Mi-am pierdut drumul către greutatea mea de 8 kg în 6 săptămâni
Pierderea în greutate pare atât de dificilă din exterior. Greutatea este oricum un subiect atât de dificil, aproape că nimeni nu vorbește cu adevărat despre asta deschis. Și între timp există atât de multe dezinformări în circulație încât aproape nimeni nu știe ce înseamnă de fapt „a mânca chiar acum”.
Din fericire, acum mi-am găsit calea de a-mi determina propria greutate. Cu el am slăbit 8 kg în ultimele 6 săptămâni. Deoarece mi se par foarte motivante mărturiile altor oameni, aș dori să împărtășesc experiențele mele de astăzi.
De ce slabesc?
„Vreau să fiu din nou subțire” sună atât de banal, dar la asta se rezumă. Când mă uit în dulap, nu vreau să mă gândesc la ce părți am prea mult stomac în acest moment. Vreau să mi se potrivească mai multe haine când fac cumpărături. În acest moment, multe arată atât de nefavorabile. Cumpărăturile nu sunt distractive așa. Ca să nu mai vorbim că XL, de asemenea, încet nu se mai potrivea și XXL este deja dificil de găsit în magazinele „normale”.
Mi-e dor și de sport. Distracția mișcării. Sentimentul că ați făcut ceva după ce ați făcut mișcare. Am încercat să sar cu coarda cu distracție în sport anul trecut. Cu toate acestea, după câteva încercări, eram prea îngrijorat de articulațiile mele când aveam 30 kg supraponderal.
În acest moment sunt atât de nesportiv. Nici nu știu cum să-mi pun toate masele în mișcare. Yoga ar fi din nou frumos. Îmi plăcea să fac asta. De aceea, din păcate știu exact ce exerciții ar prinde grăsimea acolo. Pur și simplu nu vreau acel sentiment.
Așa am început să slăbesc
În ianuarie, @erzaehlmirnix a fost spălat în cronologia mea de pe Twitter. Despre acest lucru am dat peste cartea ta „Învinge logica grăsimii (vezi pe Amazon) *”.
Logica grăsimilor este acea jumătate de adevăruri și minciuni care circulă despre nutriție, sănătate și corp. Între timp, fiecare are propriul pachet de logici grase pe care le-a luat undeva la un moment dat. Pentru fiecare logică grasă, cartea folosește studii pentru a arăta de ce greșesc.
Logica mea personală cea mai crasă a fost: „Mulți oameni subțiri pot mânca ceea ce doresc, deoarece metabolismul lor este pur și simplu mult mai rapid decât al meu.” Acesta a fost un fapt pentru mine. Tjo, un studiu a constatat că oamenii slabi pot mânca ceea ce vor pentru că nu vor să mănânce mult. Grasii vor sa manance mai mult. Uneori este atât de simplu.
Încetul cu încetul, cartea mi-a rupt toate scuzele. În cele din urmă a fost clar: este vina mea că cântăresc prea mult. Acest lucru este dificil acum, deoarece:
Sunt toți cei grași doar din vina lor?
Da, pentru că până la urmă se rezumă la o formulă simplă: dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, dai grăsime.
Da, pentru că fiecare are mâncarea sa în mâinile sale.
Nu, pentru că Dicken nu este întotdeauna conștient că există o problemă.
Nu, pentru că „schimbarea dietei” este o schimbare de comportament. Schimbările de comportament sunt de obicei dificile.
