Mini Cut Dieta pentru pierderea rapidă a grăsimilor

Ați studiat ghidul nostru de construcție musculară și sunteți deja în faza personală de masă? Atunci știi că ai nevoie de câteva săptămâni pentru creșterea musculară vizibilă despre necesarul zilnic de calorii trebuie să mănânce - și, de asemenea, să câștige în grăsime corporală nedorită. În loc de faza de definiție, care în scena culturismului urmează în mod tradițional faza de acumulare, tot mai mulți sportivi încorporează mini-tăieturi în faza lor de masă.

Vă întrebați ce vă face faza de construcție musculară Mini croială Are de facut? Pe scurt, o mini croială poate ajuta la asta Reduceți creșterea grăsimii corporale în timpul fazei de încărcare. Dar dacă vă decideți asupra unei mini croieli, ar trebui să faceți câteva cercetări în prealabil. Cât durează o mini tăietură? Câte calorii ar trebui consumate pe zi și care este împărțirea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor? Am rezumat cele mai importante lucruri despre acest subiect pentru dvs.

Ce este o mini cut?

Mini tăieturile sunt o metodă populară de făcut de culturisti pierde multă grăsime într-o perioadă scurtă de timp. Dieta strictă este de obicei întreprinsă ca parte a unei faze de construcție musculară pe termen lung. Numele spune totul: o mini tăiere durează o perioadă relativ scurtă de timp - aceasta este între trei și maximum șase săptămâni - aportul zilnic de calorii este redus drastic.

Motive pentru o mini croială

Concluzia este că există exact un motiv bun pentru o mini croială radicală: pierderea rapidă a grăsimii cu întreținerea aproape completă a mușchilor. După cum sa sugerat deja, dieta scurtă se face în timpul unei faze de încărcare. Deoarece durează doar câteva săptămâni, pierderea musculară este relativ mică. Cu ajutorul unei mini tăieturi, o fază în vrac poate dura mai mult.

Ați avut vreodată ceva din așa-numitul Ciclism cu carbohidrati apartine? În spatele acesteia se află o dietă care își propune să construiască mușchi puternici și să reducă în același timp grăsimea corporală. Curios? În articolul despre tema ciclismului cu carbohidrați, vom arunca o privire asupra principiului și vă arătăm cum poate arăta un plan.

Regulile unui mini cut

Vrei să știi exact cum arată dieta și antrenamentul în timpul dietei? Aici puteți găsi întregul set de reguli.

Care este deficitul caloric?

Răspunsul la întrebarea cât de mare ar trebui să fie deficitul de calorii în timpul fazei de dietă este: cât mai mare posibil fără a risca pierderea musculară nedorită. Ce inseamna asta? Deficitul trebuie ajustat la compoziția corporală individuală a persoanei. Persoanele cu mai puțină grăsime prezintă un risc mai mare de pierdere musculară decât sportivii cu mai multe grăsimi corporale. Acest lucru are ca rezultat: cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală și, în consecință, necesarul zilnic de calorii, cu atât este mai mare deficitul caloric. În timp ce este muscular Bărbați adesea cu un deficit de Max. 800 de calorii munca, deficitul este sportiv femei la Max. 500 de calorii pe zi. Cu excepția cazului în care este o mini-tăiere, recomandarea noastră pentru deficit este între 300 și 500 de calorii.

Nu sunteți sigur câte calorii ardeți pe zi? Calculatorul nostru de calorii vă ajută să vă calculați nevoile personale în doar câțiva pași.

Macronutrienții în timpul unei mini tăieturi

Fitness Cut, care crește în popularitate, combină două aspecte: Este scurt și este agresiv. Caloriile sunt importante, dar și acelea sunt Distribuția macronutrienților joacă un rol decisiv în câteva săptămâni.

Proteinele reprezintă cea mai mare parte a aportului de calorii. Acestea servesc nu numai pentru a construi mușchi, ci și pentru a menține mușchii. Câtă proteină consumi pe zi în timpul unei mini tăieturi depinde de greutatea corporală și de procentul de grăsime corporală. Valorile de orientare pentru un bărbat cu un indice de masă corporală sănătos sunt între 1,5 și 2 g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi.
Absorbția grăsimilor este menținută foarte scăzută în timpul unei diete Mini Cut. Experții de pe scenă vorbesc despre recomandări aproximativ 0,6 g grăsime pe kg de greutate corporală pe zi afară. Acest aport scăzut este într-adevăr acceptabil doar pentru o perioadă scurtă de timp. În plus, trebuie să se asigure că organismul este alimentat cu acizi grași omega 3 de înaltă calitate. Suplimentarea - puteți găsi capsule omega 3 în magazinul nostru - poate fi utilă.
glucide ar trebui, după avocați experimentați ai mini-tăieturii indiferent de greutatea corporală max. 40 g zilnic fi. Acest tip de dietă se încadrează în categoria dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.

