Mic dejun dietetic la birou acasă 5 rețete pentru a vă ajuta să slăbiți
Mic dejun dietetic: Cu aceste rețete puteți slăbi dimineața - chiar și la biroul de acasă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nu este posibil să slăbești la biroul de acasă? Gândit greșit! Chiar și cu micul dejun potrivit, puteți arunca câteva kilograme într-un mod țintit. În special, ingrediente precum fibrele sau proteinele sunt esențiale, deoarece vă mențin sătul mult timp și stimulează metabolismul. Fructele și legumele sub formă de piureuri pot ajuta, de asemenea, la detoxifierea organismului dimineața devreme și la eliminarea substanțelor nocive. Acest lucru este esențial într-o dietă care se concentrează pe pierderea în greutate, deoarece facilitează arderea excesului de grăsime.
Pentru un început de zi perfect, iată cinci rețete sănătoase pentru micul dejun, cu un conținut scăzut de calorii, previne durerile de foame și gust delicios!
Mic dejun dietetic la biroul de acasă: aceste 5 rețete ușurează slăbirea
1. Quark cu salată de fructe
Mic dejun dietetic: salată de fructe cu brânză de vaci
Ingrediente:
- 30 g zmeură congelată
- 50 g măr
- 200 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Balsam de lămâie pentru a decora
Mic dejun dietetic - preparare:
Mai întâi lăsați zmeura să se dezghețe la temperatura camerei și spălați și tăiați mărul. Apoi amestecați quarkul cu zmeură și măr. Pune totul într-un castron și decorează cu balsam de lămâie.
2. Omletă cu ciuperci: micul dejun consistent
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ingrediente:
- 1 roșie
- 1 ceapă
- 3 tulpini de arpagic
- 2 tulpini de mărar
- 60 g ciuperci
- 2 albușuri (mărimea M)
- Sare piper
- 1 linguriță unt
Pregătire:
Decupați roșiile și ceapa și tăiați mărunt arpagicul și mărarul. Periați ciupercile și tăiați-le felii subțiri. Separați două ouă și folosiți doar albușurile, bateți ușor cu o furculiță și condimentați. Apoi, sotati ceapa si ciupercile in unt si adaugati rosii si ierburi dupa cateva minute. Adăugați albușul de ou și lăsați-l să se stabilească. Serviți omleta terminată cu arpagic.
3. Mic dejun dietetic: muesli de ovăz amarant
Ingrediente:
- 5 linguri de fulgi de ovăz
- 1 lingură semințe de in măcinate
- 200 ml suc de portocale
- 20 g miez de alune
- 20 g sâmburi de migdale
- 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 3 nectarine mici
- 3 linguri de amarant umflat
Pregătire:
Primul pas pentru acest mic dejun dietetic este să amestecați fulgi de ovăz, semințe de in și suc de portocale și să lăsați să se înmoaie cel puțin 45 de minute. Se toacă apoi alunele și migdalele și se amestecă cu amestecul de quark cu conținut scăzut de grăsimi și de fulgi de ovăz. Spălați nectarinele și tăiați-le în bucăți mici. Serviți amestecul de quark într-un castron și garnisiți cu amarant și nectarine.
4. Smoothie pentru micul dejun
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ingrediente:
- 1 mango
- 20 g spanac
- 1 banană
- 100 g fructe de padure congelate (de exemplu mure sau zmeura)
- 1 linguriță de semințe de in
- 1 lingură de cereale
Pregătire:
Mai întâi tăiați, curățați și tăiați cubulete de mango. Spălați spanacul și coajați și tăiați banana. Purificați mango-ul, spanacul, banana și fructele de pădure congelate. Apoi serviți totul cu o linguriță de semințe de in și musli. Terminat!
5. Pâine integrală cu semințe de avocado și rodie
Mic dejun dietetic: pâine de avocado cu semințe de rodie