Metilcobalamină vs Cianocobalamină Care este diferența
Vitamina B12, cunoscută și sub numele de cobalamină, este o importantă vitamină solubilă în apă implicată în producerea de celule roșii din sânge, sănătatea creierului și sinteza ADN-ului .
O deficiență a acestei vitamine cheie poate provoca simptome grave, inclusiv oboseală, leziuni ale nervilor, probleme digestive și probleme neurologice, cum ar fi depresia și pierderea memoriei. .
Prin urmare, mulți oameni apelează la suplimentele de vitamina B12 pentru a-și satisface nevoile și a preveni o deficiență.
Acest articol examinează principalele diferențe dintre metilcobalamină și cianocobalamină - două dintre cele mai frecvente surse de vitamina B12 din suplimente.
Sintetic vs Natural
Suplimentele cu vitamina B12 provin, în general, din două surse: cianocobalamină sau metilcobalamină.
Cele două sunt aproape identice și conțin un ion de cobalt înconjurat de un inel de corină.
Cu toate acestea, fiecare are o moleculă diferită atașată la ionul de cobalt. În timp ce metilcobalamina conține o grupare metil, cianocobalamina conține o moleculă de cianură.
Cianocobalamina este o formă sintetică de vitamina B12 care nu se găsește în natură .
Este utilizat mai frecvent în suplimente, deoarece este considerat a fi mai stabil și mai rentabil decât alte forme de vitamina B12.
Când cianocobalamina intră în corpul dvs., aceasta se transformă în metilcobalamină sau adenosilcobalamină, două forme active de vitamina B12 la om .
Spre deosebire de cianocobalamină, metilcobalamina este o formă naturală de vitamina B12 care poate fi obținută prin suplimente, precum și prin surse de hrană precum pește, carne, ouă și lapte.
ABSTRACT: Cianocobalamina este o formă sintetică a vitaminei B12 care se găsește numai în suplimente, în timp ce metilcobalamina este o formă naturală care poate fi obținută din surse alimentare sau din suplimente.
Poate fi absorbit și reținut diferit
O altă diferență majoră între metilcobalamină și cianocobalamină este modul în care acestea sunt absorbite și depozitate în corpul dumneavoastră.
Unele studii sugerează că organismul dumneavoastră poate absorbi cianocobalamina mai bine decât metilcobalamina.
De fapt, un studiu a constatat că organismul a absorbit aproximativ 49% dintr-o doză de 1 mcg de cianocobalamină, comparativ cu 44% din aceeași doză de metilcobalamină. .
În schimb, un alt studiu care a comparat cele două forme a raportat că aproximativ trei ori mai multă cianocobalamină a fost excretată în urină, indicând faptul că metilcobalamina poate fi păstrată mai bine în corpul dumneavoastră. .
Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că diferențele de biodisponibilitate între cele două forme pot fi nesemnificative și că absorbția ar putea fi influențată de factori precum vârsta și genetica. .
Din păcate, cercetările recente care compară direct aceste două forme de vitamina B12 sunt limitate.
Sunt necesare studii suplimentare pentru a măsura absorbția și reținerea metilcobalaminei în comparație cu cianocobalamina la adulții sănătoși.
ABSTRACT: Cercetările arată că cianocobalamina poate fi mai bine absorbită în corpul dumneavoastră, în timp ce metilcobalamina are probabil o rată de retenție mai mare. Alte studii au arătat că diferențele de absorbție și retenție sunt minime.
Cianocobalamina poate fi convertită în alte forme de vitamina B12
Când ingerați cianocobalamină, o puteți transforma în două forme active de vitamina B12, metilcobalamină și adenosilcobalamină.
La fel ca metilcobalamina, adenozilcobalamina este esențială pentru multe aspecte ale sănătății dumneavoastră.
Este implicat în metabolismul grăsimilor și aminoacizilor, precum și în formarea mielinei, care creează o teacă de protecție în jurul celulelor nervoase .
Deficiențele în ambele forme de vitamina B12 vă pot crește riscul de probleme neurologice și efecte secundare nedorite .
Dar, în timp ce suplimentarea cu cianocobalamină poate crește nivelul ambelor forme active de vitamina B12, metilcobalamina nu crește nivelul de adenozilcobalamină.