Micul dejun perfect înainte de a rula Nutrition News
Aceasta este una dintre marile întrebări pentru cei care aleargă: ce mic dejun să mănânce înainte de a alerga dimineața? Unii chiar se întreabă dacă este mai bine să alergi pe stomacul gol.
Fructe de sezon înainte de a alerga
Un lucru este sigur: nu există un aliment miraculos pentru alergare. Cu toate acestea, există anumite linii directoare de urmat, inclusiv ce să consumați înainte, în timpul și după dumneavoastră sesiune de rulare. Dacă te duci la fugă dimineața și vrei să mănânci înainte de a fugi, apelează la un fruct proaspăt de sezon, un toast de pâine integrală cu unt, câteva fructe oleaginoase (migdale, nuci, alune, nuci de pin) și un ceai verde. Apoi, așteptați o oră înainte de a vă antrena. La sfârșitul zilei, să vă mulțumiți cu un fruct și semințe oleaginoase. Dacă nu aveți timp sau petreceți la sfârșitul zilei, rămâneți la fructe sau piureuri fructate.
Știind când să mănânci este esențial pentru a evita supărarea digestivă în timpul unei curse. Cu toate acestea, două idei sunt adesea opuse atunci când vine vorba de a merge a juca jocuri sportive: mâncăm înainte sau după? Pe de o parte, îi găsim pe adepții luiactivitate fizica pe stomacul gol și pe de altă parte pe cei care nu își pot imagina să țină fără să fi înghițit ceva în prealabil. Fiecare are argumentul său. Primul spune că, pe stomacul gol, corpul tău va trage mai repede din stocurile sale, în timp ce al doilea consideră că cheltuielile goale îți pot afecta performanța și pot duce la pofte mari.