Mic dejun sănătos - ceea ce ajută la scăderea în greutate pentru mine

Micul dejun de dimineață este o necesitate pentru mulți oameni și este, de asemenea, considerat cea mai importantă masă a zilei. Aici corpul primește energia de care are nevoie și metabolismul este stimulat. Prima masă a zilei este adesea evitată în cadrul unei diete. Cu toate acestea, acest lucru poate cauza probleme pentru succesul clientului. Când vine vorba de micul dejun, este mai puțin important dacă este mâncat sau omis decât dacă alimentele potrivite aterizează pe farfurie. Există multe feluri de mâncare pentru micul dejun care sunt considerate sănătoase, dar sunt exact opusul. În același mod, anumite alimente pot permite un grad mai mare de sațietate și, prin urmare, ar trebui să fie în meniu mai des.

Cele mai importante fapte

Micul dejun este pasul perfect pentru o zi de succes
Substanțele vitale, vitaminele și mineralele te fac să fii sănătos și în formă
Micul dejun nu numai că întărește corpul, dar stimulează și mintea
De asemenea, este important să vă găsiți propriul ritm de mâncare la micul dejun.
Micul dejun potrivit te va ajuta să slăbești, cel greșit va deveni o capcană pentru greutate

Micul dejun - bun sau rău?

Mai devreme, în special, când corpul este încă în repaus, majoritatea oamenilor nu au încă un apetit real. Prin urmare, micul dejun este adesea lăsat afară, astfel încât o ceașcă de ceai sau cafea este suficientă. Fiecare are propriile nevoi și, de asemenea, propriul ritm de mâncare. Prin urmare, unii oameni pot începe ziua foarte puternic și sănătos chiar și fără micul dejun. Pentru mulți este suficientă o bucată de fruct sau o primă gustare după câteva ore.

Micul dejun greșit este mai nefavorabil decât să nu faci provizii de dimineață. Acest lucru se aplică vaselor și ingredientelor care fie conțin prea multe calorii, fie sunt ascunse și sunt transformate prea repede în energie de către organism. La scurt timp, stomacul începe să mârâie din nou, oricât de bogat ar fi micul dejun. Este uimitor ceea ce contează ca un mic dejun sănătos. În cadrul unei diete z. B. Consumul de margarină nu este mai bun decât consumul de unt. Fulgii de porumb mult anunțați nu sunt nici săraci în calorii, nici sănătoși. Alimentele bogate în proteine și fibre au sens. Chiar și o masă caldă la micul dejun nu este rea și mult mai bună decât pâinea prăjită, care conține mult zahăr atunci când este prăjită.

După somn, arderea grăsimilor are loc întotdeauna relaxat, astfel încât este posibilă și pierderea în greutate. Cu toate acestea, renunțarea completă la micul dejun este potrivită doar pentru anumite persoane. Atât corpul, cât și mintea au nevoie de doza zilnică de energie. Metabolismul este stimulat pozitiv doar prin micul dejun. Există, de asemenea, un mic dejun pentru pierderea în greutate, care stimulează în mod specific arderea grăsimilor. Pentru că totul este practic legat de metabolism.

Ce vorbește la micul dejun

Micul dejun dimineața constituie baza de aprovizionare și aprovizionare cu energie. Acest lucru permite corpului să ardă mai multe calorii mai repede pe tot parcursul zilei. Desigur, o dietă sănătoasă dimineața depinde întotdeauna de ceea ce se mănâncă. Nu este adevărat că oricum totul este ars în timpul zilei. În același timp, nu are rost să începeți un mic dejun cu conținut scăzut de calorii în timp ce urmați o dietă („micul dejun pentru slăbit rapid” nu depinde de aportul de calorii), deoarece poate duce și la hipoglicemie sau pofte.

Alimentele care au o încărcătură glicemică mare sau conțin doar carbohidrați goi determină creșterea prea rapidă a zahărului din sânge și eliberarea insulinei. Chiar și după un timp scurt, corpul cere întotdeauna provizii.
O selecție sănătoasă de ingrediente de înaltă calitate, inclusiv o mulțime de cereale integrale, fructe proaspete, nuci, iaurt și fulgi de ovăz, vorbește în favoarea micului dejun. Organismul primește carbohidrați valoroși, proteine și vitamine, precum și acizi grași sănătoși prin nuci. Acest lucru nu numai că asigură o bună îngrijire generală, dar asigură și o senzație de satietate mai durabilă.

