Mic dejun cu proteine Cu proteine pentru mai multă putere și energie GOURMET MINISTER
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 23 iunie 2020
Doriți să slăbiți și să mâncați sănătos? Sau ești foarte activ în sport și vrei să construiești mușchi? Apoi, o dietă bogată în substanțe nutritive, cu o mulțime de proteine, este doar problema și începe cu micul dejun.
În acest articol veți afla tot ce trebuie să știți despre micul dejun cu proteine și ce ar trebui să luați în considerare dacă doriți să mâncați o dietă bogată în proteine.
De asemenea, am reunit informații utile și o mulțime de idei delicioase pentru un mic dejun cu proteine.
esențialul pe scurt
- Nu trebuie să omiteți micul dejun, deoarece corpul nostru are nevoie de energie mai ales dimineața. Un mic dejun proteic echilibrat este perfect pentru a vă oferi suficient nutrienți.
- Nu numai că proteinele îi ajută pe sportivi să-și construiască mușchii, dar îi pot ajuta și să piardă în greutate dacă sunt săraci în carbohidrați. Pentru că creează un sentiment de satietate de lungă durată.
- Proteinele sunt foarte importante pentru funcționarea normală a organelor noastre și există o cerință minimă pentru a nu scădea mai jos în timpul zilei.
Recomandarea produsului nostru
Această pudră proteică de la Alpha Foods este disponibilă în arome de vanilie, ciocolată și alune.
Proteinele provin din orez, soia, mazăre, semințe de chia, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac, iar pulberea este 100% vegană.
Această diversitate asigură o bună biodisponibilitate și o bună absorbție în organism.
Aroma de vanilie, ciocolată sau alune este minunat cremoasă, rotunjită cu nucă de cocos și îndulcită cu frunze de stevia fără zahăr.
Pulberea de proteine este deosebit de bine tolerată deoarece nu conține aditivi artificiali sau îndulcitori îndoielnici. O porție de 30 g conține 11 g de proteine și un pachet conține 600 g de pulbere.
Pulberea de proteine este potrivită pentru prepararea shake-urilor proteice, dar și pentru coacerea prăjiturilor, brioșelor, clătitelor, vafelor și multe altele.
Alpha Foods se concentrează, de asemenea, pe durabilitate, utilizează numai materii prime controlate și își folosește veniturile pentru a sprijini proiecte de protejare a oamenilor și a naturii.
Definiție: ce este un mic dejun?
Micul dejun este prima masă a zilei.
În țările vorbitoare de limbă germană, de obicei, constă din pâine sau chifle cu diverse tartine și mezeluri și o băutură caldă suplimentară, cum ar fi cafea, ceai sau cacao.
Micul dejun este prima masă a zilei și este foarte important pentru un început bun de zi. (Sursa imaginii: 123rf.com/40390623)
De asemenea, puteți bea suc de fructe și puteți mânca musli la micul dejun.
Terci și ouă amestecate, ouă prăjite, ouă fierte sunt, de asemenea, un mic dejun foarte popular. Puteți lua un mic dejun consistent sau dulce, cu mult sau puțin, în funcție de starea de spirit.
Cu toate acestea, nu trebuie să omiteți complet micul dejun, deoarece corpul nostru are nevoie de noi rezerve de forță dimineața.
Și cel mai bun mod de a obține acest lucru este cu un mic dejun echilibrat și hrănitor.
Context: Ce ar trebui să știți despre micul dejun cu proteine
Aici veți afla tot ce trebuie să știți despre micul dejun cu proteine, deoarece există câteva fapte demne de cunoscut și multe lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când mâncați un mic dejun bogat în proteine.
Ce sunt proteinele?
Inima, pielea, mușchii, părul și chiar creierul nostru sunt formate în mare parte din proteine.
Proteinele sunt importante pentru multe procese din organism și trebuie administrate prin alimente.
Acestea sunt procesate în intestin în așa fel încât aminoacizii pe care îi conțin sunt descompuși și transportați prin fluxul sanguin în organism.
De exemplu, unii hormoni și enzime care sunt responsabili pentru funcțiile importante ale corpului necesită aminoacizi și îi trec prin sânge.
De câte proteine pe zi are nevoie corpul și pentru ce?
Un adult care cântărește 70 kg are o necesitate de proteine de aproximativ 56 până la 70 g pe zi.
Femeile gravide sau care alăptează și persoanele în vârstă au o necesitate de proteine puțin mai mare.
Și sportivii, de obicei, trebuie să consume mai multe proteine.
