Mic dejun de fitness GOURMET MINISTER începe ziua sănătos și revigorat
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 24 iunie 2020
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Acest lucru a fost dovedit de mult și în zilele noastre există multe variante diferite ale micului dejun clasic.
Micul dejun de fitness este o modificare a micului dejun sănătos, care este cuplat cu o sesiune de exerciții de dimineață.
În acest articol veți găsi toate informațiile importante despre un mic dejun sănătos de fitness. Vom răspunde la tot felul de întrebări pe care le aveți despre acest subiect și am ales câteva videoclipuri, sfaturi și rețete interesante.
esențialul pe scurt
- Un mic dejun de fitness vă poate ajuta să câștigați masa musculară, să slăbiți sau să vă lăsați puțin mai în formă. Acest lucru este de obicei asociat cu exercițiile fizice și apoi are loc după sesiunea de exerciții.
- Mai presus de toate, veți găsi o mulțime de proteine într-un mic dejun de fitness. Acestea sunt deosebit de importante pentru construirea mușchilor.
- Un mic dejun de fitness poate fi, de asemenea, un pic consistent din când în când. Deci, nu este nimic în neregulă cu mâncarea unui mic dejun englezesc.
Definiție: ce este un mic dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Din primul moment, vă oferă toți nutrienții importanți și multă energie de care aveți nevoie pentru a supraviețui cu succes unei zile obositoare la muncă sau la școală.
Dar ce anume face parte dintr-un mic dejun sănătos? Pur și simplu: proteine, carbohidrați și mai presus de toate vitamine.
Un mic dejun de fitness este format din proteine, carbohidrați și vitamine. (Sursa imaginii: 123rf.com/93882345)
Cu această combinație, consumați suficientă energie dimineața pentru a începe ziua cu succes. În plus, un mic dejun sănătos îți oferă toți nutrienții de care ai nevoie.
Context: Ce ar trebui să știți despre un mic dejun de fitness
Oricine poate lua micul dejun. Cu toate acestea, totul se reduce la combinația corectă a diferitelor alimente pentru a atinge un obiectiv specific. Un mic dejun de fitness ar trebui să vă mențină în formă și, eventual, să vă ajute să slăbiți.
Prin urmare, în următoarele secțiuni avem toate întrebările importante pe care ar trebui să le aveți despre micul dejun de fitness.
Ceea ce constituie un mic dejun sănătos de fitness?
Înainte de antrenamentul de dimineață, se aplică „mai puțin este mai mult”. Cel mai bun lucru de făcut este să aveți doar ceva care vă oferă energie și nu este prea greu în stomac. O banană sau un măr, de exemplu, sunt potrivite pentru acest lucru.
Mai ales înainte de a face mișcare, ar trebui să bei multă apă, astfel încât corpul tău să poată umple apa pierdută în timpul nopții. Apa nu trebuie să fie prea rece și să nu conțină frizuri.
După unitatea de sport, vine micul dejun de fitness. Întrucât ați consumat deja multă energie și calorii, organismul are nevoie în mod natural de ceva mai mult pentru a face corpul să meargă din nou după antrenament.
În funcție de obiectivul antrenamentului, un mic dejun de fitness poate necesita mai mulți carbohidrați sau proteine. De exemplu, aveți nevoie de proteine pentru a construi mușchi.
În funcție de planul de antrenament, trebuie să vă ajustați micul dejun în consecință.
Un mic dejun de fitness poate fi, de asemenea, consistent?
Un mic dejun de fitness poate conține, de asemenea, o porție bună de proteine. (Sursa imaginii: pixaby.com/Bernadette Wurzinger)
Chiar dacă sună contradictoriu, vă puteți delecta cu un mic dejun englezesc din când în când (nu în fiecare zi, desigur).
Dacă nu vă place atât de consistent, puteți încerca și clătite cu proteine. Acestea sunt calde, sănătoase și vă oferă mulți nutrienți importanți.
Cât de important este musliul pentru un mic dejun de fitness?
Muesli vă oferă toate fibrele și carbohidrații importanți după exerciții. În plus, se saturează pe termen lung și vă puteți concentra mai bine și mai mult.
Laptele, iaurtul sau quarkul aduc apoi proteinele importante cu tine și dacă amesteci câteva nuci, fructe și/sau semințe, ai tot ce are nevoie corpul tău într-un bol.
Pot slăbi doar cu un mic dejun de fitness?
O altă modalitate de a pierde în greutate cu un mic dejun de fitness este, desigur, să ajustați alimentele astfel încât să consumați mai puține calorii și să stimulați arderea grăsimilor.
Dar nu trebuie neapărat să fie un mic dejun de fitness. Pentru că există și alte modalități prin care poți pierde în greutate.
Trebuie întotdeauna să combin un mic dejun de fitness cu exerciții fizice?