Ce vorbește împotriva micului dejun

Există, de asemenea, teze care sunt critice pentru masa de dimineață în zona „micului dejun pentru slăbit”. Mai ales când organismul se odihnește, alimentarea cu energie din alimente poate determina creșterea bruscă și prea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Acest lucru, la rândul său, poate duce la eliberarea insulinei în mod diferit, ceea ce, pe de o parte, are un efect nefavorabil asupra arderii grăsimilor și, pe de altă parte, face ca poftele să fie o problemă. Cu toate acestea, faptul este că un mic dejun prea greu și bogat este rareori bun pentru organism. Prin urmare, zicala bătrânului fermier de a mânca ca un împărat dimineața în timp ce celelalte mese sunt mai mici nu se aplică. Imediat după ce te-ai ridicat, metabolismul este în continuare comutat pe spate. Dacă se mănâncă prea multă mâncare și prea grasă, corpul are nevoie de toată energia pentru ao procesa.

La rândul său, aceasta duce la epuizare și oboseală și, astfel, la retragerea nefavorabilă a energiei pentru activitățile de zi cu zi. Același lucru se aplică în cazul în care micul dejun și prânzul sunt omise și doar o singură masă pe zi este planificată pentru slăbit. Deși acest lucru servește un echilibru caloric favorabil, acesta asigură, de asemenea, o reducere mai mare a consumului de energie și o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Rezultatul este creșterea în greutate.

Cum să vă determinați micul dejun optim

Toată lumea procesează diferit proteinele, grăsimile și carbohidrații. Prin urmare, ceea ce se mănâncă în primul rând și care este raportul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine între ele joacă un rol crucial în pierderea în greutate a micului dejun. Multe studii arată că masa de dimineață este o modalitate bună de a evita poftele alimentare. Cu toate acestea, succesul dietei depinde întotdeauna de modul în care aportul de macronutrienți este implementat de organism.

Este posibil un MetaCheck, pe care toată lumea îl poate folosi pentru a afla ce tip de metabolism este. Acestea sunt împărțite în tipurile alfa, beta, delta și gamma. Fiecare persoană procesează macronutrienții în mod diferit, ceea ce este crucial pentru pierderea în greutate și o dietă sănătoasă. Una poate utiliza mai bine proteinele și grăsimile, cealaltă, de asemenea, carbohidrați sau o combinație de mai mulți macronutrienți. Analiza merită pe termen lung pentru menținerea unei cifre subțiri. Macronutrienții care nu pot fi folosiți bine sunt apoi restricționați în consecință.

Asta determină, de asemenea, ce lucruri vin pe masă la micul dejun. Mai presus de toate, creierul are nevoie de carbohidrați, nu de lanț scurt, ci de lanț lung, pe care organismul le folosește mai încet. Micul dejun pentru scăderea în greutate, pe de altă parte, necesită întotdeauna ascultarea propriului corp și includerea propriei procesări metabolice. Succesul în dietă este posibil numai dacă dieta este adaptată nevoilor dumneavoastră și este echilibrată. Desigur, echilibrul caloric joacă întotdeauna un rol important.

Componentele unui mic dejun echilibrat

A pierde rapid în greutate cu un mic dejun sănătos este, prin urmare, mai probabil decât dacă micul dejun este anulat în totalitate. Experiența a arătat că a face fără are efectul opus și, de asemenea, rupe propriile rezerve de performanță. Caloriile economisite dimineața sunt apoi adăugate de obicei la următoarea masă din cauza apetitului crescând, deoarece porția este mai mare. Micul dejun împiedică echilibrul caloric să fie supus unor fluctuații puternice dacă este adaptat în mod adecvat corpului. Cu toate acestea, toată lumea ar trebui să decidă singură dacă sări peste micul dejun sau cât să mănânce. Calitatea ingredientelor bune este mai importantă. Pentru aprovizionarea cu energie, corpul are nevoie de:

• Fructoză pentru nevoile energetice ale creierului
• acizi grasi omega-3 pentru sistemul imunitar și stimularea metabolismului
• Proteine pentru performanță mentală
• suficient lichid pentru o mai bună funcționare și distribuție a oxigenului
• Fibră pentru o bună digestie
• vitamina C pentru sănătate
• vitamina B pentru curățarea arterelor și pentru inimă și circulație
• Vitamina E. pentru vitalitate

Feriți-vă de capcanele ascunse pentru calorii

Pentru mulți oameni, un mic dejun echilibrat constă în pâine, ouă, lapte, tartine, cârnați, brânză, gem, Nutella, fulgi de porumb, muesli sau fulgi de ovăz. Printre aceștia există furnizori excelenți de energie și, de asemenea, capcane ascunse pentru calorii care nu sunt utile pentru a pierde în greutate la micul dejun. Combinația diferiților nutrienți nu este adesea recomandabilă atunci când vine vorba de metabolism. Deși creierul are nevoie de carbohidrați, prea mult zahăr duce și la creșterea în greutate și nu este întotdeauna procesat suficient de repede de către organism.
La fel și dimineața z. B. Smoothies sau băuturi cu iaurt nu sunt o alegere bună. Sucurile și piureurile de fructe au o încărcătură glicemică prea mare, iaurtul lichid, pe de altă parte, are o valoare de saturație semnificativ mai mică decât quarkul sau iaurtul obișnuit și conține, de asemenea, mai mult zahăr. Același lucru este valabil și pentru sandviș, care are un gust delicios și te face sătul, dar conține o mulțime de grăsimi și carbohidrați goi, deoarece atât făina albă, cât și toppingul gros cresc numărul de calorii drastic. Alte capcane pentru calorii sunt:

