Metcon Burn Calories de Rob Allen

Iată un mic antrenament pentru a lucra la condiționarea metabolică dacă doriți să ardeți ceva energie!

calories

Începeți prin a face 10 propulsoare (ghemuit înlănțuit și apăsare pe umeri cu greutăți într-o ghemuit frontal), apoi faceți 1 burpee. În loc de o bară, puteți utiliza, de asemenea, greutăți libere sau pur și simplu obiecte care creează sarcini (sticlă de apă, trestie etc.). Apoi faceți 9 propulsoare și 2 burpee.

Deci, în fiecare serie faci un thruster mai puțin, dar încă un burpee!

Dacă nu aveți o bilă, puteți folosi gantere mici pentru a face propulsoarele, este în regulă. De asemenea, puteți face jumătate de burpee (fără push-up) dacă este necesar.