Mic dejun și dietă Dacă faceți aceste 3 greșeli, nu veți pierde niciodată în greutate
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Descoperire șocantă în Köln: Poliția a eliberat puii din frigider
nutriție: Oricine face aceste 3 greșeli la micul dejun nu va slăbi niciodată
Oricine a crezut că ar putea să-i facă o favoare corpului cu muesli sănătoși la micul dejun se înșală.
Koln
Unii au încredere în „dimineața ca un rege”, alții au nevoie doar de o cafea și alții încă sfătuiesc împotriva micului dejun cu totul, așa cum savantul britanic, care a susținut că micul dejun este noul fumat - și anume la fel de dăunător (citiți mai multe aici).
Susie Burrell, pe de altă parte, a examinat micul dejun dintr-un punct de vedere foarte specific: ca aliment pentru îngrășare. Este expertă în nutriție din Australia și a povestit pentru Daily Mail ce greșeli fac toți cei care vor să slăbească la micul dejun.
Dejunăm prea târziu
Ne trezim la 7 dimineața, dar nu luăm primul mic dejun până în jurul orei 9 sau 10 dimineața (citiți mai multe aici), apoi poate doar o cafea.
Specialistul în dietă Burrell a declarat pentru blogul Body + Soul că micul dejun ar trebui să fie consumat între 7 și 8 dimineața când te trezești. Motivul: „Trebuie să ne facem corpul să meargă mai întâi dimineața” și să stimulăm metabolismul.
Recomandarea ta de a începe: ceai verde în loc de cafea. De asemenea, conține cofeină, dar în același timp are efecte considerabile asupra sănătății și este considerat un agent de slăbire, deoarece s-a dovedit că stimulează metabolismul.
Nu mâncăm suficiente proteine
Nu numai că momentul micului dejun poate determina oamenii să se îngrașe, compoziția micului dejun poate avea și un efect negativ asupra greutății corporale. Mulți recurg adesea la mâncăruri bogate în carbohidrați, cum ar fi muesli sau pâine albă. Mai presus de toate, conține zahăr. „Pâinea prăjită sau muesli-ul singur nu ne menține sătul suficient de mult, mâncăm gustări și ne îngrășăm”.
Proteinele sunt rareori în meniu și în cantități prea mici, potrivit specialistului în nutriție. Prin urmare, ea recomandă să mâncați ouă, fasole, brânză sau iaurt grecesc la micul dejun.
Burrell continuă: „Avem nevoie de aproximativ 20 de grame de proteine bune la micul dejun.” Acest lucru are un efect pozitiv asupra nivelului de insulină și zahăr din sânge. „Insulina reglează nivelul zahărului din sânge și metabolismul lipidelor - reglarea ambelor este cel mai important lucru atunci când vine vorba de slăbit.”
Uităm că cafeaua cu lapte sau smoothie-urile sănătoase au și ele multe calorii
Își amintește ea că cafeaua cu mult lapte, cum ar fi cafeaua cu lapte sau latte macchiato, are la fel de multe calorii ca o felie de pâine prăjită.
La fel ca orice alt aliment, ar trebui să numărăm și aceste calorii. Același lucru este valabil și pentru smoothie-urile care sunt considerate sănătoase necondiționate: conțin adesea mult zahăr, pe care mulți îl suprimă adesea.
„Un smoothie mare poate conține până la 60 până la 80 de grame sau 12 până la 16 lingurițe de zahăr”, spune Burrell. (sar)