Metoda Wim Hof ​​testată! Un succes deplin! (2020)

Cunoști Wim Hof ​​și metoda Wim Hof? Cunoscut și sub numele de „Omul de gheață”, a stabilit mai multe recorduri mondiale. Lucrurile incredibile includ:

  • Urcă pe Everest - doar în pantaloni scurți
  • Alergarea unui maraton întreg - în deșertul Namibiei - fără apă potabilă
  • El a urcat Kilimanjaro - doar în pantaloni scurți, desigur - în doar două zile (în mod normal aveți nevoie de 6 zile)
  • Alergând un întreg maraton - undeva pe cercul polar polar - ghiciți cu ce purta
  • Aproape 2 ore în gheață în portbagaj

Aceste performanțe de top sunt posibile printr-o metodă specială de respirație pe care a dezvoltat-o ​​el însuși. În acest articol vă voi arăta ce am aflat despre metoda Wim Hof ​​...

În cazul în care nu ați auzit niciodată de Wim Hof ​​- iată un videoclip

Nu, Wim Hof ​​nu este în niciun fel diferit genetic de noi. El doar și-a dat seama cum să-și controleze în mod conștient funcțiile vitale - chiar și sistemul imunitar.

Metoda Wim Hof ​​a fost investigată științific

Între timp, a fost studiat de peste 5 universități: a participat la numeroase experimente și a uimit în repetate rânduri oamenii de știință. De exemplu, el a arătat că își poate controla în mod conștient reacția imună la un agent patogen administrat acestuia. Iată studiul despre Pubmed.

Ei bine, reglarea conștientă a temperaturii corpului nu este nimic nou; Eu însumi am făcut primele mele încercări de respirație pranayama și „tummo” la vârsta de aproximativ 13 ani, după ce am dat peste o carte despre meditație. (Voi scrie un alt articol despre asta)
Că mi-am putut ridica și scădea conștient tensiunea arterială, am aflat întâmplător la „douăzeci de ani” când cineva apropiat meu a fost diagnosticat cu tensiune arterială crescută și mi s-a permis să mă joc cu monitorul tensiunii arteriale. Iată articolul despre scăderea tensiunii arteriale cu meditație?

Reglarea sistemului imunitar sau suprimarea unei reacții imune merge cu un pas mai departe: deoarece acest lucru ar face ca antibioticele să fie de prisos ... sau să ajute pacienții cu o boală autoimună incurabilă.

Așa că am aruncat o privire mai atentă asupra metodei lui Wim Hof: Strict vorbind, două metode din meditația pe care o predă, prin care a doua tehnică (conform propriei sale afirmații) nu a venit de la el.

Metoda Wim Hof

succes

Prima metodă

Respirați înăuntru și afară rapid și profund de 30-40 de ori
(Super ventilație)

expirați complet și țineți-vă respirația
(atâta timp cât ți se pare bine)

Inspirați și țineți-vă respirația timp de 10-15 secunde, apoi expirați și țineți din nou respirația

Critica primei metode

Inhalarea și expirația destul de rapidă mi-au fost cam ciudate și mi-au dus nasul să înceapă să fugă și să trebuiască să respir prin gură.
Ținerea respirației fără „aer în plămâni” este o situație destul de incomodă la început, deoarece corpul reacționează cu panică. Dar, de când practic exerciții care conțin acest lucru de ani de zile și respirând destul de intens în prealabil, am putut să-mi țin respirația aproximativ un minut la prima încercare.

A doua metodă

Reîncepeți cu respirațiile rapide

Apoi opriți-vă brusc respirația respirând rapid și profund. Acum toți mușchii din trunchi sunt tensionați și apasă „energia” în cap și se concentrează pe centrul capului (Bai Hui în TCM sau chakra coroanei în yoga).
După aproximativ 15 secunde, expirația este relaxată din nou.

Critica celei de-a doua metode

Știam deja tehnica de respirație într-o formă similară: totuși, nu din manualele de yoga, Qi Gong sau meditație, ci din trei surse autentice diferite: Două dintre ele sunt exerciții avansate din două stiluri taoiste „Nei Gong” diferite, pe care mi s-a permis să le învăț. a treia sursă din care provine budismul tantric. Toate cele trei au în comun faptul că subliniază „pericolul” acestui exercițiu de respirație.

