Micul dejun Cât de bun este musliul înainte de ciclism montan Nutriție sportivă 5 musli în comparație
Mic dejun: Cât de bun este muesli înainte de ciclism montan?
Muesli este una dintre cele mai populare mese de dimineață pentru sportivi. Dar cât de bun este cu adevărat înainte de a merge cu bicicleta? Cinci muesli în test: de la mușli-ul ieftin Aldi la terciul de 10 ori mai scump.
Am comparat aceste cinci mueslis (am fost sfătuiți de expertul în nutriție Robert Gorgos de la Formkante.de):
Dr. Muesli cu ciocolată Oetker Vitalis
Dr. Muesli-ul cu ciocolată Oetkers are cel mai mult zahăr. „Mai multe bomboane decât micul dejun”, spune expertul Robert Gorgos. Prin urmare, nu poate fi văzut ca masa ideală pentru sportivi. Cu toate acestea, muesli-ul este potrivit după exerciții, deoarece alimentează rapid rezervele datorită numeroșilor carbohidrați. Cu toate acestea, datorită cantității mari de grăsimi, fulgii de porumb sunt mai bine sfătuiți. Muesli-ul de ciocolată este impracticabil ca sursă de energie înainte de antrenament.
conţinut 3 din 6 puncte
Dr. Muesli cu ciocolată Oetker Vitalis
Fulgi de porumb ai lui Kellogg
Clasicul. Dar și pentru sportivi? Da, spune expertul Gorgos. Fulgii de porumb sunt deosebit de adecvați ca masă de recuperare cu lapte sau iaurt. Sunt bogate în carbohidrați și umple atât de repede rezervele de energie. Înainte de tur, acestea sunt mai puțin potrivite, deoarece furnizează doar energie pe termen scurt. De asemenea, doriți să amestecați fructe aici. „Nu trebuie să fie scumpii fulgi de porumb Kellogg”, spune Gorgos.
conţinut 4 din 6 puncte
Knusperone, musli de struguri-nuci
Muesli-ul de struguri de la Aldi este cel mai ieftin din test (1000 g). În ceea ce privește conținutul, acesta obține o mulțime de fibre și ingrediente precum struguri și nuci. Prin urmare, este mai puțin potrivit imediat înainte de exercițiul intensiv - mai mult pentru după aceea. „Pentru a putea folosi valorile nutriționale ale secarei și fulgilor de grâu în mod ideal, musliul ar trebui să fie fiert sau lăsat să se înmoaie peste noapte”, spune Gorgos.
conţinut 4 din 6 puncte
Făină de ovăz Kölln
Făina de ovăz este ideală pentru sportivi. Mai ales înainte de mișcare. Pentru că sunt extrem de bogate în nutrienți. Chiar mai bine decât să-l pregătiți cu lapte este să fierbeți fulgii cu apă fierbinte și să îi lăsați să se absoarbă. Este blând cu mucoasa stomacului și este mai tolerabil. „Indiferent dacă este o fulgă de ovăz scumpă sau unele de la discounter - cu greu face diferența”, spune expertul nostru Gorgos. Mult conținut pentru bani puțini. Top.
conţinut 6 din 6 puncte
P. Jentschura ora de dimineață
Dimineața nu este musliul tău tipic - este terci. Trebuie infuzat cu apă clocotită. În ceea ce privește valoarea nutrițională, este chiar în partea din față a testului. Mulțumită multor conținuturi importante care sunt ideale înainte de stres intens. Morgenstund are un gust aproape neutru - deci trebuie îmbogățit cu fructe, nuci etc. Și: este scump. „Alternativa ieftină și aproape la fel de bună sunt fulgii de ovăz”, spune expertul Gorgos.
conţinut 6 din 6 puncte
Puteți citi acest articol sau întregul număr al BIKE 11/2017 în aplicația BIKE (iTunes și Google Play) sau numărul din magazinul DK reordonează: