Metabolismul a stricat ce trebuie făcut
Ești și devii ceea ce mănânci în fiecare zi!
distribuie acum:
Trebuie să mănânci pentru a slăbi!
Ce se întâmplă în corpul tău în timpul unei diete (accidentale) este explicat în detaliu în articolul meu „Dietele te îngrașă!”. Vă rugăm să citiți articolul mai întâi (dacă sunteți nou la el) înainte de a citi mai departe. Faceți clic aici pentru articolul: Dietele vă îngrașă!
După ce am publicat articolul, am primit nenumărate e-mailuri al căror conținut arăta întotdeauna la fel atunci când este rezumat, după cum urmează:
De săptămâni/luni mănânc foarte puțin pentru că în cele din urmă vreau să slăbesc corect. Știu că e rău să mănânc atât de puțin, dar am încercat totul și nu am obținut niciodată silueta dorită. Acum am slăbit câteva kilograme, dar nici nu sunt mulțumit de rezultat. În momentul de față îmi pot menține greutatea doar cu 800-1000 de calorii pe zi și în cele din urmă vreau să pot mânca din nou normal fără să mă îngraș. Ce pot face acum pentru a-mi continua metabolismul? Nu pot mânca atât de puțin toată viața! 🙁 Și în cele din urmă vreau să am succes!
Da, dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin decât consumi. Echilibrul energetic negativ și așa mai departe ... Deci, este evident și este practic, într-un fel, logic să mănânci cât mai puțin posibil (în cazuri extreme chiar și nimic) pentru a pierde în greutate.
Există, însă, una foarte mare cu această „logică” DAR (așa cum ați învățat deja în articolul meu „Dietele te îngrașă”)! Deoarece dacă mănânci cu mult sub propria cheltuială totală de energie (rata metabolică bazală + energia necesară pentru activitatea ta zilnică) într-o anumită perioadă de timp și apoi sunt suficiente aproximativ 2 săptămâni, atunci corpul tău se adaptează și pur și simplu folosește mai puține calorii. În mod colocvial, această afecțiune este descrisă ca un metabolism deteriorat sau rupt.
„Rupt” în sensul că metabolismul dvs. nu este apoi refuzat extrem. Odată ajuns atât de departe, corpul tău îți arată acest lucru în moduri diferite.
De obicei, începe cu o oprire în greutate și/sau chiar creștere în greutate, în ciuda cantității reduse de calorii. Digestia devine lentă, de multe ori te simți slab și incomod/neputincios/lipsit de aparență. Salturi extreme de dispoziție de la starea proastă la depresivă, deci pur și simplu „starea de vreme ploioasă”. Este mai ușor să înghețe. În plus, există adesea dureri de stomac, foarte adesea dureri de cap sau chiar probleme gastro-intestinale (stomac umflat), perioade pierdute. Există unele semne, inclusiv spasme musculare sau „zvâcniri musculare” și amețeli, care pot fi semne că corpul tău încearcă să atragă atenția prin faptul că nu mănâncă suficient. Aceasta arată cât de mult și-a redus funcțiile. Desigur, semnele sunt ușor diferite pentru fiecare persoană ...
Acum ai murit de foame atât de mult, te-ai chinuit, ai continuat să reduci caloriile ... Desigur, teama de a te îngrăși este enormă. Este de fapt destul de ușor să scapi de tortură:
Trebuie să mănânci mai mult! Revigorați-vă metabolismul!
Lasă-mă să-ți iau frica de a mânca! Cu plăcere!
Știu că capul tău aruncă adesea o cheie în lucru! Teama de a se îngrasa din nou mâncând mai mult ...
Cunosc această frică prea bine. Când am început prima mea încercare de a slăbi, cu adevărat sensibil și nu cu „mănânc o salată pe zi și seara o să mai beau un lapte de unt ...”, m-am gândit mai întâi: oh, Doamne, în prezent sunt îngrășat și mă îngraș ca oricând ... 😯 Fara gluma! Sunt aproape disperat! Să mănânce ceva de 6 ori pe zi ... Nu am mai făcut asta până acum. Și în același timp am fost atât de enervat de mine! Pentru că de fapt știam deja cum funcționează cu adevărat. Dar ceva mă tot împiedica. Se numește tulburare de alimentație, să fim sinceri.
De ce? Trebuie să repet în acest moment ce se întâmplă când mănânci prea puțin!
Slăbiți rapid la început (primele kilograme sunt doar apă, totuși). Atunci corpul tău își scoate energia din mușchi, dispare și apoi nu se mai întâmplă nimic.
Corpul tău trece la modul "foamete" și, astfel, pe arzătorul din spate.
Rata metabolică bazală este redusă semnificativ în general.
Binecunoscutul rezultat al acestui lucru se numește efect yo-yo.
La dietă pentru totdeauna? NU! Nu poți și nu trebuie să-ți faci asta pentru tine!
