Mic timp pentru sport Sfaturi de antrenament eficiente pentru persoanele ocupate
Mulți au o rutină zilnică atât de extrem de încărcată, încât sportul cade de multe ori pe marginea drumului. Poate îl știi singur. Stai la serviciu și ți-ar plăcea să faci sport în aceeași zi, dar din păcate nu ai suficient timp. Dar chiar ar trebui să săriți peste sesiunea de antrenament, chiar dacă este doar una mică, din cauza lipsei de timp? Mulți oameni trăiesc după motto-ul „fie complet, fie deloc”, dar această viziune este complet deplasată atunci când vine vorba de sport și fitness. O unitate sportivă mică pe zi este suficientă pentru a menține corpul în formă și sănătos. Nici măcar mersul la sală nu este necesar pentru exercițiul zilnic. Vă dezvăluim câteva sfaturi valoroase pentru oamenii ocupați cu privire la modul în care nu trebuie să neglijați sporturile zilnice, în ciuda unei vieți cotidiene aglomerate. Citiți mai multe merită!
Departe de mentalitatea „totul sau nimic”!
Nu doar mult aduce mult. Mai ales în domeniul sportului: principalul lucru este ceva! Desigur, factorul timp joacă un rol major în viața noastră. Cu toate acestea, acest lucru nu este încă o justificare pentru a nu face măcar ceva sport. Studiile arată chiar că doar puțin exercițiu pe zi poate fi mult mai eficient decât antrenamentele lungi și excesive. Așa-numitul „antrenament HIIT” este recomandat în special persoanelor care sunt extrem de strânse în viața lor de zi cu zi. Acest antrenament constă în exerciții scurte, care, totuși, generează o cantitate enormă de forță și, astfel, tensionează mușchii la maximum și, de asemenea, îți înmulțesc propria rezistență.
Ce priorități ar trebui să vă stabiliți?
1. Ridică-te mai devreme
Pasărea timpurie prinde viermele, așa cum spune vechea zicală. Când vine vorba de sport, această zicală nu este atât de greșită. Dacă vrei cu adevărat să faci sport în ciuda puținului timp, poți face acest lucru înainte de muncă. Singurul lucru pe care trebuie să-l faceți este să setați alarma cu o oră mai devreme!
2. Construiește o sală de sport acasă
Desigur, economisește mult timp dacă nu trebuie să mergi mai întâi la centrul de fitness, dar să ai acasă toate echipamentele de care ai nevoie. Nu vă faceți griji, bineînțeles că nu aveți nevoie de propria sală de fitness pentru asta, tot ce aveți nevoie este un covor, câteva clopote și diferite benzi pentru un antrenament pe tot corpul care vă va menține în formă.
3. Greutatea proprie ca bază pentru antrenament
Dacă vă folosiți propria greutate corporală pentru a face mișcare, nu numai că economisiți mult timp, ci și echipamente și bani. În plus, sunteți întotdeauna gata să faceți o mică sesiune de antrenament, folosind singur greutatea corporală. De exemplu, câteva flotări, burpee și ședințe pe tot parcursul zilei sunt suficiente pentru a spune că ați făcut exerciții eficiente, chiar dacă sunt doar 10 minute pe zi!
Ce sport când ai puțin timp în viața de zi cu zi?
În plus față de antrenamentul HIIT menționat mai sus, persoanele care doresc să facă mișcare în ciuda lipsei de timp ar trebui să se concentreze asupra antrenamentului pe tot corpul. Spre deosebire de antrenamentele împărțite, acest lucru antrenează întregul corp, inclusiv grupurile musculare individuale, de două ori pe săptămână. În aceste două zile ale săptămânii, se realizează cantitatea maximă de antrenament muscular, iar rezistența este antrenată în același timp. Antrenamentul împărțit merită doar dacă îți rămâne suficient timp și poți ajunge la sală de cel puțin patru ori pe săptămână. În plus, dacă aveți puțin timp pentru sport, ar trebui să vă asigurați că vă concentrați asupra forței în loc de antrenamentul de anduranță. Dacă aveți doar două zile pe săptămână pentru a face mișcare, este logic să folosiți acest timp pentru a construi mușchi în loc să creșteți rezistența.
„No time” nu va mai conta ca o scuză în viitor. Pentru că chiar și cu câteva minute pe zi puteți face ceva pentru fitness. Și de îndată ce v-ați încorporat acest timp ferm în rutina zilnică, veți simți și veți vedea în curând primele succese. Sperăm să vă bucurați de implementare!