Mic dejun optim pentru slăbit, 8 sfaturi pentru a vă ajuta; Pierde grăsimea din burtă

Ce este un mic dejun optim pentru slăbit? Pierderea în greutate este un subiect enervant și enervant pe care foarte puțini oameni le place să se ocupe. La urma urmei, a pierde în greutate înseamnă întotdeauna să te descurci și să ai restricții.

Dar nu trebuie să fie, pentru că prin micul dejun potrivit dimineața nu numai că începeți o zi excelentă, dar vă puteți sprijini în mod eficient corpul pentru a pierde în greutate. Aici puteți afla la ce trebuie să fiți atenți la micul dejun pentru a slăbi și ce este cu adevărat important.

Sfat 1: Micul dejun este obligatoriu?

De mulți ani, oamenii de știință și nutriționiștii au spus că o zi bună poate începe doar cu micul dejun. Cu toate acestea, acest lucru este greșit, deoarece această teză nu a fost încă dovedită.

Unii oameni se înțeleg, de asemenea, foarte bine cu faptul că nu mănâncă nimic dimineața. Uneori sunt și mai bune, deoarece o pauză lungă între cina din ziua precedentă și prima masă din ziua curentă ameliorează metabolismul.

Prin urmare, acordați atenție modului în care reacționați la micul dejun și apoi decideți dacă ar trebui să-l mâncați dimineața.

Sfatul 2: un smoothie ca alternativă

Puțini oameni au timp să se delecteze cu un mic dejun consistent dimineața, dar nici nu vrei să mergi pe stomacul gol. Un smoothie este o alternativă perfectă și în același timp ideală pentru a pierde în greutate.

Amestecat cu cereale, nuci, avocado sau produse lactate, un smoothie are în jur de 300 până la 400 de calorii și, prin urmare, este o masă completă. Lucrul practic este că puteți pregăti smoothie-ul cu o zi înainte și apoi pur și simplu să vă bucurați de el în drum spre serviciu.

Aveți însă grijă să nu combinați un smoothie delicios cu un mic dejun consistent. Caloriile cresc ușor.

Sfat 3: ingrediente sănătoase pentru un corp potrivit

Sigur, cârnații grași, slănina sau un castron de musli sunt foarte tentanți, dar nu este o idee bună dacă doriți să slăbiți. Mai degrabă, căutați alternative sănătoase care să vă ofere vitamine și substanțe nutritive pentru ziua respectivă.

Exemple bune sunt:

Quark
brânză
iaurt
sau ouă

Acestea oferă o sațietate îndelungată, astfel încât să îți fie foame din nou târziu. În același timp, vi se vor furniza carbohidrații potriviți, astfel încât creierul dvs. să funcționeze la viteză maximă.

Cerealele integrale, fructele și legumele aparțin, de asemenea, pe o masă sănătoasă pentru micul dejun. Evitați muesli-urile zaharate și tartinele dulci.

Sfat 4: evitați răul de dimineață

Sigur, un mic dejun bun te poate ajuta să slăbești, dar unii oameni se simt rău doar gândindu-se la micul dejun. Nu contează pentru că nu trebuie să luați micul dejun.

Dar pentru ca nivelul zahărului din sânge să se echilibreze și să nu vă îmbolnăviți dimineața după ce v-ați trezit, ar trebui să ronțăiți ceva ca bananele sau nucile în pat. Acest lucru face ca nivelul să crească.

Alternativ, puteți să împachetați un mic dejun sănătos și să îl savurați numai atunci când vă este foame.

Sfatul 5: construiți mușchii la micul dejun

De cele mai multe ori, nu vrei doar să slăbești, ci și un corp frumos definit. Acest lucru este posibil doar cu mușchii, pe care îi puteți construi dimineața cu micul dejun potrivit. Consumați atât carbohidrați cu conținut ridicat de proteine.

Este important să faceți sporturi de forță și rezistență în aceeași măsură, altfel carbohidrații ingerați se vor așeza rapid pe șolduri. Este perfect dacă începeți să vă antrenați imediat după un astfel de mic dejun.

La urma urmei, absorbția glucozei și a aminoacizilor în celulele musculare este îmbunătățită.

Sfatul 6: Nu este timp pentru micul dejun?

Timpul se scurge și trebuie să te apuci de treabă rapid. Cu toate acestea, nu ar trebui să ratezi micul dejun. Puneți puțină cremă de brânză, cress și ceva proaspăt ca roșiile sau ridichile într-o cutie cu o zi înainte.

Luați-l cu voi a doua zi și bucurați-vă de micul dejun la birou sau în tren. De asemenea, puteți cumpăra chifle proaspete sau puteți pune împreună un musli de casă. Cu acestea din urmă, evitați doar adaosurile dulci, cum ar fi fulgii de ciocolată sau zahărul.

Sfatul 7: Un mic dejun rece sau cald?

În general, este o chestiune de gust dacă alegeți un mic dejun rece sau cald. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de slăbit, are mai mult sens dacă alegeți ceva rece. Motivul este că organismul trebuie mai întâi să încălzească mâncarea la propria temperatură de aproximativ 36 de grade înainte de a o putea metaboliza.

Pentru dvs. acest lucru înseamnă că organismul trebuie să genereze energie pentru a procesa alimentele. La rândul său, această energie se obține din caloriile și grăsimile din alimente.

Sfatul 8: Exercițiu înainte de micul dejun

Pentru a pierde în greutate, este logic să începi să faci mișcare înainte de micul dejun. Motivul este că depozitele de glicogen din corpul dumneavoastră sunt destul de epuizate, motiv pentru care se aprinde arderea grăsimilor. Potrivit unui studiu britanic, cu până la 20 la sută mai multe grăsimi sunt arse decât dacă decideți să faceți mișcare după micul dejun.

Cu toate acestea, trebuie să fii puțin atent, deoarece mulți oameni sunt puțin slabi și lipsiți de listă înainte de a face mișcare. Consecințele pot fi o scădere a performanței, concentrare slabă, iritabilitate sau transpirație. Deci, mergeți încet și creșteți în timp.