Micul dejun înainte de antrenament - asta vă aduce; s Magazine Foodspring
Micul dejun înainte de antrenament? Mai ales când te antrenezi dimineața, de multe ori nu se mai încadrează în program. Vă vom spune de ce ar trebui să luați încă micul dejun. Și ce este acum.
Luni dimineață 6:00 a.m. În timp ce orașul încă mai doarme, pregătește-te pentru antrenament. Începe într-o oră. Dacă nu te trezești la 4 pentru a mânca, un mic dejun mare înainte de antrenament nu este de obicei pe ordinea de zi. Cu toate acestea: Ceea ce mănânci acum decide indiferent dacă aveți un antrenament bun sau vă simțiți șchiopătat și ars.
Cuprins
Mic dejun înainte sau după antrenament?
Practic, ar trebui să mănânci întotdeauna ceva după antrenament. Când vine vorba de micul dejun înainte de antrenament, din păcate nu există o singură regulă de aur care să funcționeze întotdeauna. Corpurile noastre sunt la fel de diferite ca și viața, antrenamentul, obiectivele și obiceiurile. De aceea există niciun mic dejun înainte de antrenament potrivit pentru toată lumea. Câțiva Reguli de baza incă mai este.
Cea mai importantă este: să mănânci puțin ceva înainte de antrenament are întotdeauna sens. proteină Scuturi și fructe, Baruri paleo, Nuci și fructe de pădure sau - dacă doriți cu adevărat să treceți la modul de alimentare - al nostru Aminoși energetici ca supliment la o mică gustare.
Pentru mic dejun perfect înainte de antrenament, avem unul Pachet mic dejun pune laolaltă care are ceva de oferit pentru zilele de antrenament și zilele de odihnă. Convinge-te.
Avantajele de a lua micul dejun înainte de mișcare
1. Micul dejun înainte de antrenament oferă energie
Peste noapte, corpul tău își revine după antrenamentele din ziua respectivă. Pentru a face acest lucru, depozitele de carbohidrați sunt golite și sinteza proteinelor rulează la viteză maximă. Asta înseamnă, dimineața, energia disponibilă pentru antrenament este redusă. Cu micul dejun, vă umpleți memoria și oferiți mai multă energie în timpul antrenamentului. Acest lucru are un efect pozitiv asupra forței și performanței de coordonare. De exemplu, gustarea ideală în carbohidrați este una Bar Paleo.
2. Micul dejun înainte de mișcare protejează mușchii
Pentru a performa bine în sport, corpul tău folosește diverse surse de energie. Sursa de energie nr. 1 este întotdeauna carbohidrații sau glicogenul pe care corpul îl stochează în celulele musculare din carbohidrații din mese. Dar grăsimea și proteinele sunt folosite și ca surse de energie. Stand nu sunt suficienți carbohidrați disponibil, se poate întâmpla corpului tău Descompune mușchii, să câștige energie cu ajutorul proteinelor lor. Aminoacizii pre-antrenament pot contracara acest proces.
Mai ales când ai puțin timp dimineața să iei micul dejun, dar totuși al tău Aportul de aminoacizi dimineața înainte de antrenament doresc să susțină, aminoacizii esențiali, de exemplu sub formă de capsule, au sens. Al nostru BCAA sunt 100% vegane și sunt fabricate în Germania.
3. Micul dejun înainte de antrenament susține construirea mușchilor
Mai ales când te antrenezi Construiți mușchi, face o Micul dejun înainte de antrenament Sens. În timpul unui antrenament cu greutăți mari, mușchii sunt puși într-o stare catabolică - adică defalcarea musculară -. Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor și, prin urmare, mușchii tăi. Vă asigurați un aport sensibil de aminoacizi înainte de antrenament - mai presus de toate BCAA- puneți bazele perfecte pentru construirea mușchilor. În plus, va după fiecare masă anabolizantul - susținând astfel construirea musculară - Insulina hormonală turnat.
