Micul ghid pentru nutriție, pentru manechine; Deci Shape France
Să luăm o secundă pentru a scoate la iveală dico. Nutriția este „Transformarea și utilizarea alimentelor în organism pentru a produce energie vitală”.
Ne vei spune: ”Ah bah Josette tot ce ne merge bine! ”
Nu vom minți unii pe alții, mâncarea este esențială, dar aveți grijă, trebuie totuși să o faceți într-un mod sănătos și să vă satisfaceți nevoile nutriționale !
Să analizăm împreună conceptele importante:
Calorii
Macronutrienți
Micronutrienți
I - Ce sunt caloriile ?
Iată două lucruri importante de reținut atunci când vine vorba de calorii !
- Fiecare aliment conține un anumit număr de calorii, care este echivalent cu valoarea energetică a produsului/alimentului.
- Corpurile noastre ard constant aceste calorii, chiar și în timp ce dormim, ceea ce se numește metabolism bazal.
Relația dintre numărul de calorii consumate și numărul de calorii arse este cheia pentru orice obiectiv fizic, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, menținerea în greutate sau creșterea musculară. !
Rețineți că fiecare persoană are cheltuieli de energie diferite în funcție de metabolismul său, de activitatea sportivă sau de ceea ce consumă.
Dar fii atent, nu mănâncă calorii din orice fel de mâncare 😉 Consumul de 2000kcal de cartofi prăjiți sau 2000kcal de pui nu este deloc același lucru! Acesta este motivul pentru care va trebui să mâncăm o dietă sănătoasă și echilibrată, acordând în același timp atenție aportului de calorii.
II - Macronutrienți
Macronutrienții sunt esențiali în nutriția ta și îi consumi deja fără să știi. Și da, pentru că toate alimentele îl conțin. Există 3 macronutrienți pe care îi vom vedea în detaliu mai jos și suntem siguri că nu vă vor fi necunoscuți.
Dar mai întâi, iată un grafic al defalcării ideale a macronutrienților din nutriția dumneavoastră. Practic, placa dvs. ar trebui, în general, să arate astfel:
a) Proteine
Fără acest macronutrienți, nu existăm ... aici are meritul de a fi clar 😉
Proteinele sunt lanțuri de aminoacizi care se găsesc în special în compoziția mușchilor, sângelui, pielii, unghiilor etc. (1) Practic sunt într-adevăr peste tot !
Există proteine animale care sunt proteine complete, incluzând, de exemplu, diverse carne albe și roșii, ouă, pește etc.
Proteinele vegetale nu sunt complete și trebuie combinate între ele pentru a putea furniza organismului cei 8 aminoacizi esențiali. Tofu, migdale, edamame și multe alte alimente vegetale sunt ambalate cu proteine.
Rețineți că necesarul de proteine nu este același pentru toată lumea, acest lucru se schimbă în funcție de vârstă, activitate și obiective sportive etc.
b) Carbohidrați
Subiectul care te poate ameți ... carbohidrați, zaharuri, complexe, lent etc! Fără agitație, îți vom explica totul !