Mic dejun cu familia
Proverbul spune: „Mănâncă dimineața ca un împărat” - Dar: Este adevărat? Și această înțelepciune se aplică și familiilor cu copii? Răspunsuri și alternative pentru non-micul dejun.
Mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara. Această înțelepciune face aproape parte din conștiința noastră colectivă. De asemenea, pare destul de plauzibil: Consumați cât mai multă energie posibil dimineața, pentru a fi eficienți pentru o zi. Mănâncă mai puțin seara, astfel încât stomacul să nu trebuiască să lucreze prea mult noaptea și somnul să fie asigurat. Dar cât de „sfântă” este această lege cu adevărat? Și am o conștiință vinovată ca non-breakfaster? Iată câteva recomandări:
- În viața de zi cu zi există adesea puțin timp pentru o masă prelungită de dimineață. Dacă nu este suficient pentru micul dejun al unui împărat, atunci va fi și versiunea decupată.
- Indiferent dacă sunt generoase sau modeste: ritmul agitat și graba fac din fiecare masă de dimineață un factor de stres. Este recomandabil să luați în mod conștient timp pentru micul dejun. Acordați-vă 10 sau 15 minute și ziua va începe mai relaxată.
- Mulți oameni pur și simplu nu au apetit dimineața devreme. Mulți nu se pot gândi nici măcar la un mic dejun imperial la 6:00 a.m. În loc să te forțezi să mănânci, un pahar cu suc de fructe, lapte, ceai sau cafea va face același lucru și în acest caz.
- Dacă nu puteți mânca nimic dimineața devreme, puteți aștepta cu nerăbdare prima gustare între mese. De îndată ce observați că rezervele dvs. de energie scad, ar trebui să aveți o gustare gata. Sandvișurile clasice vă pot ajuta aici - sau o cafenea bine echipată. Batoanele de ciocolată și dulciurile trebuie evitate, deoarece provoacă doar un nivel ridicat al glicemiei.
- Unii experți spun: Nu ordinea și distribuția meselor sunt decisive, ci rația zilnică totală de calorii. În loc de cele 3 mese principale clasice și generoase, acestea recomandă până la 5 mese mai mici, răspândite pe parcursul zilei.
- Pe lângă aportul de calorii, consumul joacă și un rol decisiv. Dacă ești atent la linia ta, nu trebuie să ignori consumul de calorii. Nu numai numărul și întinderea meselor determină greutatea, ci și consumul zilnic. Este logic ca o persoană fizică activă sau activă fizic să ardă mai multe calorii decât o persoană care stă pe un birou care se mișcă cu greu în timpul liber.
- În cele din urmă, compoziția meselor este, de asemenea, crucială. O mulțime de grăsimi și zahăr nu sunt recomandate dimineața, deoarece acestea oferă cu greu energie durabilă. Fructele, musliul, pâinea integrală sau iaurtul sunt mai bune.