Metabolismul dvs. - cum îl puteți influența!
De îndată ce vine vorba de subiectul dietei, auzi repede ceva despre subiectul metabolismului și metabolismului. „Acesta este modul în care vă puteți stimula metabolismul”, „Aveți grijă ca metabolismul dvs. să nu adoarmă!”, „Acesta este modul în care vă puteți stimula metabolismul și stimula arderea grăsimilor!” Etc.
Există o mulțime de titluri aici care sunt menite să suscite interesul. Dar ce este mai exact metabolismul?
Prin definiție, metabolismul este totalitatea tuturor proceselor biochimice din organism! Prin urmare, metabolismul este adesea echivalat cu consumul de calorii. Poți stimula asta deloc?
Cum este alcătuit consumul de calorii?
Consumul de calorii este alcătuit din următoarele componente.
Acum știi cum este alcătuit metabolismul.
Dar poate acum să adoarmă, sau îl puteți influența și stimula sau stimula?
De aceea, metabolismul dvs. este atât de lent!
Când oamenii spun că au un metabolism lent, sau chiar cred că au un metabolism anormal. Apoi, majoritatea vorbesc despre asta care se îngrașă sau care s-au îngrășat. De multe ori, ei spun că au o dietă echilibrată și totuși mănâncă doar porții mici.
Este totuși cazul în care metabolismul nu poate adormi. Acest lucru poate fi deja influențat de situații extreme, dar acest lucru se întâmplă numai în perioadele de foame reală fără hrană.
Ceea ce este adesea problema cu acești oameni este cifra de afaceri redusă.
Un bărbat de 80 kg care lucrează la birou consumă aproximativ 2500 de calorii pe zi. Dacă nu face niciun sport acum sau nu se mișcă mult, atunci rămâne la 2500 de calorii, nu este tocmai mult. Cu toate acestea, acesta este acum foarte des standardul.
Pe de altă parte, în zilele noastre este foarte ușor și rapid să consumăm o mulțime de calorii și energie.
Dimineața o parte de la brutărie, prânzul șnițelul cu cartofi prăjiți în cantină sau la italianul după colț, după-amiaza o bucată de tort, seara o gustare cu familia și o ciocolată în fața televizorului.
Ai spart deja 3000 de calorii și te îngrași. Asta era doar caloriile alimentare solide acum. Dar nici măcar nu am numărat caloriile pe care le obțineți din consumul de alcool.
Mâncarea pe care o mănânci nu ți se pare prea mult personal, mai ales că mâncarea se întâmplă adesea în lateral.
De unde vine diferența de metabolism și cum poate fi stimulat și stimulat?
Lucrul este foarte simplu. Diferența constă în cantitatea de muncă. Acest lucru joacă un rol important. Oamenii cărora li se pare că este greu să se îngrașe, deoarece au un metabolism rapid, se mișcă foarte mult în majoritatea cazurilor. Pe de o parte, prin slujba lor și/sau prin activitățile lor de timp liber. Pe de altă parte, există și oameni care nu pot mânca mult și sunt mulțumiți foarte repede; de asemenea, le este foarte greu să mănânce.
Dacă amândoi se întâlnesc acum, adică o persoană care nu poate mânca mult și se mișcă mult, atunci se pare că această persoană are un metabolism rapid.
Aceasta înseamnă că, pentru a slăbi sau pentru a putea mânca mai mult, trebuie să te miști mai mult. Fie în timpul liber, pentru că mergi mai mult sau pentru că ești activ în sport. Ambele împreună ar fi desigur optime.
Acest lucru vă poate crește consumul de calorii cu 30-100%.
Ca un ghid bun, vă recomandăm un număr zilnic de pași de 8-10.000 și faceți exerciții de 2-4 ori pe săptămână. De preferință antrenament de forță. Pentru că dacă îți crești numărul mușchilor, atunci crești și consumul de calorii. Acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimi. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât îți este mai ușor să slăbești.
Acest lucru vă va crește consumul de calorii și vă puteți stimula metabolismul. Ar trebui să vă fie mai ușor să slăbiți acum.
Același lucru se aplică, desigur, în celălalt caz. Dacă doriți să vă îngrășați, puteți reduce activitățile sau vă puteți regla dieta și puteți aduce mai mulți carbohidrați, proteine și grăsimi.
Aveți alte întrebări despre metabolism? Atunci sunteți binevenit să contactați antrenorii noștri sau să ne scrieți un e-mail. Suntem bucuroși să vă ajutăm. Dacă doriți să slăbiți, articolul nostru despre postul intermitent vă poate interesa, de asemenea.
Echipa ta de la Power & Fitness Center Regensburg