Metabolismul adormit Asta chiar se află în spatele acestuia; VitaMoment

Compus de Echipa VitaMoment
Actualizat la 30 noiembrie 2020

Dacă pierderea în greutate nu funcționează așa cum se dorește, este adesea frustrat faptul că metabolismul adormit este blamat. Dar este metabolismul adormit cu adevărat vinovatul? Sau cauza este adevărată în altă parte? Află în această postare.

Cum consum mai multe calorii?

Cu siguranță cunoști pe cineva din cercul tău de cunoscuți care nu poate sta niciodată liniștit. Acești oameni plini de viață trebuie să fie mereu în mișcare, să aibă întotdeauna ceva de făcut.

Ceea ce poate fi extrem de stresant îl ajută pe Philippen să aibă un deficit caloric în fiecare zi. Legănându-se constant înainte și înapoi pe scaun, ridicându-se în picioare frecvent și în mișcare constantă, ard cu 200 de calorii mai mult în fiecare zi decât cineva care stă nemișcat toată ziua.

Un stil de viață predominant sedentar este motivul pentru care consumul mediu de bază de calorii a scăzut brusc în societate.

Poate metabolismul meu să adoarmă?

Mulți oameni cred că există diferite metabolismuri care sunt mai mult sau mai puțin puternice. Acesta este modul în care afirmații precum:

Nu e de mirare că nu te îngrași. De asemenea, ai un metabolism bun!

Un metabolism bun ar trebui să însemne că nu te îngrași atât de repede. Un metabolism prost, pe de altă parte, ar trebui să aibă exact efectul opus. Pentru a putea pune la îndoială această afirmație, merită să înțelegem aproximativ metabolismul.

Ce este un metabolism?

Metabolismul dvs. este totalitatea tuturor procese biochimice în corpul tău.

Asta înseamnă: ceea ce mănânci sau bei, corpul tău se metabolizează după aceea. De exemplu, corpul transportă apă, precum și minerale, vitamine și alți nutrienți în celule.

Dacă ați consumat prea mult dintr-o anumită substanță vitală, aceasta este parțial depozitată și depozitată de corpul dumneavoastră. Ceea ce nu aveți nevoie acut este mai întâi depozitat temporar în ficat și eliberat în sânge atunci când este solicitat ulterior de ficat.

Desigur, aceasta a fost doar o perspectivă foarte dură asupra proceselor metabolice. Este important să vă amintiți: metabolismul este totalitatea tuturor proceselor biochimice din corpul dumneavoastră. Făcându-l simplu, metabolismul include și consumul zilnic de energie.

Dacă în general consumați multe calorii, adică aveți cheltuieli energetice mari, atunci aveți un metabolism ridicat.

Din ce este alcătuit consumul zilnic de energie?

În plus față de sport, există mulți factori diferiți, dar doar doi consumatori de energie semnificativ relevanți:

RMR (Engleză pentru rata metabolică de odihnă)
NEAT (Engleză pentru termogeneza activității fără exerciții)

RMR (în germană rata metabolică de pensionare) este cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul și toate organele în funcțiune, așa-numita rată metabolică bazală. Sunt caloriile pe care le arzi în timp ce ești complet odihnit. Deci, le arzi chiar dacă nu te miști, doar că organele tale funcționează. Acest factor este cel mai mare consumator de calorii din corpul dumneavoastră.

NEAT (în termogeneza activității germane fără sport) include toate mișcările neplanificate care nu sunt exerciții fizice, mâncare, respirație sau somn. Aceasta include, de exemplu, plimbarea prin supermarket, transportarea cumpărăturilor acasă, mersul la frigider, mișcarea piciorului la masă sau spălarea vaselor.

Împreună, RMR și NEAT includ toate mișcările pe care le faceți pentru a vă crește necesarul de energie, pe lângă activitățile sportive.

Un studiu asupra RMR și NEAT

Corpul tău este foarte economic. El încearcă să folosească energia disponibilă cât mai eficient posibil. Când este forțat să urmeze o dietă, corpul tău încearcă să nu irosească acele calorii prețioase care l-au salvat de foame acum câteva secole.

