Metoda Slimming Tabata

Lumea fitnessului este largă și diversă. Fiecare sportiv poate găsi ceea ce îi place aici. Vrei să-ți tonifici corpul și să-i îmbunătățești flexibilitatea? Faceți aerobic. Visezi să câștigi masă musculară? Exercițiu cu fier. Doriți să învățați cum să faceți elemente frumoase și spectaculoase pe bare orizontale și inegale? Participă la antrenamentul de stradă. Vrei să slăbești, să îmbunătățești funcția inimii și să crești rezistența? Mergi la plimbare.

După cum puteți vedea, lista este foarte lungă. Există multe modalități de a vă exercita corpul - și fiecare dintre ele este interesant și unic în felul său. Dar ce se întâmplă cu oamenii care doresc cu adevărat să facă fitness, dar nu au suficient timp sau bani pentru ao face? Chiar trebuie să uitați de antrenament și sport? Nu, nu, nu și nu din nou! Dacă sunteți unul dintre acești oameni, vă încurajăm să vă familiarizați cu Metoda Tabat, căreia îi este dedicat articolul nostru. Poate că tocmai asta căutați!

Metoda tabat a apărut relativ recent. A fost numit după Izumi Tabat, medic la Institutul de Fitness și Sport din Tokyo, care a dezvoltat acest sistem de antrenament. Astăzi, metoda de antrenament Izumi Tabata este utilizată activ pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală, deși studiile omului de știință au vizat inițial studierea metabolismului aerob și anaerob.

Esența Protocolului Tabata

Algoritmul Tabata se bazează pe principiul antrenamentului intensiv pe intervale. Esența experimentului original al lui Izumi Tabat a fost redusă la un exercițiu intensiv pe o bicicletă staționară. Nu începătorii au participat la acest experiment, ci sportivi cu experiență, cu capacitate fizică ridicată. Baza a fost luată ciclic, ceea ce este caracteristic antrenamentului pe intervale. În faza de lucru, care este de 20 de secunde în schema clasică Tabata, subiectul ar trebui să dea tot ce este mai bun. La sfârșitul acestui timp, s-a odihnit 10 secunde și apoi a repetat totul timp de 8 runde. Un astfel de antrenament a durat în total 4 minute.

Pentru a putea lucra la maximum, corpul a trebuit să-și folosească toate rezervele de energie, inclusiv glicogenul și ATP, în implementarea abordării. După cum au arătat rezultatele cercetării, indicatorii cheie ai subiecților s-au îmbunătățit semnificativ după șase săptămâni.

Avantajele protocolului Tabata

Metoda japoneză de slăbit are următoarele avantaje:

Toate exercițiile se fac cu propria greutate, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să cumpărați echipament suplimentar pentru a face antrenamentul.
Cursurile de instruire Tabata sunt disponibile pentru oricine și se pot face cu ușurință acasă.
Antrenamentul durează ceva timp, astfel încât să vă puteți menține corpul într-o formă bună fără să petreceți ore în sala de sport.
Clasele care utilizează această metodă vor oferi un rezultat rapid și de înaltă calitate (cu condiția să mănânci corect).
Practic orice poate fi practicat în stil Tabata - excepția este persoanele cu probleme cardiace sau persoanele cu prea multă grăsime subcutanată (acest subiect este descris mai detaliat în secțiunea următoare).

Nu ar trebui să utilizați metoda de scădere în greutate Tabat dacă:

Tromboză;
tensiune arterială crescută
Ateroscleroza;
Boala de inima;
Aritmii cardiace;
Infarct miocardic;
boală coronariană;
tensiune arterială crescută.

Cât de des ar trebui să practici stilul tabata?

Pentru persoanele care nu au practicat încă metoda Tabata, 2-3 unități de antrenament pe săptămână sunt suficiente pentru a obține un rezultat vizibil după 6 săptămâni. Dacă aveți un nivel fizic destul de ridicat, puteți face 2-3 ture într-un singur antrenament de 4-5 ori pe săptămână (totalul ar trebui să fie de 8-12 minute).

Să ne uităm la cele mai populare mișcări din sistemul Tabata. Alegeți unul dintre următoarele exerciții Tabata, setați un cronometru pentru 4 minute (20 de secunde pentru muncă, 10 secunde pentru pauză), apoi începeți antrenamentul de înaltă intensitate.

Dacă un singur exercițiu nu este suficient pentru dvs., puteți pune împreună un complex de mai multe mișcări. De exemplu:

Ghemuitori
alpinist
scândură.
Sari cu brațele ridicate deasupra capului.

Începând cu runda a cincea, toate exercițiile trebuie repetate mai întâi. Acestea fiind spuse, trebuie să faceți din nou genuflexiuni și apoi să terminați totul sărind cu brațele ridicate deasupra capului.

Am mai vorbit despre acest lucru, dar o vom spune din nou: adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe să vă exercitați. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care sunt supraponderale și au probleme cardiace. Este important să înțelegem că evoluția Dr. Izumi este destinat persoanelor care au deja experiență în sport. Începătorii care nu s-au mai antrenat până acum au o rezistență scăzută. Prin urmare, Metoda Tabata poate fi extrem de periculoasă pentru începători. Contactați un specialist și numai după ce vă dă permisiunea de a face un astfel de antrenament, începeți să faceți sport.

Există multe modalități de a pierde în greutate: gimnastică, metoda Tabata, nordic walking, antrenament cu fier etc. Din păcate, mulți începători nu știu că toate aceste metode sunt absolut inutile fără o dietă bine concepută. Indiferent cât de mult îți place, dar nu poți pierde kilograme în plus mâncând chifle, fast-food și bomboane. Acesta este motivul pentru care este important ca dieta dvs. să fie echilibrată și să includă o cantitate mare de alimente sănătoase. Amintiți-vă, exercițiile fizice și alimentația adecvată ar trebui să meargă mână în mână în slăbirea!

Importanța încălzirii

Încălziți-vă înainte de fiecare antrenament. Din păcate, mulți începători neglijează adesea antrenamentul, susținând că îi ia puterea și energia care pot fi cheltuite la predarea în sine. De multe ori, această atitudine duce la leziuni nedorite care îi determină pe acești începători să uite de antrenament timp de câteva săptămâni. Nu uitați să vă încălziți pentru a nu vi se întâmpla acest lucru! Încălzirea dă corpului tău un impuls de energie și îți pregătește mușchii, articulațiile și tendoanele pentru încărcări ulterioare.

Faceți toate exercițiile de înaltă calitate. Dacă exercițiile care utilizează metoda Tabata nu sunt efectuate corect, aceasta va reduce considerabil eficiența antrenamentului și va crește considerabil riscul de rănire. Dacă sunteți începător, la începutul drumului de antrenament, încercați să faceți toate repetările într-o manieră de înaltă calitate. Puteți lucra rapid numai atunci când ați însușit perfect tehnica de mișcare.