În ciuda tuturor studiilor privind riscurile obezității, personal nu știam când a fi dăunător supraponderalitatea. Știam că obezitatea este rea. Dar nu eram sigur la ce greutate a început. M-am cântărit doar o dată sau de două ori pe an. Greutatea a fost grea? Indiferent, logica mea grasă s-a aplicat: „Nu depinde de greutate, principalul lucru este că arată bine.” Și: „Încă câteva kilograme nu sunt atât de rele.” Creșterea: „Un bărbat adevărat are oricum ceva mai mult pe coaste. . "
Sentimentul corpului meu a fost pentru același lucru. M-am cam gândit că poți spune când ești prea gras. Cum nu poți observa asta? Tjo ... Funcționează așa:
În ultimii ani greutatea mea s-a schimbat din când în când. O vreme am mâncat în mod conștient mai puțin și, în consecință, am slăbit multe kilograme. Mutarea îmi schimbase condițiile de viață. După antrenament, am încetat brusc să fac sport.
Retrospectiv, trebuie să spun că nu mai am niciun sentiment pentru când și cât de greu eram. M-am mutat de la Frankfurt la Bremen acum trei ani și jumătate. Cât de grea sau câtă burtă am avut? Nici o idee. În Bremen a crescut din nou deocamdată, știu asta. Dar cât și în ce perioadă de timp? Au existat faze „stabile” între ele? Habar n-am, ar trebui să-mi cer mediul pentru evaluări.
Lovitura de start
După ce am citit cartea, mi-a fost clar: Vei face asta acum. Te vei simți mai sănătos și mai bine. Și, de asemenea, un sentiment de: "Este atât de ușor, va funcționa!"
Deci: Comandați cântare corporale pe Amazon (inclusiv măsurarea procentului de grăsime corporală *). Cântărește zilnic. Numărați caloriile exact (gratuit pe fddb.info, inclusiv aplicația). Necesarul de calorii calculat de www.diaethelfer.com și un obiectiv zilnic stabilit.
De altfel, cartea în sine nu prescrie numărarea caloriilor ca un panaceu. „Mănâncă jumătate”, cu conținut scăzut de carbohidrați, Weight Watchers și Co funcționează - atâta timp cât mănânci mai puțin decât folosești. Tocmai această libertate face ca cartea să merite citită.
Numerele grele
Pentru comparație: am 27 de ani și 1,83 m înălțime. Greutatea mea este de 74 kg. Aceasta este exact în mijlocul a 64 kg - 84 kg, gama medicală ideală pentru corpul meu. 75 kg este un fel de prag optic pentru mine, vreau doar să trec sub el. Desigur, dacă mă simt incomod la un moment dat sau devine ciudat, îmi place și să trăiesc cu mai multe kilograme. Dar ar trebui să fie în gama sănătoasă, sub 84 kg.
La mijlocul anului 2015 ar fi trebuit să mă aflu la maximul meu anterior de aproximativ 105 kg. Apropo: la acea greutate, sunt deja obez. Da, ai citit bine. Diabetul, bolile de inimă și alte lucruri inestetice devin factori de risc reali. Subliniez atât de mult acest lucru, deoarece eu însumi am avut o idee complet greșită a momentului în care începe obezitatea. Nu am crezut niciodată că sunt obez până atunci.
Pe 28 ianuarie 2016 am început în sfârșit să număr număr de calorii. Am cântărit 99,9 kg, am avut un IMC de 29,8 și un procent de grăsime corporală de 24,3%. Imaginea de aici este din 18 ianuarie 2016, care ar trebui să aibă aproximativ aceeași greutate. Eram la un pas de obezitate.
De atunci mă cântăresc în fiecare zi. Pe lângă greutate, cântarul înregistrează și procentul de grăsime, apă și mușchi. Mi se pare foarte practic, deoarece oferă o imagine generală bună pe termen lung. Problema este: Datorită retenției de apă în organism, alimentelor din stomac și tractului digestiv și altor factori, greutatea corporală fluctuează uneori cu câteva kilograme. De aceea linia arată atât de agitată.
De-a lungul timpului, apare întotdeauna același ritm: creștere ușoară, pierdere mai mare, creștere ușoară, pierdere mai mare ... Între acestea există „platouri” în care greutatea se schimbă cu greu în câteva zile.
