Mic dejun cu proteine
Mic dejun complet: ce să mănânci dimineața ?
Pentru ca micul dejun să fie complet, acesta trebuie să conțină alimente care să ofere vitamine, minerale și alți nutrienți care sunt utili pentru buna funcționare a organismului. De asemenea, trebuie să furnizeze calorii care pot fi transformate în energie care va fi folosită pentru a alimenta diferitele părți ale corpului.
Mic dejun perfect: ce să mănânci dimineața ?
Un mic dejun bun ar trebui să fie format din diferite categorii de alimente existente. Pe lângă hrănirea și furnizarea de energie, această primă masă a zilei ar trebui să fie și plăcută. Pentru a evita gustarea în timpul zilei, este important ca micul dejun să fie satisfăcător. Variați plăcerile în fiecare zi sau în funcție de dorințele voastre și în funcție de alimentele care vă plac. Cu toate acestea, pentru ca un mic dejun să fie echilibrat, acesta trebuie să conste dintr-o sursă de hidratare, fructe proaspete, un produs din cereale și un produs lactat.
Este bine să mănânci ouă în fiecare dimineață la micul dejun ?
Ouăle sunt considerate o sursă bună de proteine. Conform unor studii privind colesterolul, ovalbumină nu prezintă nicio interacțiune specifică cu niveluri crescute de colesterol în sânge, dacă nu mai mult de 6 bucăți pe săptămână. De fapt, consumul unui ou pe zi ar îndepărta bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, ar trebui să fiți vigilenți în caz de dislipidemie familială. De asemenea, este recomandabil să variați sursele de proteine dimineața prin diversificarea alimentelor consumate.
Ce iaurt la micul dejun ?
Pentru a vă umple energia dimineața, este recomandabil să includeți produse lactate în micul dejun. Iaurtul este unul dintre cele mai recomandate. Pentru a declanșa puterea sățioasă a primei mese a zilei, pariați pe iaurtul grecesc bogat în proteine.
Ce să mănânci dimineața pentru a slăbi ?
Dacă doriți să slăbiți sau să slăbiți pe termen lung, nu va fi necesar să vă forțați să mâncați o masă în absența senzației de foame.
Mic dejun sărat sau dulce pentru a slăbi ?
Potrivit micro-nutriționistului Valérie Espinasse, este mai bine să favorizați un mic dejun sărat care să promoveze senzația de sațietate. Cu toate acestea, dacă sunteți pasionați de un mic dejun dulce, specialistul vă sfătuiește să consumați alimente cu un indice glicemic scăzut.
Dieta pentru slăbit: care este micul dejun ideal ?
Ca parte a unei diete de slăbit, micul dejun ideal va consta dintr-un produs pe bază de cereale, cum ar fi o felie de pâine de secară, pâine neagră sau pâine vikingă bogată în fibre solubile, un avocado zdrobit pentru a înlocui grăsimea de origine animală și o porție de alimente pe bază de proteine și anume șuncă, somon sau ouă. În ceea ce privește băutura, puteți opta pentru ceai sau cafea, ceai de plante, apă infuzată cu câteva vârfuri de scorțișoară sau apă de lămâie. O prăjitură cu bol sau terci cu fulgi de ovăz, lapte vegetal și chipsuri de ciocolată poate fi, de asemenea, o alternativă interesantă.