Metoda WOOP Atingeți obiectivele în patru pași simpli

»Am cercetat temeinic științific și am testat cu succes de mai multe ori. Cu WOOP, utilizați funcționalitatea creierului dvs. în mod optim pentru a vă atinge obiectivele. «

WOOP este un acronim format din patru termeni care reprezintă pașii individuali ai unei metode incredibil de eficiente:

O = rezultat

O = obstacol

WOOP este o metodă care vă face mai ușor să vă atingeți obiectivele. Particularitatea acestei metode: WOOP folosește optim funcționalitatea creierului nostru. WOOP a fost atent cercetat științific și testat cu succes de mai multe ori.

Am făcut un auto-experiment în ultimele săptămâni și am încercat WOOP pentru toate situațiile și obiectivele posibile. Sunt încă uimit de efectele pozitive puternice.

Dar vă pot spune multe ...

Numai tu poți susține singurul test care contează. Deci, încercați dacă metoda funcționează pentru dvs.

Pentru ce pot folosi WOOP?

De exemplu: Dacă vrei să faci mai mult exercițiu, să mănânci mai bine, să devii mai ordonat, să lucrezi mai eficient sau să ai relații mai bune ... aproape că nu există limite la eforturile cu care WOOP te poate ajuta.

Trebuie doar să îndepliniți următoarele cerințe:

1. Doriți să atingeți un obiectiv care este practic fezabil pentru dvs. (adică nu veți mai deveni astronaut sau prima balerină cu WOOP dacă ați depășit 40).
2. În principiu, vă puteți imagina, de asemenea, că acest obiectiv este realizabil pentru dvs. (Exemplu: credeți că puteți pierde cu adevărat cele 5 kilograme pentru că ați fost deja mai slabi. Poate că nu ați reușit încă, dar practic știi că ar fi realizabil).

În caz contrar, WOOP este ușor de învățat și ușor de utilizat. Acest lucru a fost demonstrat de numeroase studii efectuate cu o mare varietate de grupuri de oameni cu obiective foarte diferite în ultimii ani.

O revoluție în domeniul psihologic

WOOP a fost dezvoltat de savantul Gabriele Oettingen. Când a început cercetarea privind atingerea obiectivelor la începutul anilor 1990, s-a aplicat premisa „gândirii pozitive”.

Poate îți amintești. O astfel de propoziție încurajatoare a dat peste tot peste tot: „Trebuie doar să gândești pozitiv, trebuie să crezi în obiectivul tău, trebuie să-ți imaginezi obiectivul ca și cum ar fi fost atins deja. Și apoi ... atunci vei ajunge mai ușor la el. "

Acesta era un fel de dogmă. Aproape nimeni nu l-a pus la îndoială.

De aceea, oamenii și-au vizualizat obiectivele în întreaga dezvoltare a personalității și în zona psihologică. Poate că vă amintiți viziunile pe care le-au făcut mulți. Este posibil să fi conceput propria viziune și să fi înregistrat dorințele viitoare cu imagini sub formă de colaj. Sau ați auzit sau ați citit ceva despre „Ordinele de la Universum” ale lui Bärbel Mohr. Lucrul cu „Secretul” aparține și în această direcție.

Încă îmi amintesc bine. De asemenea, am încercat câteva lucruri și am avut impresia că aș putea să îmi ating obiectivele mai ușor în acest fel.

Gabriele Oettingen a aflat că „fantezarea pozitivă”, așa cum a numit-o, este de ajutor în anumite situații. Dar a aflat, de asemenea, că poate fi contraproductivă, mai ales atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor provocatoare.

Cei care gândesc pozitiv slăbesc mai ușor. Adevărat?

Un studiu publicat în 1991 a arătat clar că persoanele supraponderale care cultivaseră fantezii de succes deosebit de pozitive au slăbit mai puțin decât femeile care au gândit mai puțin pozitiv la succesul lor.

