Micul dejun da sau nu EAT SMARTER

Este sănătos sau nesănătos să săriți peste micul dejun? Ce ingrediente fac o masă sănătoasă și echilibrată la micul dejun? Răspunsurile la aceste întrebări și la alte întrebări pot fi găsite în această postare de blog.

Cuprins

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei?
Ce se întâmplă dacă nu mi-e foame dimineața?
De ce este important un mic dejun sănătos?
Cum îmi pot face micul dejun cât mai echilibrat și sănătos posibil?
Un mic dejun sănătos trebuie să ofere varietate?
Ar trebui să omit micul dejun dacă vreau ușurare?

De ce este importantă prima masă a zilei? Și ce pot face dacă pur și simplu nu pot obține o mușcătură dimineața? Întrebări despre întrebări pe care mi le adresez din nou și din nou. Poate că v-ați ocupat deja de aceste subiecte sau similare legate de micul dejun?

În această postare aș dori să aduc puțină claritate subiectului uneori foarte confuz. Desigur, am și o nouă rețetă delicioasă de mic dejun pentru o terci sănătoasă de ciocolată și banane pe care o puteți găsi pe blogul meu, ca întotdeauna.

1. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei?

Magazinele proprii ale corpului nostru sunt golite peste noapte. Chiar și dimineața, organismul nostru este încă ocupat cu eliminarea reziduurilor metabolice care s-au acumulat în timpul nopții. Prima masă a zilei are, așadar, un anumit statut special prin faptul că alimentează propriile magazine ale corpului nostru. Cu cât acest lucru se întâmplă mai echilibrat și mai sănătos, cu atât mai apt și mai puternic putem începe ziua.

faptul este: Dacă alegem furnizorii de energie potriviți, suntem mai eficienți pentru restul zilei și prevenim pofta de alimente. Dar asta ne aduce și la următoarea întrebare, pentru că.

2. Ce se întâmplă dacă nu mi-e foame dimineața?

Prima masă a zilei nu trebuie neapărat luată foarte devreme dimineața. Puteți spune la revedere de la acest mit. Mulți dintre noi pur și simplu nu avem pofta de mâncare devreme dimineața. De altfel, sunt unul dintre ei și întotdeauna iau micul dejun între orele 10 și 11. Mai ales dacă ați mâncat ultima masă seara târziu, corpul dumneavoastră poate fi pur și simplu plin și ocupat cu diverse procese digestive și excretoare.

Deci, dacă pur și simplu nu ți-e foame dimineața, nu trebuie să intervii și să mănânci cu siguranță mâncare. În schimb, ascultă-ți instinctul intestinal. Corpul tău îți spune destul de precis când sunt necesari noi furnizori de energie pentru a completa rezervele.

În acest context, este mult mai important să beți imediat după ce vă ridicați. Cel mai bine este să folosiți apă călduță și, dacă este posibil, 0,5 - 1 litru. Puteți să-l utilizați pentru a compensa pierderea de lichide în timpul nopții și să vă susțineți în continuare corpul în excreție și detoxifiere.

Apropo: Posturile mai lungi peste noapte pot avea cele mai bune efecte asupra sănătății, deoarece corpul tău se bazează apoi pe rezervele sale. Ați auzit probabil de post intermitent (de asemenea, recomandarea 16: 8) în acest context? Aici puteți găsi un articol detaliat despre postul intermitent. Deci, atunci când luați micul dejun nu contează, ci ceea ce alegeți, ceea ce mă aduce la următoarea întrebare.

3. De ce este important un mic dejun sănătos?

După cum sa menționat deja, prima masă a zilei completează amintirile golite în timpul nopții. Cu cât este mai durabil și mai eficient, cu atât mai bine. Pentru că numai cu sursele potrivite de energie ne simțim în formă și activi.

De asemenea, poate avea un impact major asupra echilibrului pe care îl mâncăm pentru restul zilei. Cu alte cuvinte: dacă mănânci ușor doar dimineața și întâmplător sau dacă omiți o masă din lipsă de timp, riscați să vă gustați în timpul zilei.

4. Cum îmi pot face micul dejun cât mai echilibrat și sănătos posibil?

Desigur, nu există o singură recomandare de rețetă de mic dejun care să funcționeze pentru toată lumea. Cu toate acestea, practic, vă pot recomanda să aveți un amestec echilibrat de carbohidrați ușor digerabili, grăsimi bune și proteine sănătoase. Fie terci, ovăz peste noapte, piureuri, pâine integrală sau fel de mâncare cu ouă: există numeroase opțiuni sănătoase din care puteți alege.

În cele din urmă, însă, nu doar preferințele tale joacă un rol decisiv, ci și nivelul de activitate. De exemplu, dacă lucrați fizic și vă deplasați mult în timpul zilei, atunci smoothie-ul verde de dimineață nu va fi suficient - pur și simplu pentru că organismul dumneavoastră are nevoie de mai mulți carbohidrați pentru energie. În caz contrar, aceasta înseamnă și: Dacă stați în principal în timpul zilei, atunci ar trebui să vă reduceți conținutul de carbohidrați și, în schimb, să vă bazați pe un plus de proteine.

5. Un mic dejun sănătos trebuie să ofere varietate?

O alimentație sănătoasă este importantă. Pentru a rămâne la curent, trebuie să ți se potrivească în primul rând și să aibă un gust bun. Dacă rutina dvs. zilnică include același terci în fiecare dimineață și sunteți mulțumit de ea, atunci acest lucru este perfect. Este mult mai important să vă asigurați că vă pregătiți mesele cât mai hrănitoare și sănătoase. Reinventarea roții în fiecare zi nu este atât de crucială - atât timp cât celelalte mese oferă varietate.

Practicarea meselor variate are în esență avantajele sale. Înștiințare: Cu cât mâncăm mai variați, cu atât mai mulți nutrienți putem absorbi din alimente.

6. Ar trebui să omit micul dejun dacă vreau ușurare?

Dacă doriți să slăbiți, atunci vă sfătuiesc clar să reduceți conținutul de carbohidrați. Folosiți mai multe proteine și fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure. Chiar și un shake de mic dejun de casă funcționează întotdeauna minunat ca o masă ușoară și echilibrată pentru micul dejun, mai ales dacă alegeți surse de proteine ușor digerabile care vă mențin sătul cât mai mult timp posibil.

Iată rețeta mea de mic dejun pentru o terci sănătoasă de ciocolată și banane: