Metilcobalamină vs cianocobalamină care este diferența
Vitamina B12, cunoscută și sub numele de cobalamină, este o importantă vitamină solubilă în apă implicată în producerea de celule roșii din sânge, sănătatea creierului și sinteza ADN-ului (1).
O deficiență a acestei vitamine esențiale poate duce la simptome grave, inclusiv oboseală, leziuni ale nervilor, probleme digestive și probleme neurologice, cum ar fi depresia și pierderea memoriei (2).
Prin urmare, mulți oameni apelează la suplimentele de vitamina B12 pentru a-și satisface nevoile și pentru a preveni o deficiență.
Acest articol examinează principalele diferențe dintre metilcobalamină și cianocobalamină, două dintre cele mai frecvente surse de vitamina B12 găsite în suplimente.
Suplimentele cu vitamina B12 provin, în general, din două surse: cianocobalamină sau metilcobalamină.
Cele două sunt aproape identice și conțin un ion de cobalt înconjurat de un inel de corină.
Cu toate acestea, fiecare are o moleculă diferită atașată la ionul de cobalt. În timp ce metilcobalamina conține o grupare metil, cianocobalamina conține o moleculă de cianură.
Cianocobalamina este o formă sintetică de vitamina B12 care nu se găsește în natură (3).
Este utilizat mai frecvent în suplimente, deoarece este considerat a fi mai stabil și mai rentabil decât alte forme de vitamina B12.
Când cianocobalamina intră în corpul dvs., aceasta este transformată în metilcobalamină sau adenosilcobalamină, care sunt cele două forme active de vitamina B12 la bărbați (4).
Spre deosebire de cianocobalamină, metilcobalamina este o formă naturală de vitamina B12 care poate fi obținută prin suplimente, precum și din surse alimentare, cum ar fi pește, carne, ouă și lapte.
rezumat Cianocobalamina este o formă sintetică de vitamina B12 care poate fi găsită doar în suplimente, în timp ce metilcobalamina este o formă naturală pe care o puteți obține prin surse alimentare sau suplimente.
O altă diferență majoră între metilcobalamină și cianocobalamină este modul în care acestea sunt absorbite și reținute de corpul dumneavoastră.
Unele studii sugerează că organismul tău absoarbe cianocobalamina mai bine decât metilcobalamina.
De fapt, un studiu a arătat că corpurile au absorbit aproximativ 49% dintr-o doză de 1 mcg de cianocobalamină, comparativ cu 44% din aceeași doză de metilcobalamină (5).
În schimb, un alt studiu care a comparat cele două forme a constatat că aproximativ trei ori mai multă cianocobalamină a fost excretată în urină, indicând faptul că metilcobalamina ar fi mai bine reținută în corpul dumneavoastră (6).
Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că diferențele de biodisponibilitate dintre cele două forme ar putea fi nesemnificative și că factori precum vârsta și genetica ar putea influența absorbția (7, 8).
Din păcate, cercetările recente care compară direct aceste două forme de vitamina B12 sunt limitate.