Mingea potrivită, o minge de gimnastică pentru a tonifica

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

Mingea de gimnastică, numită și minge elvețiană, minge de gimnastică sau minge de fitness, este o minge de gimnastică mare gonflabilă care vă permite să faceți exerciții de tonifiere, propriocepție și întindere solicitând toți mușchii corpului.

Este foarte util în timpul sarcinii, în gimnastica prenatală și în timpul nașterii, pentru a reduce durerea, a vă relaxa și a promova nașterea bebelușului. În contextul orelor de fitness sau culturism, exercițiile cu mingea elvețiană sunt, de asemenea, eficiente mușchii stabilizatori adânci decât exercițiile cu gantere. Stratul profund al abdomenului, mușchii umărului, feselor și spatelui inferior vor fi deosebit de stresați prin efectuarea celor 23 de exerciții cu mingea.

Descrierea unei mingi de gimnastică și criteriile de cumpărare

Ce dimensiune să alegeți ?

Mingea de fitness pentru fitness vine în 3 dimensiuni și 3 culori. Există bile de gimnastică cu diametrul de 55 cm, 65 cm și 75 cm. Pentru o eficiență totală, este recomandabil să alegeți o dimensiune de balon care să permită respectarea următoarelor 3 puncte:

când stai pe minge șoldurile sunt mai înalte decât genunchii,
picioarele sunt plate,
genunchii sunt direct deasupra tocurilor.

Diferitele dimensiuni ale mingii de potrivire disponibile pe piață permit respectarea punctelor anterioare, indiferent de morfologia practicanților. Pentru a vă ghida alegerea, măsurați înălțimea de la golul genunchilor la sol și adăugați 3 cm pentru introducerea mingii atunci când sunteți așezat pe ea. Această măsurare corespunde mărimii mingii de gimnastică ideale. În caz de îndoială, este de preferat să luați o minge mai mare, care poate fi ușor dezumflată și care va fi astfel potrivită pentru exercițiile de antrenament de forță propuse mai jos.

Utilizarea și compoziția unei mingi de gimnastică

Gonflabil cu o pompă manuală simplă, este echipamentul ideal de antrenament cu greutăți la domiciliu. Este versatil și economisește foarte mult spațiu. În cele mai multe cazuri, ar trebui să fie umflat la maximum pentru a-l utiliza la maxim. Este flexibil și robust, dar, dacă este străpuns, se dezumflă și nu izbucnește. Un miros puternic destul de neplăcut se observă uneori când este nou, dar acesta dispare în 4 sau 5 zile. Ar trebui să fie ales în PVC fără ftalați pentru a evita orice risc pentru sănătate. Ftalații pot migra în corp și pot perturba sistemul hormonal, provocând probleme de fertilitate și chiar cancer.