Mese delicioase și ochi sănătoși
Este deosebit de important să beți suficientă apă în timpul verii fierbinți. Dar apa singură nu este suficientă. De asemenea, aveți nevoie de alimentele potrivite pentru a vă oferi corpului și, mai presus de toate, ochii cu nutrienții potriviți. Sfaturile noastre vă vor spune ce alimente vă oferă ochilor nutrienții și vitaminele de care au nevoie. Aceste sfaturi merită citite în special pentru purtătorii de lentile de contact, astfel încât purtarea lentilelor de contact devine și mai confortabilă.
Legume și fructe cu vitamine pentru ochi
Multe legume și fructe sunt pline de vitamine importante, care vă ajută ochii să rămână sănătoși și, mai presus de toate, fac purtarea lentilelor de contact mai confortabilă. Dacă nu sunteți sigur de ce să vă concentrați în alimentele sănătoase, cel mai util lucru de făcut este să vă uitați la culoarea alimentelor.Fructele și legumele verzi, galbene și portocalii sunt bune pentru sănătatea ochilor și sunt bogate în vitamine care ajută ochii să rămână sănătoși.. Fructele și legumele de aceeași culoare conțin aceleași vitamine, dar cantitatea de vitamine variază în funcție de varietate și fructe. Prin urmare, iată primele 10 alimente de vară bogate în vitamine.
Top 10 rețete pentru ochi sănătoși
Începeți-vă dimineața cu un smoothie de zmeură sau căpșuni de vară. Ambele smoothie conțin minunată vitamina C. Zmeura, totuși, conține mai multă vitamină E și omega 3, care s-au dovedit a menține ochii sănătoși.
Salata de spanac
În loc de o salată verde clasică, folosiți spanac proaspăt pentru o salată estivală și sănătoasă. Spanacul are un conținut ridicat de vitamina C, luteină și beta caroten. Beta carotenul este o vitamină care permite o viziune mai bună pe timp de noapte și previne opacitatea cristalinului. Nu-ți place atât de mult gustul spanacului? Ce zici de un delicios smoothie cu fructe de padure cu cateva frunze de spanac? Boabele acoperă gustul spanacului și astfel obții un smoothie delicios plus vitaminele spanacului.
Adăugați roșii în salată.
Introduceți roșiile în salatăVitamina E boost. Adăugați puțin ulei de măsline pentru a absorbi licopenul din roșii. Licopen împiedică lumina soarelui să rănească ochii.
Mango proaspăt
O mango este o gustare de vară potrivită pentru plajă și conține multă vitamină A. Vitamina A menține retina sănătoasă și reduce riscul de opacitate a cristalinului.. Mango poate ajuta la prevenirea uscării ochilor.
gustări reci la prânz
Să fim sinceri unii cu alții, niciunui dintre noi nu îi place să stea în fața sobei în toiul verii. Pâinea feliată, cum ar fi curcanul, este bună pentru ochi și vedere. Turcia are mult zinc, ceea ce previne riscul unei generații de mucus în retină.
Ce este mai bine în zilele calde de vară decât o seară frumoasă la grătar cu prietenii. Somonul la grătar este recomandat în special. Somonul conține o mulțime de acizi grași omega 3. Este dovedit științific că Acizii grași Omega 3 pot preveni generarea de mușchi legată de vârstă (DMA) . În plus, somonul conține și vitamina D, care este deosebit de bună pentru ochii sănătoși.
Porumb la grătar
Vegetarian? Încercați porumb la grătar. Porumbul conține multe Luteina și Zeaxantina, care vă protejează ochii de lumina albastră și dincolo de acesta reprezintă protecție naturală împotriva soarelui (Cu toate acestea, nu ar trebui să fii fără ochelarii de soare). Încercați să mâncați porumbul la grătar cu nuci sau somon, în combinație cu aceste alimente veți obține toate vitaminele de care aveți nevoie.
Vara, fisticul se potrivește și ca gustare mică. Ele îți furnizează energia de care ai nevoie și în care ești bogat Luteina și zeaxantina. Primești și multe Vitamina E.,care are o influență asupra vederii.
Ouă pentru micul dejun?
Consumați-vă salata cu ouă sau mâncați un mic dejun fiert sau o omletă delicioasă. Ouăle conțin luteină și zeaxantină, asemănătoare cu porumbul și fisticul, dar într-o concentrație mai mare. Studiile arată că consumul unui ou pe zi va adăuga unul are o influență pozitivă asupra rezervelor de luteină și zeaxnthin conținute în organism. Nivelul colesterolului nu a fost afectat.
Nu uita de apă!
Nu uitați să beți multă apă când sunteți activ sau la soare. Un pepene verde conține, de asemenea, multă apă și este o gustare răcoritoare și sănătoasă în același timp. Pentru purtătorii de lentile de contact, furnizarea de umiditate suficientă pentru ochi este deosebit de importantă pentru a le împiedica să se simtă confortabil. Prin urmare, păstrați-vă ochii proaspeți și sănătoși cu picături pentru ochi.
În timpul vacanței de vară, ar trebui să oferiți o pauză ochilor și să-i sprijiniți în viziunea lor prin creșterea cantității de vitamine.