Cunoașterea pe care o transmite cartea despre acceptare ajută foarte mult. Toate aceste evoluții, platouri etc. au fost, de asemenea, prezise în carte. Dacă există un platou sau o creștere, știu exact: ați folosit mai mult decât ați consumat. Corpul tău stochează apă. Creșterea înseamnă doar că scade și mai mult după aceea.
Pe 20 februarie Am cântărit 94,2 kg (IMC 28,1). Arăta așa:
Apoi am primit primele complimente că am slăbit. Per total, constat că 5 kg sunt mai mult sau mai puțin vizibile pe față.
Acum sunt chiar la 91,7 kg. Îmi pot strânge centura cu trei găuri și pantalonii mei mai strâmți se vor potrivi din nou. E amuzant.
Caloriile
Scopul meu zilnic este de 1.630 kcal. Acest lucru corespunde cu aproximativ 80% din necesarul zilnic de greutate țintă de 74 kg (fără exerciții fizice). Pentru comparație: o bară de ciocolată cu lapte (100g) are o medie de 535kcal. O felie de pâine goală are aproximativ 120 kcal.
Există diferite moduri de a-ți alege obiectivul zilnic personal. Am preferat să aleg 80% din greutatea țintă, astfel încât să mă obișnuiesc doar cu un număr redus de calorii o singură dată. Așa că mă înțeleg bine și aștept cu nerăbdare să pot mânca câteva sute de kcal pe zi direct pe casă.
Cum merge până acum?
Primele câteva săptămâni au fost uimitor de ușoare. Abia la început era neobișnuit să mănânci altfel. Am descoperit bombe cu calorii ascunse pe care nu le știam înainte. În trecut, îmi plăcea să iau un mic dejun consistent în weekend, o cină lungă și apoi să mă răsfăț cu ceva dulce. Asta nu poate funcționa. Dar nu mă gândisem niciodată la asta până acum.
Cu cele mai multe lucruri nu mi-e greu să mă descurc. Numărând-o mă face să realizez câte calorii are ceva. Cu alte cuvinte: cât de scump este în raport cu bugetul meu zilnic. Știu cât de bine are gust pentru mine - sau nu. Lucrurile care nu au un gust suficient de bun în raport cu numărul de calorii sunt eliminate.
Până la urmă, îmi place foarte mult. Nu trebuie să am niciodată o conștiință vinovată când mă răsfăț cu ceva. Abia acum observ cât de des suprimam această conștiință proastă. Sincer să fiu, acum mănânc mai multe dulciuri decât înainte și tot pierd multe kilograme - pentru că iau contramăsuri cu mesele principale.
Pentru mine, felurile de mâncare bogate în legume funcționează bine (ai putea spune mâncăruri vegane). Ardei iute vegan sau curry vegan. Super gustos, frumos și fierbinte și cu greu calorii! Chiar și porțiile mari de 500g au doar 200kcal. Asta înseamnă: un castron plin de muesli cu curry are mai puține calorii decât o jumătate de baton de ciocolată. Așa este să mănânci este distractiv.
Sfatul meu personal pentru pofte: pregătiți jeleu cu îndulcitor. Asta cu greu are calorii. În primele câteva săptămâni am mâncat mai mult decât sunt gata să recunosc.
Cum merge?
Conform calculului, ar trebui să ating greutatea țintă în 3 - 4 luni. Nu-mi vine să cred că ar trebui să fie atât de ușor. Ar fi minunat!
Nu mi-e frică de eșec, este mult prea ușor pentru mine în acest moment. Nu pot să o spun destul de des, pentru că abia nimeni pare să mă creadă: mâncarea îmi place mai mult atunci când o număr, pentru că obțin mult mai multă plăcere din calorii și tot slăbesc.
Dacă acum îți vine să faci ceva pentru tine, ia-ți cartea de logică grasă * și descoperă distracția de a-ți putea determina propria greutate. Nu ezitați să mă contactați dacă aveți întrebări.