Într-un studiu pe acest subiect, a fost efectuat un experiment cu două grupuri. Participanții la ambele grupuri au o greutate similară (de exemplu, 80 de kilograme), dar au ținut-o pentru perioade diferite de timp:

Grupa a: Participanții și-au menținut greutatea de foarte mult timp
Grupa B: Participanții și-au atins greutatea doar în ultimul an, urmând o dietă grea

Cu această configurație experimentală, diferențele în consumul de calorii ale celor două grupuri ar putea fi examinate foarte bine. Teza studiului a fost că grupul B are un consum de bază mai mic, deoarece corpul lor a redus consumul de calorii în timpul dietei. Consumul a fost împărțit în RMR și NEAT cu următoarele rezultate:

RMR: aproape nici o diferență între grupul A și grupul B.
NEAT: Grupa A a consumat semnificativ mai multe calorii decât grupa B.

Rezultatele RMR sugerează că persoanele care au urmat anterior o dietă și cele care nu au urmat o dietă au nevoie de aproape același număr de calorii pentru a-și menține corpul.

Rezultatele NEAT sunt cu adevărat uimitoare. O dietă grea i-a făcut pe oameni să fie liniștiți tot timpul. Mișcările ei au devenit din ce în ce mai puține, iar tiroida a încetinit și ea puțin.

Deci nu metabolismul adoarme. Este persoana însăși. Mișcarea persoanei adoarme.

Care este constatarea studiului?

Rezultatele studiului arată că NEAT are o influență masivă asupra metabolismului dumneavoastră. Oamenii care au un comportament de mișcare pasiv și predominant sedentar în viața de zi cu zi au un consum de energie semnificativ mai mic.

Când nu vă deplasați sau nu urmați diete, corpul dvs. intră în modul economic. În acest caz, corpul dumneavoastră folosește diverse mecanisme pentru a economisi energie:

Reducerea producției de căldură
Limitarea performanței
Capacitatea de concentrare
Schimbarea hormonilor
Defalcarea mușchilor

Întregul metabolism folosește semnificativ mai puține calorii.

Deci, dacă simți că metabolismul tău ar fi adormit, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să te uiți la mișcarea ta. Încercați să încorporați un pic mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.

Pe scurt, metabolismul tău nu se culcă. Cel puțin nu ca și cum ar fi relevant pentru viața ta de zi cu zi. Cu toate acestea, oricine poate adormi ești tu, mișcarea ta.

Cum îmi stimulez cel mai bine metabolismul?

Este mult mai ușor decât ți-ai putea imagina. De exemplu, puteți încerca următoarele trei metode.

1. NEAT, crescându-ți mișcarea

Cu câteva mici modificări în viața de zi cu zi, consumul de calorii poate fi crescut în cel mai scurt timp. Nu este întotdeauna important să vă folosiți timpul cât mai eficient posibil. Este vorba despre integrarea mai multor exerciții în viața de zi cu zi.

Sfaturi pentru muncă:

mersul cu bicicleta la serviciu
coborâți din autobuz cu o stație mai devreme
umblând în timp ce vorbea la telefon
Mergeți câteva minute în timpul pauzei de prânz
du-te la baie la un alt etaj
folosiți scările în locul liftului
folosiți pahare mici de apă pentru a le umple des
Atașați note de reamintire la computer: „5 ghemuituri” sau „timpul de mișcare”
Utilizați o aplicație de memento care vă amintește să vă ridicați și să mergeți regulat

Sfaturi pentru casă:

Faceți genuflexiuni în timp ce vă spălați pe dinți
închideți fiecare articol de rufe individual
ridicându-se în timp ce mă uit la televizor în pauza comercială
faceți o mică plimbare după muncă
Plimbările ca un ritual de seară, de preferință cu cei dragi
mergi la cumpărături pe jos sau cu bicicleta
parcați-vă mașina departe de intrare

De asemenea, asigurați-vă că, în general, faceți o mulțime de pași și mutați cel puțin 10.000 de pași pe zi. Nu este vorba despre atingerea exactă a 10.000 de pași. 9.500 de pași sunt încă la fel de buni. Fundalul este că vă dezvoltați și vă extindeți conștientizarea mișcării. Pentru că atunci când ai această conștientizare, vei căuta inevitabil mai multe modalități de a încorpora exerciții suplimentare în ziua ta. Cu cât te miști mai mult, cu atât mai multă energie are nevoie corpul tău.