Aceasta a provocat premisa gândirii pozitive. Rezultatele cercetărilor lui Oettingen au fost orice altceva decât entuziasmate de comunitatea științifică. Era dificil să scuturi un pilon atât de ferm manifestat ca premisa fanteziei pozitive.

Acest lucru l-a motivat pe Gabriele Oettingen să facă cercetări mai intense. Pentru că a vrut să arunce o privire mai atentă la ce a venit rândul fanteziei pozitive și a realizării obiectivelor.

O multitudine de studii științifice

Ulterior, Gabriele Oettingen s-a ocupat de fenomenul efectului fanteziilor pozitive în studii concepute foarte diferit. Ea le-a explorat în contexte foarte diferite. De exemplu, cu performanța de învățare a elevilor sau cu pacienții cu artrită care doreau să fie din nou mai flexibili după o operație de șold.

În cartea sa „Psihologia succesului”, ea descrie o mare parte din aceste studii. Pentru cei interesați de știință, o carte incredibil de captivantă care arată în mod credibil: Gabriele Oettingen știe despre ce vorbește. Și metoda WOOP pe care a dezvoltat-o ​​are o bază științifică solidă.

Cu cât s-au făcut mai multe studii, cu atât a devenit mai clar un model. Nu mai putea fi negat:

„Fanteziile, dorințele și visele pozitive care aveau puțină legătură cu experiențele anterioare nu au motivat acțiunea care, la rândul său, a dus la o viață cu mai multă energie și angajament. Opusul a fost cazul. "(Oettingen, 2015, p. 28)

Ceea ce credeau atât de mulți oameni și ceea ce mulți, mulți aplicau în viața lor de zi cu zi, nu a dus la succesul pe care toată lumea îl aștepta de la ea. Fanteziile pozitive păreau să îi facă pe oameni să se abțină de la a face exact ceea ce era de fapt necesar.

O descoperire deziluzionantă care a ridicat multe întrebări noi.

De ce fantasmele pozitive foarte apreciate s-au dovedit a fi atât de contraproductive?

Ce se afla cu adevărat în spatele ei?

Fantezarea pozitivă și visarea obiectivelor atinse relaxează prea mult

Oettingen a ajuns la baza conexiunilor și a aflat:

Când visăm să atingem obiectivele viitoare, ne relaxăm. În acel moment se pare că ne-am atins deja obiectivul. În acest fel, visarea ne face să avem mai puțină energie. Nu avem energia de care avem nevoie urgentă pentru a acționa. Visarea ne împiedică să facem ceea ce este necesar pentru scopul nostru. (Oettingen, 2015, p. 66)

La început, sună destul de devastator. Pentru că ceea ce a rămas dacă ceea ce mulți dintre noi fac de ani de zile nu a fost atât de util?

Sunt fanteziile pozitive acum, în general, nu favorizează atingerea obiectivelor?

Nu, fanteziile pozitive nu sunt de prisos. Avem chiar nevoie de ele dacă vrem să ne atingem obiectivele.

Dar nu sunt suficiente.

Oettingen și echipa ei au descoperit că fanteziile pozitive trebuiau completate cu altceva pentru a fi cu adevărat utile.

Pentru a ne atinge obiectivele trebuie să combinăm două lucruri:

Trebuie să combinăm visarea pozitivă cu obstacolele pe care le vedem în drumul către obiectivul nostru.

Deci: fantezii pozitive + vizualizarea obstacolelor

Deci, persoanele care doresc să slăbească nu ar trebui să-și imagineze doar cât de bine se vor simți după ce au slăbit. Ce minunat ar fi să te încadrezi în sfârșit în blugii mai îngustați. Cât de grozav s-ar simți dacă s-ar privi în oglindă și le-ar plăcea ceea ce au văzut acolo.