Așadar, dacă nu ați făcut niciun sport în prealabil, un mic dejun de fitness poate însemna, desigur, că mâncați mai mult din tot decât trebuie efectiv și apoi tindeți să vă îngrășați pe termen lung.
Vă recomandăm un mic dejun de fitness în combinație cu exercițiile de dimineață.
Mic dejun de fitness: sfaturi practice și beneficii
Un mic dejun de fitness are multe avantaje, în special pentru sportivi. Însă începătorii sportivi pot beneficia, de asemenea, de el și pot rămâne în formă sau pot pierde în greutate, combinând sportul și un mic dejun de fitness.
În următoarele secțiuni vă vom oferi mai multe sfaturi și beneficii ale micului dejun de fitness.
Care sunt avantajele unui mic dejun de fitness?
Un mic dejun de fitness vă oferă toți nutrienții importanți de care aveți nevoie pentru a supraviețui restului zilei concentrat și în formă. Desigur, puteți obține acest lucru și cu un mic dejun sănătos normal. Avantajul unui mic dejun de fitness este combinația cu exercițiile fizice.
În funcție de tipul de mic dejun, puteți pierde în greutate, construi mușchi sau pur și simplu să vă mențineți în formă. În lista următoare am rezumat alte avantaje ale unui mic dejun de fitness pentru dvs.
- Mai puține pofte alimentare
- nutrient
- Vitamine
- Puțină zahăr
- Aproape calorii
Ce alimente sunt deosebit de bune?
Un mic dejun de fitness include în principal proteine. Nu numai că te ajută să-ți construiești mușchii, dar îți furnizează și organele și îți întăresc pielea, oasele și chiar unghiile.
Pe lângă proteine, aveți nevoie și de toate vitaminele, carbohidrații și fibrele importante. Am rezumat ce nutrienți sunt conținuți în care alimente din tabelul următor.
| Proteine | Ouă, quark cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și somon. |
| Fibră | Pâine din cereale integrale și fructe proaspete. |
| glucide | Banane, fulgi de ovăz și musli. |
| Vitamine si minerale | Morcovi proaspeți, nuci, kiwi și grapefruit. |
Ce nu face parte dintr-un mic dejun sănătos de fitness?
Zahărul este una dintre acele substanțe care nu își are locul într-un mic dejun sănătos de fitness. Dar unde este mult zahăr și ce alimente sunt încă în cadru? Exact asta vrem să vă explicăm în această secțiune.
Zahărul se găsește în multe alimente pe care ne place să le consumăm cu toții și, mai ales la micul dejun, poate fi greu de făcut fără iubita Nutella sau alte tipuri de tartine dulci.
Dar zahărul se găsește și în multe alimente la care nici nu te aștepți. Puteți afla care sunt în tabelul de mai jos.
| fulgi de porumb | 10 g | 357 kcal |
| Miere | 78 g | 312 kcal |
| bar de granola | 30 g | 406 kcal |
| croissant | 6 g | 435 kcal |
| Nutella | 55g | 536 kcal |
| Miere | 78 g | 312 kcal |
Desigur, ar trebui să rețineți că unele băuturi conțin mult zahăr. Ar trebui să fii deosebit de atent la sucurile de fructe din supermarket și să verifici întotdeauna tabelul nutrițional înainte de a cumpăra ceva.
Cum arată un mic dejun de fitness în mișcare?
Turul tău de jogging a fost puțin mai lung și acum întârzii. De multe ori nu mai este timp pentru a mânca rapid ceva. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la micul dejun de fitness.
Dacă știți că se poate strânge puțin dimineața, vă puteți pregăti cu ușurință micul dejun cu o seară înainte. Cu așa-numitul ovăz peste noapte. Acestea sunt doar fulgi de ovăz îmbibate peste noapte.
Puteți pregăti acest lucru cu ușurință seara și îl puteți amesteca cu iaurt, fructe proaspete și alte ingrediente după cum doriți. Dimineața o scoți din frigider și apoi o poți mânca din mers sau la serviciu.
Sfaturi pentru un mic dejun cald de fitness
Un mic dejun cald poate fi, de asemenea, sănătos. Cu terci, adică terci. La fel ca muesli sau fulgi de ovăz, vă puteți trăi creativitatea cu terci și puteți alege singur celelalte ingrediente, în funcție de gust și de sesiunea de antrenament.
Terciul conține, de asemenea, mulți nutrienți importanți, cum ar fi proteine, diverse vitamine, fibre, magneziu și zinc. Deci, tot ce are nevoie un atlet după o sesiune de antrenament intensă.
Resurse: Cele mai bune modalități de a începe cu un mic dejun de fitness
Întrucât ați aflat deja multe despre micul dejun de fitness, vrem să vă oferim câteva sfaturi utile despre parcurs în următoarele secțiuni.
Am creat câteva cărți și rețete pentru a vă ajuta să începeți cu bucătăria germană.
Ce cărți cunoscute există pe tema micului dejun de fitness?
Bazele nutriției sportive