2. Asigurați o funcție sănătoasă a tiroidei

S-ar putea ca metabolismul care a adormit să fie în mare parte datorat prea puțin exercițiilor fizice sau să fie inexistent. În unele cazuri, însă, indică și probleme cu glanda tiroidă.

Dacă bănuiți că tiroida funcționează defectuos, ar trebui să vă adresați urgent medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelurile de fT3 și fT4. Dacă nu se formează suficient fT3 și fT4, poate apărea o tiroidă subactivă. Din experiența noastră, însă, metabolismul adormit se datorează rareori glandei tiroide. Adesea este lipsa mișcării cotidiene.

3. Reduceți nivelul de stres

Desigur, stresul este un producător de grăsime foarte mare și adesea subestimat. Cortizolul, pe care corpul tău îl eliberează mai mult atunci când este tensionat, duce la o depozitare crescută a grăsimii din burtă. Cu siguranță nu vrei ca, la urma urmei, grăsimea suplimentară din burtă să nu reducă nivelul ridicat de stres și nici să te ajute pe drumul spre corpul tău de bine.

Puteți găsi sfaturi bune pentru reducerea stresului în acest videoclip de la Patric. Vă rog să aruncați o privire. Poate că există un sfat aici care vă va face viața de zi cu zi mai puțin stresantă.

Somnul dvs. are un impact deosebit de mare asupra toleranței la stres. Dacă dormi suficient noaptea, vei fi relaxat în timpul zilei și nu vei fi stresat atât de repede.

Prin urmare, asigurați-vă că aveți un somn regulat și dezvoltați-vă propria rutină de somn. Obișnuiește-te cu o serie de lucruri pe care le faci întotdeauna înainte de culcare.

De exemplu, s-ar putea să ieșiți la plimbare, să citiți o carte, să vă spălați dinții și apoi să vă culcați. În timp, creierul tău va asocia această rutină cu ora de culcare și se va pregăti pentru somn.

În plus, nu trebuie să vă expuneți la surse de lumină puternică înainte de a vă culca. Omul din epoca de piatră, care toată lumea este încă fizic, nu poate face față acestei schimbări rapide. Deci, dacă este miezul nopții și stai într-o cameră puternic luminată și te uiți la un ecran luminos, corpul tău nu va înțelege dacă te afli în pat în clipa următoare. Organismul are nevoie de timp pentru a se pregăti pentru somn și pentru a scădea nivelul hormonilor.

Dacă aveți probleme de a adormi sau de a rămâne adormit, ați putea încerca VitaMoment Gute Nacht. Complexul de somn aromat de cireșe a ajutat deja mulți clienți să doarmă mai bine. De asemenea, aruncați o privire la recenziile de pe pagina produsului pentru a afla dacă VitaMoment Gute Nacht merită încercat pentru dvs.

Dacă sunteți foarte stresat, aportul zilnic de citrat de magneziu vă poate ajuta. Datorită nivelului ridicat de stres, corpul tău consumă mai mult magneziu. Prin adăugarea de magneziu suplimentar în corpul dumneavoastră, reduceți riscul de deficit de magneziu, ceea ce duce la o toleranță crescută la stres. Nu degeaba citratul de magneziu este denumit sarea liniștii interioare sau un amortizor pentru stres.

Concluzie

Când simțiți că metabolismul a adormit, începeți să vă exercitați mai mult. Al doilea factor este tiroida. Dacă mai mult exercițiu nu ajută, verificați valorile fT3 și fT4. Vitamina D, seleniul și iodul, precum și tirozina sunt, de asemenea, importante. Ca al treilea și ultimul factor, ar trebui să vă reduceți stresul de zi cu zi. Încercați să vă îmbunătățiți calitatea somnului sau testați citratul de magneziu.

Începeți din nou să vă mișcați și nu dați vina pe lipsa de succes în slăbit asupra metabolismului care a adormit. Nu există cu adevărat, așa cum știți acum. Nu metabolismul tău merge la culcare, ci mișcarea ta. Este timpul să-l reînvie!