MG3 - Lean Nutrition adecvat în loc de grăsime
Totul despre MG 3
Regula de aur - economisiți peste 1500 de calorii zilnic de Schimb de soiuri
Regula de aur este: swap GRAS împotriva lui MAGER.
Pentru a face schimbul un pic mai ușor pentru dvs., v-am oferit o mică imagine de ansamblu asupra alimentație adecvată compilat. Acest lucru vă va ajuta, alimente grase să recunoască și prin alternativă slabă a inlocui.
Varianta îndrăzneață - Alternativă slabă
Creme Fraiche (40 g) Zer (0,2 g)
Iaurt crem (10 g) Iaurt degresat (0,3 g)
Frisca (36 g) Zară (0,5 g)
Kefir cu conținut scăzut de grăsimi (1,5 g) lapte degresat (0,1 g)
Brânză dublă smântână (31,5 g ) Quark cu conținut scăzut de grăsimi (0,3 g)
Mascarpone (48 g) Brânză de vaci (3 g)
Bavaria Blu (70% grăsime în substanță uscată/40 g) Brânză Harz (0,7 g)
Appenzeller (50% grăsime în substanță uscată/32 g) Cremă de brânză (2,9 g)
Camembert (60% grăsime în substanță uscată/33 g) Brânză stratificată (10% grăsime în cantitate de 2 g)
Gorgonzola (31 g) Brânză gătită (10% grăsime în substanță uscată/3 g)
Bratwurst (25 g) Șuncă fără margine grasă (3 g)
Cervelatwurst (35 g) Cârnați de pasăre, slabi (5 g)
Brânză de ficat (27,5 g) Friptură de vită (4,5 g)
Cârnați de ficat (29 g) Carne de vită (6 g)
Burta de porc (21 g ) Piept de curcan (1 g)
Slănină din spate (83 g) Șnițel de vițel (2 g)
Umăr de porc (23g) Filet de porc (2 g)
Carne de vită măcinată (14 g) Sa de carne de vânat (2 g)
Gâscă (31 g) File de vita (4 g)
Cotlet de miel (32 g) File de miel (3 g)
Macrou (12 g) Cod (0,6 g)
Somon (14 g) Eglefin (0,6 g)
Ton în ulei (16 g) Pikeperch (0,7 g)
Hering (18 g) Perch (0,8 g)
Mousse de ciocolată (16 g) Mărgele gumate (0 g)
Înghețată de înghețată (17 g) Inghetata cu fructe (0 g)
Bar de granola (19 g) Sâmburii roșii (0,1 g)
Ciocolata cu lapte integral (30 g) Fructe de jeleu (0,2 g)
Praline de marțipan (58 g) Mohrenkopf (0,2 g)
Budinca de vanilie (0,5 g) (preparata cu lapte degresat)
Toate informațiile se referă la 100 g din porția consumabilă a alimentelor enumerate.
Ei bine, surprins cât de multă grăsime este în unele dintre alimentele tale? Toată lumea poate economisi cu ușurință 1500 de calorii și mai mult cu regula de aur. Exemplu practic:
Pentru mic dejun: o bucată de tort de căpșuni printr-un castron de fulgi de porumb neîndulcit.
Pentru prânz: un șnițel de porc pâine cu cartofi prăjiți (ambele din friteuza) printr-un șnițel de curcan cu un cartof copt, în loc de batonul de ciocolată, răsfățați-vă cu 2 mere între ele.
Pentru cina: În loc de 3 pâini de cârnați de ficat, mâncați pâine integrală cu tartru.
De asemenea, ați înlocuit 0,4 l de lapte integral cu 0,4 l de lapte degresat.
Una peste alta, ai peste ziua aceea 1500 de calorii economisite!
Nu ați salvat aceste 1500 de calorii mâncând mai puțin, ci folosind regula de aur în toată consistența sa în favoarea și gras de slab au înlocuit. De asemenea, puteți vedea în exemplul de mai sus că pierderea în greutate poate fi foarte variată și gustoasă.
De ce îți spunem asta?
Pentru a te ajuta să scapi de gândul că trebuie să mănânci mai puțin sau chiar să mori de foame pentru a slăbi. Aveți voie chiar să mâncați mai mult, așa că vă puteți mânca într-adevăr și puteți pierde în greutate. Perspective frumoase!
Excurs: gras are de departe cea mai mare densitate de calorii, adică 1g de grăsime are aproximativ 9 calorii, întrucât atât 1 g de proteine, cât și 1 g de carbohidrați au doar 4 calorii. Așadar, putem mânca mai mult de două ori mai multe proteine și carbohidrați decât grăsimile.
Pentru a identifica cu ușurință alimentele slabe, vă vom trimite lista de cumpărături MG3! În următoarele câteva zile, mergeți puțin mai conștient prin rândurile de rafturi din supermarket și veți observa multe alimente suplimentare care sunt alternative sănătoase și slabe. Fii creativ!
Utilizați tabelul nutrițional și lista de mai sus pentru a verifica din nou lista de cumpărături și întrebați-vă: Ce se poate face printr-un alternativă slabă a inlocui ?
Una dintre sarcinile tale principale pentru următoarele două săptămâni va fi să găsești alimente slabe și să le încorporezi în dieta ta zilnică. Dacă ați reușit în acest pas, aceasta este jumătate din bătălia pentru a atinge greutatea visului și, mai presus de toate, pentru a-l păstra.