Contra micului dejun înainte de antrenament
Singurul dezavantaj real al micului dejun înainte de antrenament este că calendar dificil. Pentru a nu sta în sala de sport pe stomacul plin, a câteva ore între micul dejun și antrenament. Un stomac plin în timpul exercițiului poate provoca cusături laterale și vă poate scurge energia. Pentru că: Forța de care are nevoie corpul pentru a digera lipsește într-un antrenament. Un sentiment inconfortabil de greutate vine deasupra.
Momentul ideal pentru a lua o masă înainte de antrenament este diferit pentru fiecare dintre noi. Ca ghid, puteți contacta Cu 3 ore înainte de antrenament orientează. Acest lucru nu se poate face adesea dimineața decât dacă doriți să vă ridicați la 4 a.m. Așadar, pentru a lua un mic dejun adecvat înainte de antrenament este nevoie de cel puțin pregătirea mesei și de o planificare rezonabilă. Sau puteți folosi gustări inteligente. Asta dacă te antrenezi devreme, sigur că cea mai bună variantă. Cel mai bine este să mâncați ceva care conține carbohidrați în seara precedentă.
Ce este potrivit ca mic dejun înainte de antrenament?
Este esențial înainte de antrenament bând suficient. O jumătate de litru de apă imediat după ridicare și câteva înghițituri suplimentare chiar înainte de antrenament sunt ideale. Mărimea porțiunii este, de asemenea, decisivă. Cu 3 - 4 ore înainte de antrenament, puteți lua în continuare un mic dejun extins. Cu cât timpul este mai scurt, cu atât gustarea ar trebui să fie mai mică. Ar trebui să existe cel puțin 20-30 de minute între antrenament și ultima gustare.
Ce mic dejun este cel mai bun înainte de antrenament depinde de cât timp există între antrenament și masă. Sunt întotdeauna ideale mese cu conținut scăzut de grăsimi cu 10-20 g proteine.
Principala diferență constă în tipul de carbohidrați. Dacă există 2-3 ore între micul dejun și antrenament, ar trebui să vă ridicați carbohidrați cu lanț lungam pus. Ele vă furnizează energie corpului în mod uniform pe o perioadă mai lungă de timp. Puteți găsi carbohidrați cu lanț lung în pâinea integrală sau în a noastră, de exemplu Granola de proteine sau Terci proteic.
Dacă timpul până la micul dejun este mai scurt, acestea sunt deosebit de potrivite carbohidrați cu lanț scurt. Acestea asigură rapid corpului tău energie utilizabilă. De exemplu, le puteți găsi în Fructe și fructe uscate. Dacă știți că aveți un stomac sensibil și vă este greu să mâncați ceva înainte de antrenament, încercați shake-ul nostru de antrenament de dimineață:
Lovitură de energie proteică
Ai nevoie
- 30 g izvor alimentar Ciocolata proteica din zer sau Ciocolata cu proteine vegane
- 1 banana coapta
- 200 ml lapte de migdale
- 100 ml apă
- 150 ml de cafea
Așa se face
- Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până devin cremoase.
Bacsis: Dacă vă place rece, adăugați o mână de cuburi de gheață în blender.
Ar trebui să știi și asta
După antrenament este înainte de antrenament. Ceea ce mănânci seara influențează și modul în care îți merge antrenamentul în dimineața următoare. Nu degeaba alergătorii au „Pasta Party”, care se sărbătorește în mod tradițional în ajunul unui maraton. Deviza: paste, paste, paste. Ideea: Mănâncă atât de mulți carbohidrați seara încât depozitele de carbohidrați sunt încă pline dimineața.
Ești oricum în faza de construcție musculară? Super. Apoi, încercați dacă carbohidrații vă fac să vă potriviți pentru antrenamentul de dimineață seara. Dacă lucrați pentru a face ca mânerele dragostei să dispară, un shake de proteine are mai mult sens.
Concluzie
• Micul dejun înainte de antrenament vă susține performanța.
• Consumați conținut scăzut de grăsimi, bogat în proteine și carbohidrați.
• Ce mic dejun este potrivit înainte ca antrenamentul să fie individual.