De teamă să nu se îngrașe rapid după o dietă cu reducere extremă (și trebuie spus foarte clar că acestea sunt/pot fi întotdeauna începutul tulburărilor grave de alimentație 🙁), mulți oameni continuă să mănânce mai puțin de 800 kcal sau mai puțin pe termen lung . Frica este în general justificată deocamdată. Pentru că atunci când mănânci din nou mai mult, te îngrași. Și asta foarte repede, deoarece corpul tău vrea să se pregătească pentru următoarea „foamete”.
Deoarece nu mai poți pierde în greutate cu un metabolism complet distrus, tentația este minunată să mănânci și mai puțin ... Trebuie să scapi de acest cerc vicios, pentru că nu se îmbunătățește, se înrăutățește. Pentru corpul tău ȘI pentru psihicul tău!
Și odată ce metabolismul este distrus, vei îngrășa și asta este garantat!
Dar cum merge metabolismul din nou?
Singurul lucru care te ajută cu adevărat acum este să îți reabilitezi în mod activ metabolismul. Și nu prin așa-numitele „zile de mâncare” în mijlocul unei faze de foame, ci prin acumularea pe termen lung a aportului de calorii, astfel încât să puteți reveni la un interval normal, astfel încât să puteți pierde în greutate cu adevărat.
Apropo, aș dori să subliniez în acest moment că nu sunt medic. Și în cazul bolilor metabolice grave, reacțiile corpului dumneavoastră pot fi, desigur, foarte diferite.
Tot ceea ce scriu aici, m-am însușit printr-o cercetare intensivă, mi l-am aplicat cu succes și l-am implementat cu succes și cu clienții mei care au avut și ei această problemă.
Secretul (care nu mai este un secret!) Se află în următoarele două elemente de bază pentru a-ți face metabolismul să funcționeze din nou:
Trebuie să mănânci mai mult și regulat
Pentru a realiza o regenerare a metabolismului, trebuie să „mâncați doar”. Trebuie să vă abordați cheltuielile totale de energie. Este posibil să nu trebuiască și să nu puteți schimba/crește cantitatea de alimente de la o zi la alta. Ca alternativă, puteți crește puțin mai mult zilnic sau săptămânal și vă puteți apropia de starea normală. Această creștere a aportului de alimente nu determină creșterea rapidă a corpului tău slăbit și slăbit. Poate că ți se va părea așa în primele zile, dar în principiu aceasta este singura modalitate de a-ți atinge obiectivul.
Dar, desigur, depinde de CE MĂNCĂM! Desigur, nu mă refer la creșterea cantității zilnice de calorii cu 1-2 bare de ciocolată. 😉
Oferă-i corpului tău ceea ce are nevoie și asta este proteine, carbohidrați, grăsimi. Aruncați o privire la articolul meu „Cele mai importante alimente”.
Și dacă doriți să știți cum puteți integra nutriția potrivită în viața de zi cu zi și în birou, veți găsi o mulțime de informații importante în articolul meu „Nutriția optimă pentru muncă și în deplasare”. Și scuza că nu știi CE să mănânci nu mai este disponibilă 😉
De fapt, a mânca mai mult este singura modalitate cu adevărat eficientă de a face metabolismul să funcționeze din nou. Și nici măcar nu vă gândiți la alimente sau produse speciale care ar trebui să accelereze metabolismul. Toate tâmpenii! Nimic din lume nu vă poate stimula metabolismul atâta timp cât continuați să mâncați prea puțin. După 4 săptămâni de hrană regulată, suficientă și corectă, metabolismul este recuperat în mare măsură. Puteți vedea că de ex. o creștere a rezistenței, digestie regulată și o senzație de foame care a revenit în cele din urmă.
Poate până la sfârșitul acestui timp mai aveți de fapt câteva grame pe cântar. Deci ce, corpul tău funcționează din nou corect și este posibil să fi câștigat deja niște mușchi (dacă faci sport, ceea ce ar trebui să faci cu siguranță !). În afară de asta: știți deja părerea mea despre Balanță? - Aruncă-i doar pe fereastră!
Corpul are nevoie de energie după toate torturile pentru ca toate funcțiile să funcționeze corect din nou și atunci puteți începe cu adevărat. Planificat, de succes și pierde în greutate PERMANENT FĂRĂ să moară de foame.
