Mini-Cuts Conceptul viitorului
În trecut, împărțirea anului era întotdeauna clară: structura începe toamna, dieta primăvara. Vara a fost vorba despre menținerea formei bine sau introducerea unei așa-numite faze de recomp, adică schimbarea treptată a compoziției corpului către mai mulți mușchi cu pierderea simultană de grăsime. La urma urmei, ai vrut să fii într-o formă bună în timpul verii și să faci un fel de reglaj fin. Lucrurile sunt adesea puțin diferite astăzi, pentru că de fapt vrei să te menții în formă tot anul. Este mai puțin despre stilul de viață clasic de culturism în adevăratul sens. Dintr-o dată, termeni precum „model de fitness” sau „estetic” sunt din ce în ce mai evidențiați. Desigur, construirea multor grăsimi corporale nu se mai încadrează în plan. Dar nu vrei să-ți distrugi permanent propriul progres, dar cu greu îl poți evita în „dieta permanentă”. Dar există o soluție: așa-numitele mini-tăieturi!
Ce este o mini cut?
În timpul unei mini-tăieri, faza reală de acumulare este întreruptă pentru o perioadă scurtă de timp, cu un exces ușor până la moderat de calorii. Deci se introduce o mică dietă mică. Acest lucru poate fi apoi ceva mai agresiv, la urma urmei, doriți să vedeți rezultate. Scopul trebuie să fie inversarea excedentului acumulat în săptămânile anterioare. De exemplu, puteți conduce la un exces ușor de aproximativ 300 de calorii timp de trei săptămâni și apoi puteți trece la un deficit zilnic de 1000 de calorii timp de o săptămână. A fi în exces de 300 de calorii timp de 21 de zile înseamnă un total de peste 6000 de calorii în exces. Pe de altă parte, șapte zile cu un deficit de 1000 de calorii înseamnă un deficit total de 7000 de calorii. Deci, descompuneți grăsimea pe care ați acumulat-o în primele trei săptămâni într-o săptămână.
Această procedură este adesea numită Recomp-Bulking-Cycle deoarece, pe de o parte, sunteți în exces în mod constant peste trei săptămâni și permiteți faze anabolice permanente. Pe de altă parte, devii un pic mai slab de la ciclu la ciclu, deoarece de obicei pierzi un pic mai multă grăsime decât acumulezi în decurs de patru săptămâni. Ideea perfectă, de fapt.
Ceea ce face mini-tăiatul atât de eficient?
Este scurt, este un lucru bun. Pe scurt, mai bine spus. Nu trebuie să țineți o dietă săptămâni în care nu puteți obține rezultate optime de culturism. În schimb, trebuie să te chinui o săptămână. În plus, cu metabolismul funcționând la viteză maximă, intrați într-o dietă agresivă. De asemenea, foarte bine, deoarece metabolismul și activitatea sa nu sunt încă reduse. Eliberarea de grăsime ar trebui să se desfășoare perfect și pierderea de grăsime însăși atunci. Ce altceva ai putea dori? Puteți obține rezultate semnificativ mai bune în această săptămână decât prin reducerea lentă a cantității de calorii în câteva săptămâni. Seamănă cu ciclismul pe carbohidrați pe termen lung.
Cum poate arăta o mini croială?
În general, nu există proceduri prea concrete la care trebuie respectat cu strictețe. Este important un posibil deficit caloric ridicat cu aport suficient de proteine, care în cel mai extrem caz poate fi o dietă PSMF. Pentru o săptămână, acest lucru este ideal și cel mai bun mod de a arde rapid grăsimile. Dar poate fi, de asemenea, o variantă puțin mai moderată, deoarece nu este ca și cum ar trebui să demonizați în mod compulsiv toți carbohidrații și grăsimile de la bază. După cum am spus: deficit de calorii și suficientă proteină, asta este tot ce trebuie să țineți cont de această săptămână.
Pentru cine sunt mini-croieli?
Cu siguranță doar pentru sportivii cu un procent redus de grăsime corporală. Aceasta înseamnă că oricine are peste zece procente de grăsime corporală își face o favoare ajungând mai întâi la limita procentului de grăsime corporală dintr-o singură cifră cu o dietă convențională. Mini-Cuts sunt măsuri de reglare exclusiv și nu o filozofie a dietei. Dacă mai aveți de pierdut multe grăsimi corporale, ar trebui să lucrați mai întâi la el înainte de a lua în considerare chiar și orice reglaj fin.
Cât trebuie să dureze o mini-tăietură?
De obicei, maxim două săptămâni, mai bine doar șapte până la zece zile. Întotdeauna trebuie să vă amintiți că nu ar trebui să fie o fază dietetică, ci o dietă accidentală în mijlocul fazei de acumulare pentru a păstra forma bine. Marele obiectiv este și rămâne să construiască mușchi. Oricine a avut un deficit atât de brutal de prea mult timp, de exemplu în timpul unei astfel de mini-tăieturi, va fi dificil să își atingă în mod consecvent obiectivul de a construi mușchi!