Descoperiți acum capsulele vegane Omega 3

Apropo, vă puteți calcula cu ușurință IMC introducând datele. Acest link vă duce direct la calculatorul nostru IMC.

În plus față de distribuția macro-urilor, selectarea alimentelor este, de asemenea, elementară pentru o mini-tăiere reușită. Dacă vă orientați către o distribuție de macronutrienți care este potrivită pentru dvs., ar trebui să vă asigurați și asta Cel puțin 80% din dieta dvs. constă în alimente proaspete neprelucrate există, printre altele, pentru a vă furniza corpului toate vitaminele și mineralele.

Exerciții fizice în timpul dietei

Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt clare? Atunci este timpul pentru asta Antrenament în timpul unei mini tăieturi a vorbi. Amintiți-vă: Scopul dietei este de a pierde multe grăsimi în câteva săptămâni, menținând în același timp mușchii. Trebuie să le oferi mușchilor un motiv pentru a rămâne. Pentru mulți sportivi, antrenamentul cu greutăți este instrumentul de alegere pentru câștigarea rapidă a mușchilor vizibili. Cu toate acestea, în săptămânile mini-tăieturii, cele câteva calorii îngreunează menținerea intensității antrenamentelor. Și e în regulă. Potrivit experților, concentrarea în timpul antrenamentului se află în acest moment mai puțin din greutate, care este ridicat decât pe Repetiții, care sunt făcute. Valori pe care le puteți folosi ca ghid: apucați greutăți în care puteți utiliza trei până la cinci seturi între 15 și 20 de repetări pot face.

Pentru cine este potrivită o mini croială?

Mini tăieturile nu sunt necesare pentru toată lumea și nici nu sunt potrivite pentru toată lumea. Persoanele care suferă de un comportament alimentar perturbat, tocmai au început o dietă sau sunt pur și simplu prea tineri (sub 18 ani) nu ar trebui să folosească o mini tăietură. Dacă în prezent vă aflați într-o fază de acumulare, faza scurtă și clară de dietă poate fi potrivită pentru dvs. Ești cu asta Numărarea caloriilor si Urmărirea macro-urilor încredere, acesta este un avantaj pentru tine. Dacă alegeți cu încredere o mini croială, fiți conștienți de faptul că aceasta este o dietă pe termen scurt și ascultă nevoile corpului tău.

Rețete pentru o mini croială

Mâncare bună, bună dispoziție! Acest lucru se aplică și duratei unei diete în care se presupune că o mulțime de grăsimi corporale vor dispărea într-un timp scurt. Pentru a nu sta la întâmplare în bucătărie, am selectat primele noastre 5 mese cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cuptor aprins, ambalaj, cuptor închis. Prima noastră rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru somonul din cuptor funcționează în mod similar. Ciupercile aromate și roșiile suculente aterizează și ele pe tavă.
Bineînțeles, Shakshuka de inspirație israeliană aparține de fapt micului dejun din categoria d, dar seara sosul de roșii picant și ouăle crăpate au un gust la fel de bun, corect?
De asemenea, carbohidrații slabi sunt vegani! Aceste frunze de salată umplute cu fructe de sac și varză roșie vin cu un sos de arahide irezistibil și sunt perfecte pentru mini tăiate.
Pe grătar sau în cuptor? Puiul nostru Hasselback cu umplutură de spanac și brânză poate face ambele. Fulgii noștri de proteine crocanți dau puiului o crocantă suplimentară.
De ceva timp, este indispensabil: Bolurile Buddha. În varianta noastră cu conținut scăzut de carbohidrați, există salată de miel și conopidă, varză roșie și ouă, precum fasole albă și semințe de chia. Irezistibil.

Îți mai plac niște carbohidrați? Apoi faceți clic pe articolul nostru despre a mânca fără carbohidrați.

Mini Cut: linia de jos

Desigur, există o mulțime de informații în acest articol. Am rezumat din nou cele mai importante puncte pentru o scurtă prezentare generală.

O mini tăietură este o dietă agresivă de scurtă durată care are ca scop reducerea rapidă a grăsimii corporale cu ajutorul unui deficit caloric ridicat.
Motivul principal al unei mini tăieturi este reducerea rapidă a grăsimii corporale, menținând în același timp masa musculară.
Distribuția macronutrienților și alegerea alimentelor joacă un rol decisiv în succesul dietei în timpul săptămânilor. Se numără caloriile, se urmărește proteinele, carbohidrații și grăsimile.
Faceți exerciții fizice în mod regulat în timpul dietei pentru a minimiza pierderile musculare.