Trebuie să fiu sincer: am avut nevoie și de 2 încercări. Teama de a mă îngrășa din faptul că mănânc „mult” mi-a pătruns în cale. Dar apoi am scos-o 🙂
Și când, în decurs de 3-4 săptămâni, metabolismul meu și-a revenit în cele din urmă prin 5-6 mese zilnice și numărul ajustat de calorii (adică cerințele mele personale totale de energie), s-a simțit atât de bine. M-am simțit din nou flămând, am avut o cantitate infinită de energie, am scăpat de oboseala mea constantă și în timpul antrenamentului m-am simțit renăscut! Și cel mai bun dintre toate: în cele din urmă am slăbit 🙂
Aș vrea să o explic din nou într-un mod diferit. Corpul tău observă schimbarea foarte repede și își spune:
„Oh, în sfârșit primesc substanțe nutritive REGULARE și SUFICIENT BUNE pe care pot trăi cu adevărat și îmi las toate funcțiile să ruleze la viteză maximă. Ei bine, atunci voi face exact ASTA și voi arde imediat tot ce mi se pune la dispoziție! Juchhuuuu, în sfârșit. "
Intelegi ce spun. Acum, tu și corpul vostru deveniți O ECHIPĂ.
După această reabilitare metabolică puteți reduce încet din nou caloriile. LENT și PUTIN! Acest lucru este suficient pentru a obține un echilibru energetic negativ care duce la o schimbare de succes în corpul dumneavoastră. Amintiți-vă întotdeauna că, prin stimularea metabolismului, corpul dvs. va arde ca o nebunie. Dacă iei 500 kcal de la el dintr-o singură lovitură, el va fi imediat într-o stare de urgență și totul va începe de la capăt.
La fiecare 1-2 săptămâni cu 100 kcal mai puțin, doar pentru a avea în vedere numerele eșantionului, sunt complet suficiente! Sau: dacă nu ați făcut niciun sport înainte și abia începeți. Apoi, o reducere nu este nici măcar necesară la început, deoarece arzi mai mult prin exerciții.
Și da, am folosit termenul „calorii” de câteva ori aici ... Cu toate acestea, ar trebui să citiți cu siguranță articolul meu despre numărarea caloriilor după aceea! Faceți clic aici pentru a afla totul despre calorii
Îți spun un lucru! Există o cantitate uimitoare pe care o poți sau chiar TREBUIE să mănânci pentru a-ți atinge cu succes figura de vis.
Metabolismul este una, o rată metabolică bazală crescută, cealaltă
Rata metabolică bazală este consumul de energie al organismului în repaus, adică independent de activitatea fizică. Dar nu este complet independent de activitate. Deoarece oamenii activi din punct de vedere sportiv au o rată metabolică bazală mai mare decât cei care nu fac mișcare. Motivul pentru aceasta rezidă în principal în masa musculară mai mare a persoanelor active. Sportul/antrenamentul/exercițiul fizic este, prin urmare, esențial pentru a nu pierde mușchii și pentru a construi mușchi, dacă este posibil.
Este, de asemenea, clar că este întotdeauna mai dificil să-ți menții succesul fizic (nu scriu în mod deliberat nimic despre greutate și kilograme aici) dacă ai pierdut mușchii în timpul fazei de schimbare. Cei care au puțini mușchi au întotdeauna o necesitate redusă de energie.
Notă: doar mâncarea corectă și suficientă în legătură cu antrenamentul potrivit vă va aduce la obiectivul dvs. și
dieta zilnică este o zi prea mare!
Îmi doresc foarte mult să vă pot aduce un pic mai aproape de subiect și în același timp, mai presus de toate, să vă îndepărtez „frica” de a mânca ceva.
De altfel, nu cred în „planuri dietetice de 6 săptămâni” aplicabile în general, stupide, în care toate mesele sunt fixate! Pentru că, cu asta, oricum ai totul înapoi pe coaste, la scurt timp după aceea. Și asta nu este de două ori mai distractiv. În schimb, explic în detaliu toate faptele despre modul în care nutriția și antrenamentul sunt într-adevăr legate și ofer clienților mei instrumentele necesare pentru a face tranziția personală pe termen lung. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a folosi ceea ce ați învățat pentru a vă compune dieta în funcție de propriile gusturi, preferințe și dietă. Pentru că numai ceea ce poate fi implementat permanent și cu distracție va aduce schimbări de durată.
Dacă exact asta vrei, vino la echipa mea concept Conceptul meu nutrițional se bazează pe individualitate! Totul fără a număra caloriile, fără a cântări mesele. În atelierul meu online „V-Gain Rebellion®” Vă voi explica în detaliu ce este cu adevărat important dacă doriți să vă schimbați corpul. Pe lângă toate faptele despre alimentația corectă, te așteaptă un jurnal video de 7 zile din bucătăria mea. În acest fel puteți vedea întreaga mea rutină alimentară timp de o săptămână și există toate rețetele pentru mesele mele ca instrucțiuni video pentru gătit acasă.
Toate informațiile despre atelierul meu online „V-Gain Rebellion®” pot fi găsite aici: www.sei-ein-rebell.com
Și dacă preferați să-mi vorbiți personal/live, aveți alte opțiuni despre cum puteți ajunge la mine: Sfaturi personale> .
Aș fi foarte fericit dacă aș putea să vă ajut să vă atingeți obiectivele personale 🙂
A ta