Metabolism activ Pune corpul în funcțiune.Kölner Stadt-Anzeiger
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Închisoare pentru petardii din Köln: Petardii ar fi putut arunca în aer bancomatele
Metabolism activ: Crește-ți corpul
De la Lioba Lepping
Ingo Froböse: „Principiul turbo-metabolismului”,
GU Verlag, 176 pagini, 19,99 euro
Pentru că cei care construiesc mușchii și îi folosesc în mod regulat ard mai multă energie, chiar și atunci când sunt odihniți. Aceasta include antrenament, dar și mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. „Oricine folosește de multe ori scările, merge cu bicicleta la lucru sau tramvaiul părăsește o stație în fața destinației poate stabili un nivel minim de sportivitate în viața lor fără a investi timp suplimentar.” Cu toate acestea, drumul către greutatea dorită implică, de obicei, și mai multe unități de exercițiu . Ingo Froböse recomandă o unitate cardio de o jumătate de oră de două până la cinci ori pe săptămână, adică un sport care întărește rezistența și, astfel, performanța inimii și circulația. Puteți alege de la jogging, (nordic) mers pe jos, ciclism, drumeții sau dans, dar și fotbal sau baschet.
Exerciții de forță vizate
Apoi, ar trebui să existe exerciții specifice de întărire de două până la trei ori pe săptămână pentru a construi mușchi. Acestea pot fi exerciții clasice, cum ar fi ședințe pentru stomac, dar și unități de yoga sau Pilates, antrenament orientat pentru stomac, picioare, fese și spate. Rezultatul depinde de timpul investit și de obiectivele individuale: nu toată lumea are nevoie de un motor Porsche pentru a fi fericiți, unii sunt deja mulțumiți de o mașină solidă de mijloc.
Supă de morcovi și caise
Ingrediente pentru 2 portii
(p.p. 284 Kcal)
1 cățel de usturoi
2 cepe
3 morcovi
75 g caise
1 ardei iute
2 linguri de ulei de rapiță
1 l stoc de legume clasic
0,5 lămâi
1 lingură miere
Sare, piper, busuioc
pregătire
Curățați și tăiați mărunt usturoiul și ceapa. Spălați, curățați, curățați și tocați morcovii. Împărțiți, tăiați și tăiați caisele. Spălați și curățați ardeiul iute, tăiați-l pe jumătate pe lungime, miezul și tocați aproximativ.
Încălziți uleiul într-o cratiță mare. Călește usturoiul și ceapa în el la foc mediu până devine translucid. Se adaugă morcovi și ardei iute și se sotează 5 minute, amestecând. Se condimentează cu sare și piper.
Se adaugă caisele și bulionul, se fierbe și se fierbe la foc mic timp de 12 până la 15 minute.
Între timp, spălați busuiocul, scuturați-l uscat, smulgeți frunzele și tocați aproximativ. Strângeți lămâia. Curățați supa de morcovi cu un blender manual și condimentați cu suc de lămâie, miere, sare și piper. Se presară busuioc.