fulgi de porumb (mai ales zahăr și, prin urmare, orice altceva decât sănătos)
paine prajita (carbohidrați goi, multe grăsimi și zahăr, fără fibre sau substanțe vitale)
cornuri (multa grasime, continut nutritiv redus)
bar de granola (recomandat cu nuci, dar nu cu un strat de ciocolată)
margarină (grăsimi trans nesănătoase sau grăsimi hidrogenate)

Prin urmare, este mai bine să acordați atenție unei diete echilibrate chiar la micul dejun și să furnizați corpului nutrienți valoroși și vitamine care să permită o senzație de sațietate și, în același timp, să regleze favorabil nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu se elibereze prea multă insulină, dar alimentarea cu energie să aibă loc. Chiar dacă are un gust mai bun, desigur, pâinea prăjită, pâinea albă, cornurile, produsele de patiserie sau vafele nu sunt o soluție bună. Nu numai că conțin o mulțime de grăsimi și zahăr, dar sunt utilizate și prea repede în carbohidrați. Rezultatul este poftele și arderea slabă a grăsimilor.

10 alimente sănătoase pentru micul dejun

Pâine integrală (se folosește încet și stimulează arderea grăsimilor)
Fulgi de mușli sau ovăz (carbohidrați și fibre valoroase, puțin zahăr)
Nuci (acizi grași pentru sistemul imunitar și stabilizarea nivelului zahărului din sânge)
Unt de arahide (leguminoasele ca sursă de proteine pentru concentrare)
Fructe (sănătoase și bogate în vitamine)
Ouă (sațietate ridicată și proteine pentru întărirea mușchilor)
Lapte (proteine pentru formarea aminoacizilor)
Iaurt sau quark (sursă importantă de proteine și umplutură)
Legume (oferă vitamine, calciu și fibre importante ca porție sau băutură)
Somon (acizi grași omega-3 de înaltă calitate)

Întrebări frecvente: întrebări frecvente despre pierderea în greutate și micul dejun

Pentru pierderea in greutate, exercitiile pe stomacul gol asigura o ardere mai rapida a grasimilor. Deși acest lucru este practic pentru o perioadă rezonabilă de timp în timpul unei diete, pe termen lung este o povară foarte grea pentru organism și sistemul cardiovascular.

Fără aportul de nutrienți, proteine și carbohidrați, va apărea hipoglicemia, deoarece exercițiile fizice necesită multă energie. Prin urmare, este întotdeauna recomandabil să luați o gustare mai mică înainte de antrenament.

Un mic dejun extins, pe de altă parte, nu este o soluție și obosește corpul. În consecință, serviciul nu este furnizat integral. Dacă doriți să vă antrenați dimineața și să luați micul dejun, ar trebui să așteptați aproximativ două ore după ce ați mâncat înainte de a începe antrenamentul. În caz contrar, arderea grăsimilor va fi întreruptă și afectată și aici.

Fulgii de porumb sunt printre producătorii de grăsimi ascunși și sunt încă reclamați ca cereale bogate pentru micul dejun. Multe ambalaje din fulgi de porumb sugerează un număr mare de ingrediente sănătoase, inclusiv z. B. acid fenolic, care este de fapt conținut în porumb. Cu toate acestea, în timpul prelucrării, coji de miez de porumb, care au cea mai mare proporție, sunt îndepărtate, astfel încât ingredientul valoros să nu mai apară în fulgi înșiși. Alte ingrediente valoroase sunt, de asemenea, complet pierdute în timpul procesului de fabricație.

Toate tipurile de muesli și fulgi de porumb care conțin zahăr nu sunt surse bune de energie pentru un mic dejun rapid de slăbit și sunt, de asemenea, foarte nesănătoase. Din păcate, acest lucru se aplică și cerealelor de mic dejun neindulcite, deoarece acestea nu au valoare adăugată. În schimb, conține multă sare, care la rândul său crește tensiunea arterială. Muesli, obținute din ingrediente sănătoase sau fulgi de ovăz, pe de altă parte, sunt un bun înlocuitor. Este întotdeauna important să acordați atenție conținutului de carbohidrați. Dacă acesta depășește 20%, conține o cantitate mare corespunzătoare de zahăr, care la rândul său îngrașă.