Metabolism Nu există pierderi reale în greutate în ciuda dietelor intensive și a exercițiilor fizice; Practica de vindecare
Dacă pur și simplu nu slăbești: stimulează-ți metabolismul!
Uneori, pur și simplu nu funcționează: în ciuda unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice regulate, kilogramele în plus rămân pe șolduri. Potrivit experților, oricine dorește să piardă în greutate nu numai că trebuie să-și reducă aportul de calorii și exercițiile fizice, ci și să le stimuleze metabolismul.
Ajută la pierderea în greutate
Persoanele care doresc să-și reducă greutatea corporală încearcă adesea diferite programe de dietă care tind să evite carbohidrații sau grăsimile, de exemplu. Uneori, trucurile precum plăcile mici te pot ajuta, de asemenea, să slăbești. În loc să mănânci dintr-o farfurie mare, care, prin urmare, se potrivește cu o porție mare, are sens să folosești un mic mic dejun sau o farfurie de tort atunci când slăbești. Cantitățile de alimente par mai mari pe el, deși există de fapt mai puține pe farfurie decât cu una mai mare. „Oamenii orientați vizual vor beneficia cu siguranță de acest truc optic!”, Explică fiziologa nutrițională Susanne Klaus de la Institutul German pentru Cercetări Nutritive (DIfE) din Potsdam-Rehbrücke.
Exercițiile fizice regulate ajută și la scăderea în greutate. Conform studiilor, exercițiile fizice alungă foamea constantă. Mai multe kilograme se pot pierde și prin construirea mușchilor, motiv pentru care experții recomandă adesea antrenamente speciale de forță.
Când kilogramele pur și simplu nu vor să scadă
Dar, uneori, este vrăjit: în ciuda unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice regulate, kilogramele pur și simplu nu vor să dispară. Cauza acestui lucru ar putea fi un metabolism „rău”. Un metabolism bine funcționat, pe de altă parte, asigură succesul pierderii în greutate, potrivit experților. Metabolismul - numit și metabolism - determină modul în care substanțele din alimente sunt transformate și procesate în organism. Cât de bine funcționează este, printre altele, determinat genetic, dar este influențat și de propriul mod de viață.
Stimulați metabolismul
Pentru a stimula metabolismul, este recomandabil să beți multă apă. Un aport ridicat de lichide ajută la detoxifierea organismului și la întărirea sistemului imunitar. Pe lângă apă, puteți folosi și ceaiuri neîndulcite. Ar trebui să fie doi până la trei litri pe zi. Dacă transpirați puternic din cauza condițiilor de viață, cum ar fi un climat cald, necesarul de lichid este chiar mai mare.
Dieta alcalină și exerciții fizice
Experții recomandă o dietă bogată în alimente alcaline. Fructele și legumele proaspete ar trebui să fie pe masă în fiecare zi. Smoothies sunt de asemenea potrivite, dar numai cu moderatie si numai daca nu sunt prea bogate in calorii. De asemenea, este important ca oamenii să mănânce regulat.
De asemenea, metabolismul poate fi stimulat bine prin exerciții fizice. Aici puteți face nordic walking sau înot. Aqua fitness este, de asemenea, ideal, deoarece corpul își mărește metabolismul în apă pentru a nu se răci.
Asigurați-vă un somn bun
Deoarece un somn prea mic sau neregulat perturbă procesele metabolice, este esențial să se asigure un somn adecvat. Experții recomandă cel puțin șase până la opt ore de somn pe noapte.
Foarte important: aveți grijă de ameliorarea stresului! Stresul este unul dintre cele mai mari obstacole dacă vrei să slăbești. În situații stresante, organismul eliberează hormonul cortizol, printre altele, care promovează în primul rând grăsimea periculoasă interioară din burtă. Moduri bune de reducere a stresului sunt, de exemplu, yoga sau relaxarea musculară progresivă. (anunț)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.