Mai ales dacă faceți antrenamente cu greutăți și construiți mușchi, trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră este alimentat în mod adecvat cu proteine.
Prea multe proteine sunt dăunătoare?
Dacă mâncați mai mult decât cantitatea recomandată de proteine, este posibil să vă îngrășați pe termen lung.
De asemenea, puteți avea leziuni renale dacă rinichii dvs. sunt deja slăbiți. Același lucru este valabil și pentru ficatul tău.
De asemenea, este posibil să suferiți de constipație, deoarece o dietă bogată în proteine și prea puține fibre pune presiune asupra digestiei și o încurcă.
Ar trebui să evitați să mâncați prea multe proteine, altfel puteți suferi de tulburări de stomac și alte consecințe asupra sănătății. (Sursa imaginii: 123rf.com/97160154)
Cât de bogat în proteine poate fi micul dejun?
De asemenea, conținutul adecvat de proteine depinde de celelalte mese, deoarece nu ar trebui să depășiți cantitatea recomandată la sfârșitul zilei.
Un ou fiert conține 7 g de proteine și 100 g de iaurt 4 g.
Șunca gătită conține chiar 20 g de proteine la 100 g, iar brânza de caș slab conține 13 g de proteine la 100 g.
| ou | 12,9 g | 154 kcal |
| iaurt | 4 g | 66 kcal |
| Quark (slab) | 13 g | 75 kcal |
| șuncă | 20 g | 121 kcal |
| salam | 19,7 g | 360 kcal |
| Brânză Gouda | 21,9 g | 364 kcal |
| Lapte (3,5% grăsime) | 3,3 g | 64 kcal |
| ovaz | 12,5 g | 370 kcal |
| coc | 7,4 g | 248 kcal |
| Pâine întunecată | 10,4 g | 243 kcal |
| pâine de secara | 6,5 g | 188 kcal |
| Pâine prăjită din grâu | 7,4 g | 253 kcal |
Mic dejun cu proteine: rețete și idei pentru fiecare gust
Aici veți găsi idei pentru diferite tipuri de mic dejun bogat în proteine, sugestii pentru a le încerca și rețete pentru a încerca.
Mic dejun bogat în proteine, fără carbohidrați
Un mic dejun bogat în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați este perfect pentru a pierde în greutate, deoarece stimulează arderea grăsimilor și te menține plin timp de multe ore.
Ouăle sunt făcute pentru el - indiferent dacă sunt fierte, sub formă de omletă, ouă prăjite sau amestecate - împreună cu alte alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți evoca micul dejun perfect, consistent, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Vă puteți bucura de micul dejun cu ouă cu ierburi, brânză și legume, cum ar fi roșii sau ciuperci.
Dar chiar și fără un ou vă puteți face un mic dejun minunat cu conținut scăzut de carbohidrați.
Muesli neindulcit este ideal pentru aceasta, cu lapte, quark cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt ca sursă de proteine.
Pentru îndulcire, puteți adăuga fructe de padure proaspete sau puteți utiliza o alternativă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi xilitol.
Mic dejun cu mâncare la pachet cu proteine
Smoothies verzi sunt excelente pentru un mic dejun rapid sau pentru a lua.
Smoothie-ul ar trebui să conțină în principal legume verzi, cum ar fi castraveții, varza sau spanacul, deoarece acestea conțin puțini carbohidrați și o mulțime de fitochimicale.
Puteți adăuga puțin fruct proaspăt pentru aromă și puțină dulceață.
Ar trebui să folosiți doar fructe bogate în fructoză, cum ar fi strugurii și bananele, cu ușurință, altfel smoothie-ul dvs. va conține prea mulți carbohidrați.
Dacă trebuie să mergi repede dimineața și nu ai timp să-ți pregătești micul dejun în deplasare, poți prepara și ovăz peste noapte seara înainte.
Clătite cu conținut scăzut de carbohidrați
Pe lângă muesli și smoothie-uri verzi, clătitele delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ideale și ca mic dejun cu proteine.
Pentru rețeta de bază ai nevoie doar de o banană, două ouă și puțin ulei pentru tigaie. Trebuie să amesteci banana și ouăle cu un mixer sau un blender manual.
Într-o ciupire, puteți folosi pur și simplu o furculiță. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să coaceți clătitele în tigaie.
Dacă doriți, puteți folosi și 60 g cremă de brânză și un vârf de scorțișoară pentru aluat în locul bananei.
Puteți garni clătitele terminate cu puțin sirop de ciocolată și fructe de pădure proaspete.