Persoanele care doresc să slăbească ar trebui, de asemenea, să-și imagineze obstacolele care îi așteaptă pe drumul spre slăbit. De exemplu: raftul de bomboane de la casa de marcat, delicatese în cantină, sărbătoare în fața televizorului în weekend.

Când oamenii fac ambele în drum spre obiectivul lor:

fantezie pozitivă și vizualizarea obstacolelor ... atunci este mai probabil să își atingă obiectivele.

Această combinație de vise pozitive și vizualizarea obstacolelor este ceea ce Oettingen numește „contrast mental”.

Contrastul mental funcționează inconștient

Modul exact de acțiune al contrastului mental nu a fost investigat cu atenție. Dar știi că funcționează. Gabriele Oettingen a efectuat, de asemenea, multe studii în acest sens. Mereu cu același rezultat.

Elevii obțin note mai bune cu contrast mental. Cu contrast mental, pacienții realizează o reabilitare mai bună. O dietă mai sănătoasă este mai ușor de realizat cu contrast mental. Și relațiile pot fi îmbunătățite și prin contrast mental.

Pur și simplu răsfățându-vă visele pozitive ale stării dorite și apoi vizualizând obstacolele din calea acestei stări dorite.

Cum funcționează exact contrastul mental? Aceasta este parțial încă un mister.

Dar faptul că funcționează este dincolo de orice dispută.

Faptul este că efectul contrastului mental este în principal inconștient.

Contrastarea mentală este suficientă?

Contrastul mental aduce multe atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor.

Dar contrastul mental este doar o parte a metodei WOOP.

Oettingen și Gollwitzer - o echipă de vis în știință

Aici intervine cercetarea unui alt om de știință.

Peter M. Gollwitzer este cel mai cunoscut în cercetarea motivației pentru modelul Rubicon pe care l-a dezvoltat.

În anii 1990, a obținut informații din cercetările sale care l-au determinat să dezvolte intențiile de implementare.

Intențiile de implementare sunt planuri foarte concrete elaborate într-un anumit mod, cu ajutorul cărora obiectivele pot fi atinse mai ușor.

Gollwitzer a rezumat aceste constatări într-un scenariu ușor de utilizat, atunci când este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi.

Asta inseamna:

„Dacă apare situația x, atunci voi reacționa cu comportamentul y.” (Oettingen, 2015, p. 167)

De exemplu: „Când mi se oferă a doua bucată de tort la o petrecere de ziua de naștere, spun„ Nu, mulțumesc ”.”

Sau: „Când vin acasă seara, îmi îmbrac echipamentul sportiv imediat și merg să alerg jumătate de oră”.

Cercetările lui Gollwitzer au arătat că aceste planuri dacă sunt atunci sunt foarte eficiente și, de asemenea, funcționează la un nivel inconștient.

Odată ce planul a fost făcut, acesta poate funcționa în secret, ca să spunem așa.

Contrast mental și planuri if-then - o combinație imbatabilă

Oettingen și Gollwitzer au efectuat un studiu în care au examinat cât de eficientă este combinația de contraste mentale și planurile dacă-atunci.

Un studiu care îi va interesa pe mulți. Este vorba despre o problemă cu care majoritatea oamenilor sunt familiarizați din experiența personală: obiceiuri nesănătoase de gustare.

Știți: o batonă de ciocolată aici, apoi o mână de chipsuri acolo ...

Pentru studiu, cercetătorii au împărțit un grup de femei care doreau să renunțe la obiceiurile nesănătoase de gustare în trei grupuri.

• Un grup a lucrat cu contrast mental.
• Un al doilea grup a dezvoltat planuri if-then. Și:
• Un al treilea grup a combinat ambele metode: mai întâi au folosit contrastul mental și apoi au dezvoltat planuri dacă-apoi pentru obiectivele lor.

Rezultatul a fost uimitor: utilizatorii combinației ambelor metode au prezentat progrese semnificativ mai mari.

Planurile contrastante mentale și planurile luate împreună au dus la procese uimitoare de schimbare.