Deoarece am primit multe întrebări cu privire la acest lucru prin e-mail, vreau să menționez pe scurt aici că energia nu ar trebui să iasă niciodată din vârful tău. Deoarece energia vă urmărește concentrarea, ar trebui să vă concentrați asupra interiorului craniului sau, mai degrabă, pe mijlocul creierului. Dacă căldura din burtă ar trebui să se ridice brusc pe coloana vertebrală, asigurați-vă că aveți limba pe acoperișul gurii și că vă deplasați energia înapoi în burtă atunci când expirați. Cred că este puțin probabil ca ceva de genul celui descris aici (acest lucru se numește SHO, mic circuit ceresc sau Kundalini ascendent pe scurt) să apară la un începător de meditație, dar ar trebui să știi cum să reacționezi. Deci, atunci când simțiți primele semne de căldură în stomac, care ar trebui să se simtă deja ca apă caldă, atunci căutați un profesor experimentat de meditație Tao/Tantra.

De câte ori pe zi ar trebui să faceți tehnicile de respirație?

Personal, consider că ora de dimineață, imediat după ce mă ridic, este cel mai bun moment pentru a medita. Aici chimia neurotransmițătorilor este cea mai bună, deoarece nivelul de melatonină pierde în greutate, iar nivelul de serotonină crește. La început aș recomanda să meditați de cel puțin 5 ori pe săptămână dimineața. Dacă faceți tehnica de respirație Wim Hof ​​dimineața, veți simți cum se schimbă chimia corpului în timp. Vei putea determina singur când este momentul potrivit pentru a repeta tehnica de respirație. Dacă vă simțiți obosit după prânz sau vă simțiți epuizați sau stresați, atunci puteți încerca să faceți tehnica de respirație a doua oară.

Curtea Wim și frigul

Wim Hof ​​recomandă, de asemenea, să faceți un duș rece cel puțin o dată pe zi. Avem în noi 125 de km de vase de sânge, care la rândul lor sunt înconjurate de milioane de mușchi simpli: acestea sunt stimulate de dușul rece. Rezultatul este o „frecvență cardiacă medie” mai mică, care la rândul său are o influență pozitivă asupra echilibrului hormonal și a nivelului de stres. Aici intru pe scurt în „Gheață de formare”:

Curte Wim și dușuri reci

În articolul meu despre dușurile reci, am descris experiența mea cu frigul. Aici aș dori să vă explic pe scurt ce vă recomandă Wim Hof.
Puteți începe prin a face un duș cald mai întâi și ultimul

Treceți la rece timp de 30 de secunde. După câteva zile puteți crește la un minut, apoi la două minute. După câteva săptămâni, încercați să faceți un duș rece fără a vă încălzi mai întâi.

Curte Wim și scăldat la rece

Înainte de a vă scufunda într-o baie de gheață, ar trebui să aveți dușurile reci complet sub control, deoarece nu este la fel de rece ca o baie de gheață. Dacă doriți o presimțire a băii de gheață, atunci puteți pregăti o găleată cu gheață și apă și apoi să vă scăldați mâinile în ea timp de câteva minute. Veți simți rapid diferența față de duș. Deci, acordă-i corpului tău suficient timp înainte de a-ți umple cada cu cuburi de gheață;-)

Dacă acum sunteți interesat de tehnicile lui Wim Hof, puteți obține o mulțime de informații gratuit pe site-ul său.
Exercițiile sunt prevăzute cu avertismente adecvate:

„Avertisment - mesaj important, vă rugăm să citiți cu atenție:

Exercițiul de respirație are un efect profund și ar trebui să fie practicat în modul în care este explicat. Faceți întotdeauna exercițiul de respirație într-un mediu sigur (de exemplu, așezat pe o canapea/podea) și neforțat. Nu practicați niciodată exercițiile înainte sau în timpul scufundării, conducerii, înotului, băii ... "

Wim curte și nutriție

Dieta occidentală, în special prin carne, produse de origine animală, alimente procesate, cafea, alcool și nicotină, are tendința de a forma acizi în organism. Gradul de aciditate din lichide este indicat de valoarea pH-ului, care în sângele nostru este de obicei în intervalul ușor bazic de la 7,35 la 7,45. Dacă mâncați o cantitate relativ mare de alimente care formează acid pe o perioadă mai lungă de timp, sângele se poate deplasa la intervalul acid (pH

Dacă doriți să aflați mai multe despre meditație, recomand instrucțiunile pentru începători.