Micul dejun cu proteine îl ajută pe Wunderweib să slăbească
Cu rețetele noastre de mic dejun cu proteine, rămâneți plin pentru o lungă perioadă de timp și nu oferiți șansa poftelor alimentare de dimineața devreme. Încercați aceste rețete delicioase.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Prima masă a zilei joacă un rol crucial în slăbirea. Deosebit de important: ar trebui să ofere energie, să stimuleze metabolismul și să vă umple. Și care este cel mai bun mod de a face acest lucru? Clar: cu proteine. De aceea, un mic dejun bogat în proteine este ideal.
Proteinele sunt produse naturale de slăbire
Ca elemente constitutive ale corpului, proteinele ajută la construirea mușchilor. Mușchii consumă energie non-stop - un avantaj dacă vrei să slăbești. În plus proteinele promovează automat metabolismul, deoarece o treime din caloriile tale sunt arse imediat. Și: Sunt materiale de umplutură extrem de bune - adevărate pachete minune.
Mic dejun cu proteine: 7 rețete pentru o dimineață perfectă
Indiferent dacă este sărat, dulce sau pur și simplu lichid pentru toți cei care cu greu pot obține ceva dimineața - cu rețetele noastre special dezvoltate, începeți ziua perfect. Atacă tapițeria direct și topesc grăsimea. Secretul din spatele acestuia: energia proteică concentrată. Cu toate acestea, a începe ziua cu un conținut ridicat de proteine nu înseamnă evitarea completă a carbohidraților. Pentru că dacă te bazezi pe cele potrivite, în combinație cu proteinele formează o combinație perfectă subțire.
Dimineața, alegeți una dintre rețetele dorite și urmați-le cu rețete ușoare și echilibrate sub 450 kcal pentru prânz și cină. Așa că poți pierde până la 3 kilograme super rapid și cu multă plăcere!
Sandwich de albus de ou
Ingrediente pentru o singură porție:
- 1-2 tulpini de pătrunjel
- 1/4 piper roșu
- 1 lingură porumb vegetal (cutie)
- 50 de grame de brânză de vaci
- Sare piper
- 1/2 buchet de arpagic
- 1/2 ceapa rosie
- 1 felie de paine proteica
Pregătire:
- Tocam patrunjelul. Dice boia de ardei. Scurgeți porumbul, amestecați-l cu brânza, boia și pătrunjelul și condimentați după gust.
- Tocăm arpagicul. Tăiați ceapa în inele. Se acoperă pâinea cu legume amestecate, se ornează cu arpagic și ceapă.
Valori nutritive:
230 calorii pe portie, proteine 22 grame, grasimi 8 grame, carbohidrati 12 grame
Clătitele se împachetează cu crabi
Ingrediente pentru o singură porție:
- 40 de grame de brânză dublă
- 2 ouă (mărimea M)
- Sare piper
- 1/2 mini castravete,
- 2 tulpini de mărar
- aproximativ 10 grame de amestec de salată de frunze de bebeluș
- aproximativ 20 de grame de crabi din Marea Nordului
- aproximativ 1 linguriță de ulei pentru hârtia de copt
- Hârtie pergament
Pregătire:
- Amestecați împreună 15 grame de cremă de brânză și ouă, condimentați. Umeziti tava de picurare, tapetati cu hartie de copt. Ungeți hârtia de copt, turnați amestecul de ouă pe ea, coaceți la 200 de grade (convecție 175 de grade) timp de aproximativ 8 minute. Se răcește, se rostogolește pe lungime cu hârtie de copt.
- Puneți castraveții în cuburi. Tăiați mărarul. Desfășurați omleta, întindeți restul de brânză deasupra, presărați mărar, salată, castraveți și creveți, înfășurați.
Valori nutritive:
320 calorii pe portie, proteine 21 grame, grasimi 24 grame, carbohidrati 5 grame
Scuturare de proteine banane
Ingrediente pentru o singură porție:
- 1/2 banana
- 170 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 400 ml băutură din soia
- 1 lingură migdale rase
Pregătire:
- Pasă banana cu o furculiță, amestecă cu quark cu conținut scăzut de grăsimi.
- Piure cu băutură din soia și migdale.
Valori nutritive:
354 calorii pe portie, proteine 40 grame, grasimi 8 grame, carbohidrati 24 grame
Caș portocaliu
Ingrediente pentru o singură porție:
- 1 portocală organică
- 150 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 2-3 linguri apă minerală
- 2-3 stropi de îndulcitor lichid
- 1 lingură fulgi de migdale
Pregătire:
- Completează portocala. Se amestecă quarkul și apa. Adăugați îndulcitor după gust.
- Serviți quarkul cu portocală. Presărați migdale în fulgi.
Valori nutritive:
238 calorii pe portie, proteine 24 grame, grasimi 6 grame, carbohidrati 16 grame
Omletă cu ciuperci
Ingrediente pentru o singură porție:
- 1 roșie
- 1 ceapă
- 3 tulpini de arpagic
- 2 tulpini de mărar
- 60 de grame de ciuperci
- 20 de grame de roșii uscate
- 2 albușuri (mărimea M)
- Sare piper
- 1 linguriță unt
Pregătire:
- Rasați roșiile și ceapa. Tocăm arpagicul și mărarul. Feliați ciupercile, tăiați roșiile uscate în fâșii. Condimentam albusurile.
- Se prăjește ceapa și ciupercile în unt. Se adaugă roșiile și ierburile, se toarnă albușurile, se lasă să se stabilească. Se servește cu arpagic.
Valori nutritive:
120 de calorii pe portie, proteine 10 grame, grasimi 6 grame, carbohidrati 5 grame
Salată de fructe colorată cu quark
Ingrediente pentru o singură porție:
- 30 de grame de zmeură congelată
- 50 de grame de măr
- 200 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Balsam de lămâie pentru a decora
Pregătire:
- Lăsați zmeura să se dezghețe la temperatura camerei. Tăiați două pene din măr și lăsați-le deoparte. Tăiați mărul rămas în bucăți mici.
- Se amestecă quarkul și mărul cu zmeură, cu excepția câtorva pentru a decora. Puneți quarkul într-un castron. Decorează cu pene de măr, restul de zmeură și balsam de lămâie și servește.
Valori nutritive:
191 calorii pe portie, proteine 28 grame, grasimi 0 grame, carbohidrati 15 grame
Clatite cu proteine
Ingrediente pentru o singură porție:
- 20 de grame de pulbere de proteine (gust neutru)
- 1 linguriță fulgi de ovăz fraged
- 1 linguriță de nucă de cocos fină deshidratată
- 2 grame de praf de copt
- 1 linguriță ulei de cocos
- 1/4 banană
- 15 ml zară
- 1 ou (marimea M)
- 1 linguriță ulei
Pregătire:
- Se amestecă praful de proteine, fulgi de ovăz, nucă de cocos deshidratată și praful de copt. Topeste uleiul de cocos. Piure banana. Combinați zeama, oul și banana, adăugați la ingredientele uscate și amestecați bine.
- Se prăjește aluatul în ulei în porții timp de 1-2 minute pe fiecare parte. De asemenea, afinele au un gust minunat.
Valori nutritive:
110 calorii pe portie, proteine 8 grame, grasimi 6 grame, carbohidrati 6 grame