WOOP s-a născut.

Deoarece WOOP conține ambele.

WOOP înseamnă: Dorință, Rezultat (rezultat), Obstacol (obstacol), Plan (plan).

Contrastul mental este mapat prin legarea vizualizării pozitive în „Dorință” și „Rezultat” cu obstacolele emergente din „Obstacol”.

„Obstacol” și „Plan” reprezintă intențiile de implementare, adică planurile if-then.

O metodă la îndemână, care poate fi utilizată de toată lumea

Pe baza cercetărilor lor științifice, Oettingen și Gollwitzer au dezvoltat o metodă ușor de utilizat și, mai presus de toate, eficientă pentru toată lumea.

Numeroase studii demonstrează că această metodă funcționează cu adevărat în viața de zi cu zi.

Pentru a ușura implementarea, acum a fost creată și o aplicație pentru cele mai populare smartphone-uri cu care un proces WOOP poate fi utilizat oriunde și într-un timp foarte scurt.

Puteți face la fel de bine WOOP pe o bucată mică de hârtie.

Cum funcționează WOOP?

Există o condiție indispensabilă, absolut necesară, pe care trebuie să o îndeplinești pentru ca WOOP să funcționeze pentru tine ...

Ghici ce este?

Sunt de acord. Trebuie să o faci.

Deci, de ce să nu încerci imediat.

În mod ideal, luați o bucată de hârtie și un pix.

Pasul 1: Doresc

Gândește-te la o dorință pe care o ai. Pentru cazul testului, este recomandabil să luați ceva care nu este prea mare și a cărui împlinire doriți pentru viitorul apropiat. Pentru că atunci puteți verifica relativ ușor dacă WOOP funcționează pentru dvs.

Deci: Ce vrei să faci în prezent, dar ești poate puțin dificil? Faceți un telefon important, terminați o carte, mergeți la sport ...

Hotaraste-te ...

• asta este important pentru tine
• pe care practic îl considerați realizabil

Scrieți-vă dorința în câteva cuvinte pe bucata de hârtie.

Pasul 2: Rezultat

Gândiți-vă la cel mai bun caz pe care l-ați putea obține.

Așadar, efectuați acel apel telefonic important și se simte minunat că, în sfârșit, este în afara listei dvs. de sarcini. Termini de citit cartea și o poți pune pe raft, mândru că ai terminat de citit. Simți că problemele tale de spate devin din ce în ce mai puține și că te trezești dimineața fără durere.

Imaginați-vă cel mai bun rezultat posibil și răsfățați-vă cu adevărat pentru un moment. Închide ochii în timp ce faci asta. Cum te simți, ce vezi în fața ochiului tău interior?

Scrieți pe foaia dvs. de hârtie care este cel mai bun rezultat posibil.

Pasul 3: obstacol

Acum gândiți-vă la un obstacol în drumul către rezultatul dorit. Ce te împiedică să realizezi exact ceea ce tocmai ți-ai imaginat? Care este principalul tău obstacol? Elaborați singurul motiv care vă stă în cale cel mai mult.

Este teama de a nu ști ce să spun la telefon? Credeți că trebuie să faceți serviciul de menaj înainte de a putea chiar să citiți? Este un gând care te împiedică să faci mișcare, ceva de genul: „Am făcut atâtea lucruri toată ziua, acum am dreptul să mă odihnesc. Vreau să mă duc la canapea. "?

Gândiți-vă la propriul obstacol personal. Deci, ceea ce te împiedică în tine să faci ceea ce trebuie să faci pentru rezultatul dorit.

Obstacolul interior nu este adesea atât de ușor de descoperit. Pentru că ne place să ne păcălim pe noi înșine. Atunci, de multe ori, circumstanțele sau alte persoane ne împiedică să facem ceea ce este necesar.

Încercați să vă depistați obstacolul central interior. Pentru că asta vă poate ajuta să vă schimbați comportamentul.

