Mesomorf Cum să ridici greutatea (3 greșeli de evitat)

În acest articol, vă voi explica tot ce trebuie să știți mezomorf.

Veți găsi în special:

Diferența dintre mezomorfe și alte tipuri de fizică
Legătura dintre omul mezomorf și culturism
Cum ar trebui să se antreneze un mezomorf ?
Ce să mănânci și cum să-ți revii pentru a deveni un mezomorf muscular
De ce să lucrezi acasă fără echipament de antrenament cu greutăți este mai bine decât la sală
Cele 3 greșeli de evitat pentru un mezomorf în culturism

Dacă doriți informații despre mezomorf, îți va plăcea acest articol.

Citiți mai departe !

Conținutul acestui articol:

Ce este un mezomorf ?

1 - Definiție

Prin definiție, mezomorful este un tip de fizic care depinde de genetică. Reunește oameni sportivi și musculoși în mod natural.

2 - Clasificarea morfotipurilor

Există de fapt trei fizici principale diferite.

Faceți parte din cel puțin unul dintre cele 3 grupuri, uneori mai multe:

Primul grup este grupul mezomorf care include toate persoanele înalte și musculare.
Al doilea grup este grupul endomorf pentru persoanele grase și grele.
Al treilea grup este grupulectomorf care este alcătuit din persoane subțiri și slabe cu mușchi mai subțiri.

Cărui grup aparțineți (numit și somatotip) este în mare măsură determinat de genetică. Dar este determinat și de alți factori care se schimbă în timp.

Acesta este cazul, de exemplu, cu dieta, activitatea fizică, nivelul de stres sau pur și simplu vârsta. Deci, există diferiți factori care determină cărui grup aparțineți.

Uneori depinde de tine, dar în alte cazuri poate să nu aibă legătură cu stilul tău de viață.

Rețineți că această diviziune rămâne foarte teoretică și că puteți aparține mai multor grupuri.

Mesomorf și culturism: ce relație ?

Spre deosebire de ectomorfe, mezomorfilor le este mult mai ușor să câștige mușchi și masă. Practic, au corpuri musculare cu oase destul de mari, ceea ce le permite să progreseze în culturism mult mai repede decât persoanele slabe cu un metabolism rapid.

Antrenamentul pe care îl vei alege dacă ești mezomorf depinde de obiectivele tale.

Dar, în general, vă recomand să faceți exerciții cardio, ideal la intensitate mare ca și în cazul antrenamentelor de circuit, pentru a arde multe calorii și a accelera metabolismul.

Este esențial să combinați antrenamentul de forță și cardio pentru un echilibru bun și pentru a vă asigura că păstrați un metabolism rapid în timp ce construiți mușchi.

Vă recomand să lucrați cu saci grei pentru că aveți deja multă putere în mod natural.

Omul mezomorf: sfaturi practice pentru culturism

Dacă sunteți mesomorf, vestea bună este că va fi relativ ușor să câștigați mușchi sau să pierdeți grăsime. Firește, ai un fizic atletic și destul de impunător.

1 - Ce nutriție să adopte pentru un om mezomorf ?

Dacă nu faci mișcare și mănânci mult, poți depozita niște grăsimi. Dar, cu antrenamente optimizate la domiciliu, veți putea să vă uscați în timp ce construiți mușchi.

Vă voi explica mai târziu în acest articol de ce mezomorful ar trebui să favorizeze antrenamentul cu un sac de nisip acasă pentru a-și optimiza rezultatele.

Veți câștiga rapid masa musculară, dar este obligatoriu să vă antrenați.

În ceea ce privește alimentele, depinde de dvs. să păstrați o distribuție bună între proteine, grăsimi și carbohidrați, prin favorizarea glucidelor cu indice glicemic scăzut.

Pentru a distribui corect cei trei macro-nutrienți și a reuși să mențineți sau să câștigați masa musculară, vă sfătuiesc 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi.
Depinde de dvs. să ajustați acest procent în funcție de organizația dvs., deoarece toate organismele reacționează diferit la descompunerea macro-nutrienților. Cu proteinele, vei reconstrui mușchii și vei menține un nivel bun de energie cu carbohidrați și grăsimi.

În general, mezomorful are un metabolism destul de rapid, astfel încât organismul nu ar trebui să reacționeze prea rău la carbohidrați.

Dar trebuie să îți urmezi progresul foarte atent pentru că unele organisme reacționează prost la carbohidrați și uneori le depozitează foarte repede ca grăsimi.