Mic dejun cu proteine chia din cereale integrale într-un pahar; Sakurani

Bună ziua celor dragi 😀

Aș vrea să încep cu un mic dejun extrem de practic și sănătos în mod natural. ^^ Din întâmplare am găsit canalul „The Domestic Geek” pe YouTube. Videoclipurile ei sunt doar minunate, idei extraordinare, rețete și explicații minunate, este pur și simplu simpatică, nu pot decât să o recomand! 🙂 Ne-am inspirat pentru micul dejun din următorul videoclip:

Vă voi face o listă cu ingrediente pe care le-am testat deja și pe care ne place să le folosim din nou și din nou. 🙂

Ingrediente pentru un mic dejun sănătos într-un pahar

Făină de ovăz (cereale integrale)
semințe chia
Sursa de proteine:
- Quark
- iaurt
- crema de branza cu boabe
- iaurt grecesc
- (toate sărace în grăsimi)
Berry:
- Afine
- Zmeură
- Căpșune
- Coacăze
- Mure
- Amestecuri de fructe de padure congelate
Fructe:
- Caise
- Piersici
- Merele
- pepene
- Fructul pasiunii
- banană
Garnituri:
- Gem de prune
- gem
- Miere
- Suc de Aronia
- scorţişoară
- cacao
- mentă
Opțional:
- Lapte (pentru a se dilua - amesteca, chiar înainte de consum)

Primele elemente de listă sunt ingredientele (termeni generici) care sunt întotdeauna incluși, dar 1-2 din selecția (elementele de listă) de mai jos.

Mic dejun de o săptămână în pahar - echipament

Deoarece micul dejun este pregătit în fiecare duminică pentru întreaga săptămână care vine (zile lucrătoare), este bineînțeles necesar un container adecvat. 🙂 Pentru micul dejun sănătos folosim următoarele ochelari:

Acestea sunt cu adevărat elegante și foarte practice, dimensiunea este suficientă și se potrivesc perfect în orice frigider. Puteți vedea și din imaginile mele cât de grozave arată. 😉

Mic dejun sănătos și ușor

Fiecare pahar are aproximativ 200-300 kcal. Acest lucru este absolut minunat pentru o masă completă! Scriem întotdeauna ingredientele, greutatea lor și kcal individual pe o notă galbenă lipicioasă care merge deasupra capacului borcanului. Desigur, doar pentru a putea înregistra totul frumos în aplicația de numărare a caloriilor. 😉 Bineînțeles că nu trebuie să faceți asta, vă puteți salva efortul dacă nu numărați niciun kcal! Dar încă facem efortul. ^^

Mic dejun practic

Dacă aveți puțină practică, este nevoie de aproximativ o oră pentru a pregăti 10 pahare. La început, desigur, ne-a luat mult mai mult, mai ales când poți cântări fiecare ingredient individual. ^^ ’Și apoi notându-l și tăiat fructe.

Dar dacă îți place să mănânci fructe și legume, ești obișnuit să ciupi și atunci nici așa ceva nu te deranjează. Fără diligență nu există preț. 😉 Dar practica este perfectă și merge din ce în ce mai repede.

Întotdeauna culegem căpșuni dintr-un câmp de căpșuni duminica, atâta timp cât este în sezon. Și mai întâi puteți spăla și tăia zaruri căpșuni de 2,5 kg înainte de a intra în pahare, ceea ce, desigur, necesită și timp. ^^ Dar economisiți și acest timp în timpul săptămânii pentru că nu mai trebuie să pregătiți micul dejun. Scoți un pahar din frigider, te duci la serviciu și apoi îl mănânci cândva dimineața. Acest lucru este extrem de practic! 😀 În mijlocul verii, ar trebui să-l puneți la loc în frigider la locul de muncă până când îl mâncați. Dar la o temperatură exterioară de 40 de grade, tot ce nu este răcit intră în vigoare. ^^ ’

Timpul necesar duminica este, prin urmare, limitat și economisiți din nou timp în timpul săptămânii, așa că s-a terminat ca naiba. 😉 Și chiar și o săptămână întreagă cu căpșuni într-un pahar la micul dejun nu este niciodată plictisitor! 😀

Are un gust incredibil de delicios și proaspăt de fiecare dată și este și sănătos. Suntem foarte bucuroși că am găsit această idee de mic dejun!

Cui nu-i place un mic dejun sănătos, practic, proaspăt în pahar?

Dacă încercați și poate încercați și alte ingrediente grozave, aș fi foarte fericit dacă ne-ați informa cu toții despre comentarii. 🙂 Experiențe diferite sunt întotdeauna bune! Acest lucru creează și mai multe rețete grozave și ne putem îmbogăți reciproc, nu-i așa? Poate cineva chiar „inventează” un mic dejun consistent într-un pahar? 😉 Eu mănânc și îmi plac aproape exclusiv micul dejun dulce, dar voi fi fericit să încerc totul. 😀 Cu excepția peștelui, la micul dejun . *. *