Mingea cu mâner Ce sunt Kettlebells Fitness, Antrenament funcțional, Antrenament Kettlebell,
Tot mai mulți sportivi de fitness folosesc așa-numitul kettlebell pentru antrenament. Cu antrenamente relativ scurte, la antrenament se pot obține rezultate foarte bune de fitness. Dar de unde provin efectiv clopotele sau greutățile rotunde?
Originile exacte ale kettlebell-ului nu sunt clare. Cu toate acestea, clopotele au fost menționate pentru prima dată în China cu aproximativ 5500-6000 de ani în urmă. În 1700 au venit în Rusia din Grecia. Un fel de „cel mai puternic om” se desfășura la târgurile anuale, folosind greutăți care fuseseră folosite anterior pentru cântărire. Acest lucru explică, de asemenea, unitățile de greutate, care sunt de obicei 16 kg, 24 kg sau 32 kg pentru clopote (deși există greutăți între 4 kg și 64 kg). Această gradație este derivată din unitatea de greutate rusă "pud" (= 16 kg). Kettlebell-urile nu sunt, de asemenea, necunoscute la jocurile scoțiene Highland. În final, sunt bile de fier cu mâner. Forma specială permite o varietate de exerciții care nu se limitează la munca musculară izolată, ci vizează mai degrabă grupurile musculare din tot corpul. Prin urmare, ele permit formarea completă într-o varietate de domenii: forță, rezistență, viteză și flexibilitate.
Kettlebell-urile sunt folosite pentru antrenament în Germania de peste un secol. La începutul secolului al XX-lea, chiar s-au format grupuri în diverse cluburi de gimnastică, în care, printre altele, clopotele erau folosite pentru antrenament sau chiar pentru a jongla. Antrenamentul cu clopote are o tradiție îndelungată, în special în Rusia. Exercițiile Kettlebell au fost utilizate intens în unitățile militare speciale, cum ar fi Spetsnaz. Armata Națională Populară (NVA) a folosit, de asemenea, antrenamentul cu kettlebell în programul lor de fitness. De la începutul acestui secol, acest dispozitiv de instruire a fost „redescoperit” în SUA și un adevărat boom a izbucnit acolo, fostul antrenor Spetsnas Pavel Tsatsouline este parțial responsabil. Este considerat un pionier al antrenamentului modern cu kettlebell, deoarece a împins tendința prin marketing intensiv. Kettlebells sunt acum o parte integrantă a în formarea SUA Serviciul Secret, FBI și multe unități speciale, speciale și SWAT.
În plus, „Antrenamentul funcțional” cu kettlebell se dezvoltă într-o metodă de fitness de vârf care acum își face drumul înapoi în Europa. Ceea ce face antrenamentul cu kettlebells interesant este complexitatea sa. În special, ar trebui să construiască forța funcțională și să consolideze sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic. Cu toate acestea, riscul de rănire (ca și în cazul antrenamentului gratuit cu gantere) este mare dacă este utilizat incorect, motiv pentru care ar trebui să faceți întotdeauna exercițiile sub îndrumarea expertă a unui așa-numit instructor de kettlebell și să verificați în mod regulat secvența de mișcare. Datorită mișcării de oscilație și a forțelor centrifuge care apar, forțe mari acționează asupra corpului, ceea ce poate duce la supraîncărcare sau rănire în cazul unei execuții incorecte (precauție! În plus, kettlebell vizează în primul rând creșterea puterii funcționale. Complexele de exerciții fizice cu două clopote medii până la grele, în care se efectuează diferite exerciții unul după altul, fără oprire sau fără pauză, sunt potrivite în special pentru construirea unei mase musculare semnificative.
Cele mai frecvente și mai frecvente exerciții de kettlebell sunt leagăn, smuls, curățat, presat și smucit. Dar există și antrenamente combinate care combină mai multe forme și mișcări. În total, această metodă include sute de opțiuni de exerciții.