Mic dejun uscat Cum să începi ziua corect
Pentru a realiza o uscător eficient, este important să alegeți mancare buna care vă va ajuta să mențineți masa musculară fără a vă face să îngrășați. Dar reducerea caloriilor nu este suficientă pentru a se usca corect: este esențial să distribuiți consumul de substanțe nutritive într-un mod echilibrat pe parcursul meselor zilei.
Nici o modalitate de a sări peste o masă și mai ales nu micul dejun care rămâne cea mai importantă masă a zilei, chiar și în perioadele uscate.
Principiile fundamentale ale sèche
În culturism, auzim adesea despre această faimoasă croială. Dar între ideile primite și sfaturile proaste, cum să le realizăm eficient? Ce aduce ea cu adevărat ?
Pentru ce este uscatorul ?
Uscatul este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care vă permite să scăpați de grăsimile care vă aglomerează fără a vă face să pierdeți masa musculară. Datorită acestui uscător veți putea aprecia cu adevărat rezultatele culturismului și puteți vedea masa câștigată.
Efectuarea unei tăieturi uscate se reduce la reducerea caloriilor consumate în timpul zilei pentru a le aduce corpul tău este mai mic decât nevoile tale zilnice. Corpul tău își va atrage astfel rezervele pe tot parcursul zilei. Pentru a împiedica corpul să atragă masa muscularăzonă, este imperativ să știi cum să gestionezi aportul nutrițional.
Regulile de aplicat
Distingeți caloriile inutile de caloriile utile
Distingem caloriile „utile” de caloriile „inutile”. Multe alimente sunt bogate în calorii, dar oferă foarte puțini nutrienți esențiali, în timp ce altele vă vor ajuta să satisfaceți anumite nevoi pentru ziua respectivă. Este esențial să știi să le diferențiezi și interzice din alimentație toate alimentele cu calorii inutile. Acestea sunt în principal produse de carbohidrați industriali. Pe de altă parte, veți găsi calorii utile în proteine și grăsimi. Pentru a vă ajuta să vă deplasați rapid, puteți citi: Cheltuielile calorice în culturism: ardeți grăsimi ?
Nu slăbi prea repede
Realizează că nu ar trebui să slăbești prea repede. Rata ideală de scădere în greutate pentru dumneavoastră uscat este de 1 kg pe lună. Dacă pierzi mai mult, riști să pierzi mușchi, ceea ce nu este deloc obiectivul.
Cardio nu este esențial
Este o concepție greșită că în perioadele de uscăciune, cardio-ul este esențial. În timpul tăierii, dieta este decisivă. Feriți-vă de cardio, care vă poate ajuta, de fapt, să ardeți calorii în plus, dar care este cel mai probabilmărește-ți durerile de foame. Cardio în timpul uscatului: da, dacă doriți, dar cu măsură! Puteți citi în paralel: Cum să combinați antrenamentul cardio și cu greutatea pentru a vă menține în formă ?
În paralel, iată un videoclip al unui program de antrenament cardio și de greutate cu exercițiile TOP care urmează să fie efectuate:
De ce este important micul dejun în timpul sezonului uscat ?
Chiar și în perioade de secetă, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Într-adevăr, micul dejun vă va permite rupe postul nopții și care te va ajuta să începi ziua cu bine. Ceea ce mâncați la micul dejun este ceea ce vă va ajuta să începeți metabolismul. Este, de asemenea, oportunitatea de a alimentează ziua. În niciun caz, din lipsă de timp sau de apetit, să îl ignori, mai ales atunci când practici antrenamentul cu greutăți.
În timpul uscăciunii, veți avea între 5 și 6 mese și gustări pe zi. Micul dejun este prima masă a zilei. El este cel care stabilește ritmul pentru întreaga ta zi, care determină ora următoarelor mese, care stabilește ora antrenamentelor și îți spune importanța micului dejun în timp ce tăie! Vă sfătuiesc să citiți: câte mese ar trebui să aveți în culturism pentru a progresa ?
Nutrienți pentru un mic dejun complet uscat
Nu treceți peste micul dejun, iată regula de aur pentru un uscător eficient. Cu toate acestea, trebuie să rămânem vigilent în alegerea mâncării. Fără pain au chocolat sau nutella toast la orizont când ești sportiv. Deci, care sunt ingredientele pe care să le consumați la micul dejun pentru un uscător de păr eficient? Un articol de citit în plus: Alegerea alimentelor potrivite la cumpărături