Mini Cut - dieta rapidă în culturism
O mini tăiere este - așa cum sugerează și numele englez - o fază scurtă de dietă care se desfășoară în locul unei diete „normale”. Faza de acumulare este întreruptă doar pentru o scurtă perioadă de timp, pentru a reîncărca mușchii cât mai repede posibil. Deoarece Mini Cut nu este încă foarte răspândit în țările vorbitoare de limbă germană, acest articol este destinat să arate cui este potrivit această formă de dietă și ce trebuie să luați în considerare!
Pentru cine este potrivită o mini croială?
O mini tăiere este, în general, potrivită numai dacă scopul final este Nu(!) procent foarte scăzut de grăsime corporală mai mic de 10% (15% la femei). Această formă de dietă este utilizată pentru descompunerea rapidă a excesului de grăsime corporală care se acumulează în mod inevitabil în cursul fazei de încărcare, revenind astfel în formă și apoi reluând faza de construire cât mai curând posibil. O mini tăietură poate fi utilă și înainte de vacanță sau de ocazii similare dacă totuși doriți să pierdeți niște grăsimi. Cu toate acestea, toate celelalte scenarii nu sunt chiar potrivite pentru o astfel de dietă, deoarece abordarea clasică obține de obicei rezultate mai bune.
Cât ar trebui să dureze o mini tăietură?
O mini tăietură ar trebui să dureze în general aproximativ patru până la săptămâni. Mult mai puțin de patru săptămâni nu ar avea cu adevărat sens, deoarece după două până la patru luni de construcție ați reveni la poziția inițială, înainte de mini-tăiere. Cu toate acestea, o astfel de fază rapidă de pierdere a grăsimii nu ar trebui să dureze mult mai mult de șase săptămâni. Acest lucru crește riscul ca veți pierde mai multă masă musculară decât v-ați dori. Prin urmare, o dietă clasică cu un deficit caloric moderat ar fi mai potrivită pentru alte scenarii.
Cum se face o mini tăietură pentru rezultate optime?
Mini Cut este conceput pentru a fi agresiv în ceea ce privește cantitatea de calorii consumate, astfel încât să se descompună cât mai multe grăsimi într-un timp scurt. O regulă generală pe care mulți sportivi o folosesc pentru a calcula caloriile în timpul acestei diete este:
- Aportul zilnic de calorii în timpul Mini Cut = 22 - 24 de calorii * kilograme de greutate corporală
Deci, pentru un culturist de 90 de kilograme, care ar fi între 1980 și 2160 de calorii pe zi. După cum puteți vedea imediat, nu este mult.
În caz contrar, se aplică reguli similare în timpul unei mini tăieturi ca în timpul unei faze normale de pierdere a grăsimii.
Mai precis, aceasta înseamnă:
- Proteină:
Pentru a menține cantitatea maximă de mușchi și a fi suficient de saturați, oamenii sănătoși ar trebui să mănânce zilnic între 2 și 2,5 grame de proteine per kilogram de greutate corporală în timpul unei Mini Cut. Dacă ți-e frică extrem de mult pentru câștigurile tale, poți mânca puțin mai multă proteină pentru perioade scurte de timp, fără a fi nevoie să te gândești cu efecte negative. Cu toate acestea, dacă are sens, este o altă problemă.
- Gras:
Ar trebui consumați acizi grași esențiali suficienți, chiar dacă o astfel de dietă durează doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp și dezvoltarea unei deficiențe grave este, prin urmare, foarte puțin probabilă. Acizii grași esențiali includ acizii grași omega-3 acid alfa-linolenic și acidul linoleic acid gras omega-6. Cu acizii grași omega-3, cu toate acestea, este recomandabil să le folosiți sub formă de Pește sau ulei de pește a consuma. Acest lucru se datorează faptului că acizii grași omega-3 conținuți acolo pot fi folosiți mult mai bine de corpul nostru.
- Carbohidrați:
Restul caloriilor ar trebui să provină din carbohidrați. Carbohidrații cu conținut ridicat de fibre care vă mențin sătul mai mult timp sunt cu siguranță de preferat în această perioadă scurtă de dietă pentru a evita foamea.
Antrenament în timpul unei mini tăieturi
În timpul unei mini tăieturi, antrenamentul trebuie pur și simplu continuat normal. Este important să vă asigurați că pierderea forței este cât mai mică posibil. Desigur, este cel mai bine dacă nu există pierderi de forță în primul rând. În primele două săptămâni ale Mini Cut, ar trebui să puteți progresa în ceea ce privește rezistența. Acesta este cazul pentru că veniți direct din afara sezonului și, prin urmare, aveți în continuare rezerve de energie. O reducere a volumului de antrenament (numărul seturilor efectuate) nu este necesară în majoritatea cazurilor cu o dietă atât de scurtă și poate avea chiar efecte negative.
Concluzie pe tema mini-tăieturilor
Mini Cuts sunt o dietă scurtă folosită pentru a scăpa de excesul de grăsime care s-a acumulat în timpul fazei de construcție. În general, aceasta este o dietă agresivă cu un deficit caloric mai mare, cu care se descompune rapid grăsimile și apoi începe din nou o fază de acumulare cât mai curând posibil. Mini-tăieturile nu sunt potrivite pentru fiecare situație și, prin urmare, ar trebui folosite inteligent și cu grijă!