Metabolism pe arzătorul din spate Augsburger Allgemeine
Un fenomen bine cunoscut pentru oricine a încercat vreodată să slăbească: după pierderea laborioasă de kilograme, greutatea a crescut rapid de la sfârșitul dietei. Dar cu câteva trucuri, efectul yo-yo poate fi ușor evitat.
„Practic, la fiecare dietă există riscul așa-numitului efect yo-yo”, spune antrenorul nutrițional Reza Hojati de la Kiel. „Deoarece organismul asociază automat o reducere a sursei de energie cu foametea, depozitele de grăsime reapar mai repede după ce se scapă de ea.” Orice modificare a dietei care promite o pierdere rapidă în greutate și este însoțită de evitarea strictă a anumitor alimente, prin urmare, păcălește organismul doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Consumul de energie în frământări
Cei care vor să slăbească, care mănâncă după reguli stricte, adaugă mai puține calorii în corpul lor decât au nevoie. În timpul dietei, metabolismul încetinește, rata metabolică bazală scade și funcționează pe arzător, ca să spunem așa. „Pe termen mediu și lung, totuși, toate„ cure de slăbire ”limitate în timp au efectul opus din cauza lipsei de energie generate artificial: te îngrașă”, explică Reza Hojati.
„Dacă cei afectați cad din nou în vechile obiceiuri alimentare după o dietă, chiar se îngrașă mai repede.” Deoarece după dietă, corpul se află încă în așa-numitul metabolism al foamei și stochează energie adăugată ca rezerve pentru perioadele nefaste.
Frustrare în loc de succes
Atâtea diete se termină cu efectul yo-yo. „Acest lucru în sus și în jos înseamnă stres pentru corp. Masa musculară se descompune din ce în ce mai mult, iar grăsimea este stocată în celule ”, explică expertul. Dacă te îngrași după o dietă, dorința de reducere rapidă crește din nou și ciclul începe din nou. Mulți consideră că această componentă psihologică este deosebit de agonizantă.
Pentru a atinge permanent greutatea dorită, este important să nu te bazezi pe diete pe termen scurt. A pierde încet kilograme are un impact mai mic asupra metabolismului. În plus, persoanele supraponderale ar trebui să învețe să-și asculte din nou propriul corp. La urma urmei, stomacul știe cel mai bine ce alimente și cât din ele sunt suficiente în fiecare zi.
Mănâncă ceea ce vrei
În acest fel, greutatea este redusă pe parcursul mai multor luni și păcatele mici, precum cartofii prăjiți sau o bucată de ciocolată nu rămân pe șolduri. „Cu metodele de slăbire bazate pe acest principiu, precum conceptul de subțire, cei afectați nu renunță la anumite alimente, ci mai degrabă mănâncă orice doresc și se opresc atunci când se simt plini”, spune Reza Hojati. Nu există efect de yo-yo și cei care vor să slăbească se motivează de la o zi la alta.
Oricine dorește să slăbească și care reduce greutatea cu slăbiciune nu are ca obiectiv un indice de masă corporală specific. Mai degrabă, ar trebui să vă simțiți bine în propriul corp pe termen lung. Este destul de firesc ca greutatea să fluctueze cu una până la trei kilograme pe parcursul vieții. „Imaginile ideale date din exterior ar trebui șterse din cap”, subliniază Reza Hojati.