Mic dejun sănătos - prezentare, teme, treburile casnice
Mic dejun sanatos
Conţinut:
Introducere - când mănânc ce?
Un mic dejun nutritiv ca început sănătos de zi
Cine este ce când
> O bază sănătoasă pentru un bun început de școală
> Business Food - Mâncare în viața de zi cu zi de lucru
> Powerkick pentru sportivi
cafea sau ceai?
rețete
Surse/citiri ulterioare
prima masă principală a zilei, care ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din cantitatea totală zilnică de energie. În al 2-lea mic dejun ar trebui alocate încă 10% pentru a susține performanța maximă dimineața.
Indiferent dacă sunteți un copil de școală sau un adult - în fulgii de cereale există suficientă energie pentru dvs.
Un bun început de zi: amestecul poate fi îmbogățit cu lapte, suc, iaurt sau fructe, în funcție de gustul dumneavoastră .
Dacă aveți timp și doriți mai mult, atunci terciul sănătos cu cereale proaspete este alegerea potrivită. Vitaminele, mineralele și fibrele pe care le conține sunt ideale și pentru sportivi.
Nu ar trebui să conțină zahăr sau îndulcitori suplimentari, cum ar fi ciocolata
În agitația dimineții, adesea nu este timp pentru un mic dejun pe îndelete.O gustare sănătoasă în timpul pauzei asigură reaprovizionarea cu energie. Școlarilor le place colorat. Deoarece ochiul mănâncă și atunci când pâinea integrală cu brânză sau cârnați cu conținut scăzut de grăsimi este completată suplimentar cu salată, castraveți și roșii. Legumele crude, fructele, nucile și stafidele aduc varietate
Oamenii muncitori care au început să meargă dimineața cu muesli sau pâine integrală sunt împrăștiați cu fructe sau iaurt pe tot parcursul zilei, punând gustări mici, ușoare, pâini performante cu tartine ușoare făcute din cremă de brânză sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai bune decât batoanele și fursecurile de ciocolată, care sunt mai bune pentru corp povară. În loc de cafea, este mai bine să o stingeți cu ceai de plante, apă minerală sau spritzere cu suc de fructe.
Și un alt sfat pentru ciudatții de mic dejun: în weekend, sărbătoriți cu o masă bogată și extinsă cu ouă amestecate și pâine prăjită integrală, dar săriți în schimb prânzul.
- 1 grapefruit
- 4 litri de lapte
- 8 fripturi
- 30 felii de pâine
- 4 cutii de sardine
- 1 budinca de orez
- 1 castron cu fulgi de porumb
- 12 ouă
- 1kg brânză
- 1kg unt
- 2 cutii de fasole la cuptor
- 1 borcan cu miere
umfla
-> Media:
- www.wissen.de
- www.google.de
- www.bms-sports.net
-> Literatură:
- Revista BMS
- Marea carte despre natură și tehnologie pentru studenți (ediția I ISBN: 3-401-04643-8)
- The Nutrient Bible (cărți Heyne de Earl Mindell ISBN: 3-453-15456-8)
lectură suplimentară:
„Nutriția sportivă” de Peter Konopka (2000)
BLV Verlagsgesellschaft mbH
ISBN: 340 515 565 7
„Fit for Fun - Powerfood pentru performanțe de top” de Michael Hamm (2001)
Editura Sud-Vest
ISBN: 351 706 431 9
„Mănâncă bine când alăptezi” de Dagmar von Cramm (1999)
Grдfe und Unzer Verlag
ISBN: 377 422 989 9
„A mânca sănătos în timpul sarcinii” de E. Fischer și I. Kьhrer (1999)
Mosaik Verlag
ISBN: 357 611 123 9
„Alimentația echilibrată în timpul sarcinii” de Ulrike Novotny (1999)
Editura TRIAS
ISBN: 389 373 486 4
„Sarcina și nașterea” de I. Albrecht-Engel și M. Albrecht
Grдfe und Unzer Verlag
ISBN: 377 423 036 6
"Potriviți-vă printr-o nutriție sănătoasă. Mănâncă bine, trăiește mai fericit" de Klaus Oberbeil (2001)
Editura Sud-Vest
ISBN: 351 707 825 5
„Eu sunt copilul meu. Alimente întregi de la alăptare la gustări” de Ilse Gutjahr (2000)
editura emu
ISBN: 389 189 064 8
"Mângâieri. Arta de a evoca gusturi răspândite." De Ilse Gutjahr și Erika Richter (1995)
editura emu
ISBN: 389 189 063 X
Comentarii la prezentare Mic dejun sanatos: