Metabolismul și pierderea în greutate Cum să ard calorii - Metabolismul meu
Cu toții am auzit înainte că metabolismul poate influența creșterea și pierderea în greutate.
Dar cum pot să îmi fac corpul să facă acest lucru cu ajutorul metabolismului, mai multe calorii a arde pentru a slăbi cât mai repede posibil?
Vă explicăm legătura dintre metabolism și pierderea în greutate și modul în care puteți utiliza aceste cunoștințe pentru a fi eficient A pierde in greutate.
De ce este metabolismul relevant pentru slăbit?
Un rol important al metabolismului este de a pune mâncarea în energie a converti (vezi și „Metabolism - Ce este?”).
Aceasta înseamnă, de asemenea, că el determină care dintre ele cale este convertit în energie.
Fie este folosit imediat de corp, fie sub formă de Grăsimea ca rezervă energetică salvat.
Prin urmare, este evident că metabolismul are o influență asupra succesului sau eșecului unei diete.
Desigur, supraponderalitatea nu depinde doar de metabolism, ci are motive complexe, dintre care unele nu au fost încă explorate pe deplin.
Este dintr-un combinaţie afară
- obiceiuri alimentare personale (fast-food, băuturi răcoritoare etc.)
- Stil de viață (somn, activitate fizică, stres etc.),
- cerințe genetice,
- și condițiile hormonale ale corpului nostru
De fapt, există un lucru determinat genetic "metabolism lent”, După cum arată un studiu din 2013.
Acesta este un mutaţie a genei metabolice KSR2. Persoanele cu această mutație au amândouă nevoie de calorii mai mici decât persoanele sănătoase și au un apetit crescut.
Cu toate acestea, doar mai puțin de 1% dintre oameni sunt afectați de acest defect genetic. De aceea, un metabolism lent este principalul motiv pentru supraponderalitate și obezitate în societatea noastră Neîncredere.
Numai persoanele cu o tulburare metabolică reală, cum ar fi O tiroidă subactivă poate fi de fapt de vină metabolism propriu da.
Pe de altă parte există Căi și posibilități, pentru a influenta pozitiv activitatea metabolismului si pentru a creste rata metabolismului corpului tau, ceea ce iti vom explica mai detaliat mai jos!
Setați factorii metabolici
Consumul de energie al corpului tău în stare de repaus se numește rata metabolică bazală. Valoarea exactă este diferită pentru toată lumea. Puteți calcula rata metabolică bazală aici.
În general se poate spune:
Diversi factori influențează necesarul individual de calorii. Acestea includ, de exemplu:
- gen - Bărbații tind să aibă mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi decât femeile, așa că tind să ardă mai multe calorii decât femeile de aceeași vârstă.
- Vârstă - Metabolismul nostru încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru se datorează în principal în scăderea naturală a țesutului muscular și creșterea depozitelor de grăsime.
- înălţime - Mai multă masă corporală necesită mai multă energie pentru a menține toate funcțiile corpului. Acesta este motivul pentru care oamenii mai înalți, dar și mai grei, în general ard mai multe calorii.
După cum puteți vedea, există câțiva factori metabolici importanți nu fi influențat.
Factori metabolici care pot fi influențați
În plus față de rata metabolică bazală, există un factor principal care determină câte calorii arde corpul dumneavoastră pe zi: Nivelul de activitate fizică.
Efort fizic prin sport și exerciții de zi cu zi, cum ar fi Treburile casnice și plimbările, arde energie suplimentară și creșteți necesarul zilnic de calorii.
Asta înseamnă: Putem avea noi cea mai mare influență asupra metabolismului nostru Sport și exerciții fizice exercițiu. Pentru a slăbi cât mai mult posibil cât mai repede, nu trebuie să ignorăm sportul!
Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete
Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!
- Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
- 84 rețete delicioase de vindecare metabolică
- Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
- Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.
Creșteți consumul de calovie prin sport
Chiar dacă rata metabolică bazală este un „factor metabolic stabilit”, aceasta poate fi influențată într-o anumită măsură. După cum sa descris deja, o masă corporală mai mare duce la una mai mare Cifra de afaceri a energiei.
Al nostru înălţime nu putem influența și o masă crescută de grăsime nu ne aduce niciun avantaj în ceea ce privește pierderea în greutate.
Un sporit Masa musculara cu toate acestea, nu numai că îți îmbunătățește aspectul, dar studiile arată că, de asemenea, crește semnificativ rata metabolică bazală.
La fel poate Sporturi de anduranță au un efect pozitiv asupra vânzărilor totale, deoarece corpul tău continuă să ardă grăsimi chiar și după terminarea antrenamentului.
Numărul de mitocondrii din fibrele musculare, cunoscut și sub denumirea de „Centrale electrice”Aplicați pe celulă, creșteți cu efort constant, cum ar fi în timpul antrenamentului cardio.
Cu cât organismul are mai multe mitocondrii, cu atât poate arde mai bine grăsimi. Este, de asemenea, utilizat de un „Efect post-arsură„vorbit.
Sau pur și simplu puneți: Vă creșteți arderea grăsimilor!
Pot să-mi activez metabolismul cu dieta mea pentru a slăbi?
Mulți și-au pus deja exact această întrebare Experți în nutriție oferte.
Abordări precum dieta metabolică sau cura metabolică de 21 de zile vizează în mod special simplificarea slăbirii prin creșterea metabolismului manivelă.
Ambele strategii se bazează pe o activare a metabolismului printr-o temporară Schimbarea dietei. Carbohidrații și grăsimile sunt în mare parte eliminate din dietă, iar aportul de calorii este mult redus.
Există și ele abordări homeopate, precum. dieta HCG, care încearcă să stimuleze metabolismul cu ajutorul globulelor homeopate. Puteți afla mai multe despre dieta HCG și cum funcționează aici.
O varietate de produse precum ceaiurile promit, de asemenea, o îmbunătățire a metabolismului. De exemplu, ceaiul din plante cu metabolism activ.
Cât de mare este efectul real al tuturor acestor concepte și produse nutriționale asupra metabolismului și cât de bine este ceaiul potrivit pentru slăbit nu a fost încă dovedit științific individual posibil foarte diferit.
Numai sigur este: O dietă hipocalorică, mai devreme sau mai târziu, duce la pierderea în greutate.
Concluzie: metabolismul și pierderea în greutate apar împreună!
- Nu aveți nicio influență asupra majorității factorilor metabolici! Prin urmare, este important să vă bazați pe principiile încercate și testate de slăbire: Luați mai puține calorii decât ardeți!
- Integrează sportul în viața ta de zi cu zi! Antrenamentul regulat de rezistență și creșterea masei musculare vă cresc rata metabolică bazală și, astfel, rata metabolică.
- Nu vă pierdeți inima! Dacă nu aveți o tulburare metabolică gravă, nimic nu vă împiedică pierderea în greutate.
Baza pentru pierderea în greutate este o calorie echilibrată și redusă nutriție, care conține o mulțime de legume.
Concepte bazate științific pentru îmbunătățirea metabolismului prin nutriție nu există încă. Cu toate acestea, un regim sau o dietă metabolică vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Doar sport regulat are potențialul de a crește rata metabolică bazală - adică de a stimula sensibil metabolismul - și astfel de a crește rata metabolică.
Dacă țineți cont de aceste sfaturi, cu siguranță veți găsi mai ușor să slăbiți!