Mese pentru a slăbi cum să-ți compui farfuriile!
Cum arată mai exact o masă de slăbit ? Ce trebuie găsit întotdeauna pe farfuria cuiva care caută să slăbească ?
Pește alb sau pui cu legume. Iată secretul ...
Oh, nu, am uitat să menționez că absolut nimeni nu vrea să fie hrănit așa. Mică lingură: dacă urăști ceea ce mănânci în timp ce slăbești, te vei răzbuna pe mâncare la sfârșitul dietei ... Și vei recâștiga toate kilogramele pierdute.
Dacă dieta dvs. este de nesuportat: rezultatele dvs. vor fi de nesuportat.
Întrebarea este:
"Ok Maël, dar trebuie să mănânci legume și pui ca să slăbești ... Nu-mi spune că poți mânca în continuare nutella ..."
Răspunsul meu este:
„Dacă citiți acest articol întreg, veți vedea că este posibil să mâncați orice fel de mâncare și să pierdeți în greutate. Că niciun fel de mâncare nu ar trebui să vă fie forțat sau interzis "
În rândurile următoare veți vedea pas cu pas, cel mai bun mod de a compune o masă pentru a slăbi. Deci, citiți până la capăt ...
Ce cantități în farfurii ?
Am dat peste tine pe stradă întâmplător. Nici măcar nu salut, primul lucru pe care îl întrebi este: „Câte cutii poți pune într-un dulap”.
Deoarece sunteți o persoană normală, vă rog să-mi spuneți că depinde în mod evident de mărimea dulapului.
Super, avem ceva. Înainte de a face un astfel de calcul, trebuie să știm care este capacitatea dulapului. Normal, dulapurile din bucătăria dvs. nu au același volum ca dulapurile din bucătăria de la bunica mea.
Fiecare dulap este unic, cantitatea de staniu care intră într-un dulap variază în funcție de dimensiunile sale.
Excelent, mergem înainte.
Două săptămâni mai târziu, tu ești cel care mă traversează pe stradă. Îmi spui salut și mă întrebi: „Maël, cum să compui o masă pentru a slăbi ... Vreau să slăbesc”.
Rola de tambur ... depinde de nevoile tale de calorii.
Înainte de a ști cum să-ți compui farfuriile, trebuie să știm cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumi în fiecare zi.
Tu esti unic. Nevoile tale de calorii sunt unice, bunica mea nu este la fel ca a ta ...
Primul lucru pe care trebuie absolut să-l știi este câte calorii arzi în total într-o zi.
De aici, putem deduce cantitatea de alimente pe care trebuie să o puneți pe farfurii pentru a vă compune mesele pentru a pierde în greutate.
Dacă tot nu vă cunoașteți nevoile calorice, puteți face calculul aici: https://le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/
Importanța proteinelor într-o masă pentru pierderea în greutate
Acum știm nevoile tale calorice. Pentru restul acestui articol, vom folosi exemplul cuiva care trebuie să mănânce 1500 kcal pe zi pentru a slăbi.
Teoretic, poți mânca 1500 kcal de chipsuri și nimic altceva. Vei slăbi. Problema este că corpul tău te va urî. Te vei simți în mod constant rău și îți vei pune sănătatea în pericol.
Să facem ceva mai consistent. În schimb, să încercăm să vă punem șansele în favoarea dvs., descompunând placa ideală în timpul unei faze de slăbire. Ceea ce voi detalia pentru tine este valabil pentru cele 3 mese principale ale zilei tale.
Ai farfuria goală în față, știi că trebuie să îți respecți 1500 kcal, de unde începem ?
Este foarte probabil ca până acum să nu mâncați suficient.
Placa dvs. este goală, începeți cu o sursă de proteine. Pește, carne, ouă ... Mergeți mai departe. Proteinele îmbunătățesc sațietatea mesei, guvernează o parte din funcțiile metabolice de bază, facilitează pierderea în greutate, garantează o mai bună întreținere a mușchilor chiar și cu un deficit caloric.
Cât ar trebui să pui ?
Minima trebuie să fie de 1,3 g per kg de greutate corporală.
Dacă cântăresc 77 kg, măcar 100 g de proteine pe zi.
Calculul este de 77 x 1,3 = 100. Faceți același lucru pentru dvs.
Din acest număr, trebuie doar să adaptați cantitățile în funcție de mese. Dacă aveți nevoie de 100g de proteine pe zi și mâncați 3 mese, împărțiți-le aproximativ la 3. Veți mânca aproximativ 33g de proteine pe masă.
Este destul de simplu în practică. Asta face 4 ouă dimineața, 150 g de pui la prânz și 150 de somon seara. Pentru a vă oferi un punct de referință, iată ilustrații pentru a ilustra aceste numere:
Ar trebui să se adapteze gusturilor, poftei de mâncare, programului tău ... Vom vedea asta în restul articolului.
Adăugați o cantitate specifică de legume ?
Fresc, farfuria ta nu mai este goală. Aveți proteine, este baza solidă absolut esențială a mesei pentru a pierde în greutate.
Dacă vă asigurați că atingeți minimul zilnic de proteine, respectând în același timp aportul de calorii calculat în partea 1: vă descurcați mai bine decât majoritatea oamenilor care caută să arunce kilograme „la întâmplare”.
Mâncarea unei fripturi cu un pahar de apă este bla. Acum vom adăuga legume în farfurie. Acesta este al doilea pas după proteine.
Aici voi fi foarte concis.
Împărțiți-vă greutatea corporală cu 100 și mâncați acea cantitate de legume (și fructe, vom vedea mai târziu) într-o zi. Exemplu: Am 77 kg, așa că voi mânca zilnic 770 g de legume cel puțin. Ușor ca reper. Alături de proteinele mele voi adăuga 250 g de legume (sau fructe).