Metode de dieta Dukan, avantaje, dezavantaje, preț

Dieta Dukan este o metoda de slabit pentru a slabi si a slabi. Acest dieta bogata in proteine, proiectat de Pierre Dukan, este unul dintre cele mai cunoscute. Cum functioneazã? Este eficient? Câtă scădere în greutate permite? Care sunt avantajele și dezavantajele sale? Urmați ghidul nostru !

dukan

Prezentarea dietei Dukan

Dieta Dukan oferă slăbi rapid și eficient într-o perioadă scurtă de timp. Nutriționistul Pierre Dukan (care și-a pierdut acum titlul de medic) și-a imaginat această metodă restrictivă în anii 1970. Metoda clasică Dukan se bazează pe 4 faze (atac, croazieră, consolidare, stabilizare) care promit scăderea în greutate din primele zile ale dietei.

Această dietă se bazează pe o aport mai mare de proteine pentru a evita consumul de grăsime și zahăr. Scopul acestei diete bogate în proteine ​​este de a oferi simțindu-se plin și astfel promovează pierderea în greutate prin reducerea foametei, mai ales că această dietă este săracă în grăsimi și carbohidrați. Toate acestea pentru a ajunge la greutatea ta corectă.

A o nouă metodă alternativă funcționează cu o scară nutrițional, progresiv, bazat pe zilele săptămânii cu o listă de ingrediente și idei de rețete adaptate dietei sunt oferite.

Metoda Dukan

Metoda clasică

Metoda originală, structurată în 4 faze (2 pentru a pierde în greutate, 2 pentru a menține greutatea potrivită) funcționează după cum urmează:

  • faza de atac (până la 10 zile pentru pierderi mai mari de 20 kg): consumul numai de alimente proteice dintr-o listă dată de 72 de alimente pentru a slăbi foarte repede.
  • faza de croazieră: alternanță între zilele proteice naturale și zilele cu proteine ​​și legume, cu o listă de 28 de legume recomandate. 1 săptămână pe kilogram de pierdut. Orice aliment prea bogat în carbohidrați sau lipide este interzis, precum și amidon, pâine, cereale, brânzeturi, fructe și legume uscate în această etapă.
  • faza de consolidare: pentru a preveni cresterea in greutate si efectul yoyo. Reintroducerea pâinii, brânzeturilor, fructelor și alimentelor cu amidon într-o cantitate limitată. 10 zile pe kilogram pierdut.
  • faza de stabilizare: pentru viață, cu 3 reguli: o zi de proteine ​​naturale pe săptămână, 20 de minute de mers pe zi, 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi.

Aceasta metoda foarte restrictiv, cu putine calorii, asigură o slăbire mare în primele 2 faze. Exercițiul fizic este inclus în fiecare etapă.