Micile mele sfaturi pentru a evita yoyo - Le blog de la Brigade
După părerea mea, efectul yoyo este un mecanism care ne întoarce rapid la starea de balenă după ce a zărit starea de fluture pentru câteva clipe. Este suficient să spun că mă opun formal acestui concept .
Dar, de fapt, este mai mult metabolismul tău care după o slăbire prea bruscă încearcă să se apere pentru a recâștiga greutatea care i s-a părut „normală”. O istorie a hormonilor ... Dacă doriți să intrați în detalii, acest site explică bine mecanismul hormonal: http://sndpz.fr/ghreline-hormone-de-la-faim/
În plus, cu scăderea în greutate, rata metabolică bazală (cantitatea calorică zilnică necesară pentru buna funcționare) scade și, prin urmare, nu ar trebui să reiați aceeași dietă ca înainte. Dacă pierdeți 5 kg, de exemplu, este posibil ca metabolismul dvs. să aibă nevoie de 100kcal mai puțin pe zi. Prin urmare, trebuie să ne reajustăm dieta !
Sfatul meu de a aboli acest concept de yoyo:
1/Mănâncă repede Haagen Dazs !
Bună lingură eh! Practic, a nu mânca anumite lucruri va duce doar la frustrare. Pe de altă parte, dacă înveți să controlezi cantitățile, poți virtual mananca tot ! Un mod bun de a-l urmări: aplicația My Fitness Pal. O folosesc tot timpul, mi-a arătat fiul meu. Principiul este simplu, introduceți tot ce mâncați în timpul zilei, cantitățile și aplicația calculează totul. Este cam ca și cum ai avea un dietetician în buzunar !
Dacă înveți să controlezi cantitățile, poți mânca practic orice !
2/Să nu mai dorim să ne pierdem toate mărgelele în 42 de secunde și jumătate
Cu toții vrem să pocnim degetele și să ne încadrăm în rochia drăguță pe care am cumpărat-o acum doi ani. Din păcate, deocamdată, această rochie s-ar pocni la prima răsuflare. Nu vă panicați fetelor, împing o ușă deschisă, dar răbdarea este o virtute. Fiul meu mi-a deschis ochii cu modul său de gândire. Permiteți-mi să vă explic: își descompune obiectivele în sarcini mai simple și mai precise. De exemplu, 6 luni pentru Pierzând greutate, Este într-adevăr „doar” 182 de zile. În 6 luni putem face ca orice umflătură să dispară pentru totdeauna. Așa că a făcut un mic caiet cu 182 de pagini, pe care îl rupe în fiecare zi prin care trece. După zece zile, nu a avut nici cea mai mică pierderea motivației, dimpotrivă, a fost motivat să continue. Pentru el este mananca mai bine și sări coarda în fiecare zi timp de 30 de minute.