Metoda Julie Ferrez până la -2 dimensiuni în 1 lună

Adio umflături și kilograme în plus: datorită unei diete sănătoase și (puțin) activității fizice, găsiți linia în patru săptămâni.
Antrenor stele, Julie Ferrez a lucrat în special cu cântăreața Carla Bruni. Marca sa comercială: o dietă sănătoasă și zen, mai degrabă decât o dietă agresivă și practicarea regulată a sportului, respectându-și corpul.

Este bine pentru cine această dietă ?

Pentru cei care doresc să depună eforturi, dar nu fie își petrec viața în sala de sport, fie renunță la toate plăcerile. Pentru cei care doresc să preia controlul asupra stilului lor de viață și să stabilească obiceiuri sănătoase pe termen lung. Această metodă este de-a dreptul o filozofie a vieții !

4 faze progresive

„30 de zile sunt suficiente pentru a schimba totul! Aceasta este promisiunea acestui program care combină nutriția, relaxarea, gândirea pozitivă și activitatea fizică. 4 faze, 4 săptămâni: prima care elimină toxinele, a doua care elimină grăsimile, a treia care tonifică și a patra care alimentează energie. În cele din urmă, ne schimbăm permanent obiceiurile și ne simțim mai bine cu noi înșine.

O farfurie naturală și echilibrată

Nici o chestiune de numărare a caloriilor, darămite să te cântărești în fiecare zi! Ideea este să vă mâncați umplutura, dar selectați alimente de calitate, care să fie bune pentru sănătatea noastră. Ieșiți din produse prelucrate, zaharuri proaste și grăsimi rele: suntem în favoarea plantelor naturale și în special (semințe, semințe oleaginoase, cereale ...).
De asemenea, promovăm asociații ușor de digerat (cereale + legume sau legume + carne sau pește), nu omitem micul dejun și ne hidratăm pe tot parcursul zilei pentru a elimina corect.

Gimnastică ușoară

Mai degrabă decât să facem sport strict vorbind de trei ori pe oră pe săptămână - ceea ce poate fi restrictiv și dificil de ținut - ne deplasăm în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute (de mers pe jos, cu bicicleta sau jogging, de exemplu) și facem trei exerciții două până la patru ori pe săptămână. Ideea este să injectați treptat mai multă activitate și mișcare în ziua dvs. și să o faceți un reflex.

De la întreținere la viața de zi cu zi

În timpul tuturor exercițiilor și chiar zilnic, insistăm să blocăm „casa”, adică centrul corpului, de la bust până la pubis. Aceasta corespunde abdominalelor și perineului, mușchiul care trece de la coadă până la pubis și susține viscerele. Adoptarea acestui reflex nu numai că protejează coloana vertebrală și organele digestive, dar atrage treptat și o figură de clepsidră și un stomac plat. Frumos program nr ?

Atitudine zen

Pentru a ameliora stresul, Julie Ferrez combină fitnessul, yoga, respirația și relaxarea.
Începem fiecare zi cu o salutare la soare și, la birou, ne întrerupem pentru a ne relaxa, respira adânc sau medita.
Pe farfurie, ne bazăm și pe alimente naturale, care sunt bune pentru cap. Mai presus de toate, cultivăm optimismul și suntem pozitivi tot timpul !

Prima săptămână: faceți loc pentru detoxifiere

Prioritatea este de a scăpa corpul de toxine care îl împiedică să funcționeze la viteză maximă. În ceea ce privește mâncarea, ne ușurăm farfuria adoptând alimente naturale și digerabile, limităm cât mai mult carbohidrații și bem mult (apă, ceaiuri din plante, ceai verde, bulionuri, sucuri de casă ...) pentru a le elimina bine. Din punct de vedere al fitnessului, ne reconectăm ușor cu activitatea fizică.
Ziua mea obisnuita

  • Mic dejun
    • 1 suc de lamaie stors
    • 1 cană de ceai verde cu 1 linguriță. la c. sirop de agave
    • 2 felii de pâine integrală untată
    • 100 g de faisselle la 20% grăsime
    • 10 migdale sau alune
  • Gustare
    • 1 ceai verde neindulcit
    • 1 fruct proaspăt întreg
  • Masa de pranz
    • 1/2 avocado fără ulei
    • 150 g de carne sau 200 g de pește la grătar
    • 100 g orez fiert
    • 300 g de legume fierte
    • 1 iaurt natural
  • Gustare
    • 1 smoothie de 250 ml cu lapte de fructe și legume proaspete
  • Luând cina
    • 150 g de legume crude
    • 200 g de pește sau 150 g de carne
    • 100 g salată de fructe
    • 1 ceai de plante

Programul meu de fitness

  • 20 de minute de rezistență
    Ciclism, mers pe jos, înot, alergare ... + 3 circuite de antrenament, de făcut de 3 ori pe săptămână.
  • 30 min de mers pe jos
    Acesta este minimul de făcut în zilele fără sport, respirând profund pentru a obține oxigen.

Circuite de antrenament

Salturi: stând cu picioarele împreună și cu mâinile pe talie. Blocați bazinul și perineul. Inspirați și săriți, împărțind picioarele despărțite, degetele îndreptate spre exterior. Efectuați un salt pentru a reveni la poziția de pornire. Adoptați un ritm dinamic și puneți-vă călcâiele la aterizarea săriturilor. De 20 de ori.

Fante: picioarele strânse, mâinile pe talie. Umerii tăi sunt jos și stomacul tău înfipt. Faceți un mare pas înainte prin inhalare. Genunchii tăi sunt îndoiți la 90 °, spatele este drept. Pe măsură ce expiri și contracti perineul, împinge înapoi pe călcâiul piciorului din față pentru a reveni cu picioarele împreună. Repetați exercițiul cu celălalt picior. De 20 de ori pentru fiecare picior.

Înveliș: întins pe burtă, sprijină-te pe antebrațe, genunchi și picioare și îndreaptă-ți picioarele în timp ce stai în picioare. Spatele trebuie să fie drept și capul în linie cu coloana vertebrală. Țineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde, apoi reveniți în genunchi și culcați-vă pentru a vă recupera. De 3 ori cu 30 de secunde de recuperare de fiecare dată.

Sfatul de detoxifiere al lui Julie Ferrez „În fiecare zi, iau 1 linguriță. la c. de clorofilă diluată în apă. Permite organismului să mențină un pH neutru, se scurge, facilitează echilibrul florei intestinale și stimulează sistemul imunitar. Se găsește în farmacii și magazine de produse naturiste.