Imaginați-vă obstacolul cât mai concret posibil. Pentru a face acest lucru, închide din nou ochii. Ce vezi, ce simți?

Notează-ți obstacolul pe bucata de hârtie.

Pasul 4: plan (plan)

Acum gândește-te la ce ai putea face dacă ți-ar apărea obstacolul. Ce te-ar putea ajuta să faci ceea ce este necesar pentru rezultatul dorit? Poate că este o propoziție pe care ți-o spui sau o acțiune pe care trebuie să o iei.

Când știi ce să faci, formulează o propoziție if-then:

„Când simt frica de apelul telefonic, îmi spun:„ Când am terminat asta, o să mă simt foarte bine. ””

„Când vin acasă și mă gândesc că trebuie să fac mai întâi serviciul de menaj, îmi spun:„ Vei face toate acestea mai târziu. Acum continuați să vă citiți cartea. ‘”

„Când vin acasă și mă gândesc„ vreau doar să mă duc la canapea ”, îmi spun:„ Vei fi mai bine dacă faci sport timp de o jumătate de oră în prealabil. Timpul pe canapea se simte și mai bine. ‘”

Notați-vă propoziția dacă-apoi pe bucata de hârtie.

Repetați din nou propoziția dacă-apoi. Poate o spui cu voce tare. Lasă-l să aibă efect puțin.

Asta e tot. Nu trebuie să faci altceva.

Inconștientul tău funcționează pentru tine

Întrucât WOOP funcționează în inconștient, nu trebuie să continuați să vă gândiți la implementarea planului if-then.

Desigur, odată ce WOOP nu funcționează pentru totdeauna. Dar funcționează mai mult decât să vă răsfățați cu vise pozitive. Și dacă faci WOOP în mod regulat, vei observa că schimbi ceva din ce în ce mai des. De asemenea, veți obține din ce în ce mai rapid parcurgerea procesului. Pentru a putea încorpora procesul WOOP în mod regulat și natural în viața de zi cu zi.

Pentru a vă face acest lucru mai ușor, am conceput un formular WOOP pentru dvs. cu ajutorul căruia puteți face WOOP oricând și oriunde.

Singurul lucru de care ai nevoie este o dorință pe care vrei să o realizezi și puțin timp pentru tine.

Testarea este mai presus de studiu

Am avut câteva experiențe grozave cu WOOP în ultimele săptămâni.

Acesta este modul în care WOOP m-a ajutat foarte specific:

• rămânând calm la o întâlnire care în mod normal m-ar fi enervat
• fac niște telefoane pe care nu aveam chef să le fac deloc
• să-mi fac exerciții de spate în mod regulat
• făcând niște treburi gospodărești care au fost pe lista mea de sarcini pentru ceea ce s-a simțit ca o eternitate
• să-mi reglez sentimentele tulburate când voiam să fiu calmă și relaxată și, de asemenea
• pentru a finaliza acest articol în mod consecvent

Dar aceasta este acum experiența mea personală WOOP. Numai o persoană vă poate spune cu siguranță dacă WOOP funcționează sau nu pentru dvs. Și tu ești. Și numai după ce ai încercat-o.

Deci, testați dacă WOOP vi se potrivește. Oferă o șansă acestei metode simple, dar atât de eficiente. Pentru că îți poate simplifica și îmbunătăți enorm viața.

Dacă doriți să aflați mai multe despre WOOP, am câteva recomandări pentru dvs. aici:

Interesant pentru WOOP

Oettingen, G. (2015). Psihologia succesului. Munchen: Pattloch (legat); din 2017, de asemenea, disponibil sub formă de broșură (München: Droemer).

Dr. Gabriele Oettingen: Factori cheie pentru viitor. O discuție foarte detaliată și interesantă despre WOOP

Și pe această pagină veți găsi tot ce trebuie să știți despre aplicație

---