Mișcare la bătrânețe - mișcare sănătoasă în portalul de sănătate pentru bătrânețe
Indiferent dacă faceți jogging, ciclism, dans sau antrenament de forță: exercițiile fizice regulate și variate sunt importante la toate vârstele. Este bun pentru trup și suflet și ajută să rămâi sănătos și mobil până la bătrânețe. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe - desigur, întotdeauna în cadrul stării individuale de sănătate. Lipsa exercițiilor fizice, pe de altă parte, are un impact negativ asupra sănătății. Cei care nu se mișcă sau se mișcă foarte puțin își cresc riscul individual de a deveni fragili și de a avea nevoie de ajutor mai devreme. Cei care își mențin corpul în formă pot rămâne independenți mai mult timp și se pot bucura de o calitate a vieții mai ridicată decât persoanele care exercită prea puțin.
De ce este important exercițiul fizic și la bătrânețe?
Performanța fizică - fitness - depinde de modul în care ne „antrenăm” abilitățile fizice până la bătrânețe. Aceste abilități fizice (motorii) includ rezistență, forță, dexteritate și agilitate. Abilitățile de mișcare pot fi menținute sau chiar îmbunătățite prin exerciții regulate și antrenamente specifice. Recomandările austriece pentru activitatea fizică pentru adulții în vârstă descriu cantitatea de activitate fizică care este bună pentru sănătatea dumneavoastră.
Notă Performanța fizică poate fi îmbunătățită până la bătrânețe. Antrenamentul nu este neapărat o chestiune de vârstă. Un tânăr de 70 de ani antrenat poate fi mai sportiv decât un tânăr neîntrenat de 30 de ani.
Exercitiile fizice ajuta, boli cronice a preveni, care apar deosebit de frecvent la bătrânețe. Acestea includ obezitatea, diabetul zaharat de tip 2, bolile cardiovasculare (de exemplu, hipertensiunea arterială, boala coronariană sau accidentul vascular cerebral), afectarea coloanei vertebrale, osteoporoza, osteoartrita și cancerul. În caz de boală, exercițiile vizate pot atenua simptomele. Persoanele apte din punct de vedere fizic, în general, se recuperează mult mai repede după o posibilă ședere în spital decât persoanele inactive. În plus, activitatea fizică și dezvoltarea abilităților motorii au efecte pozitive asupra funcționării creierului. Pentru mai multe informații, consultați Beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice.
Preveniți căderile
Capacitatea fizică promovează mobilitatea oamenilor și, astfel, participarea la viața socială și la activitățile sociale. Antrenamentul fizic, care promovează forța musculară, echilibrul, flexibilitatea și rezistența, este important pentru a reduce riscul de cădere, care crește odată cu înaintarea în vârstă. Deoarece căderea bătrâneții poate avea consecințe grave, cum ar fi o fractură a gâtului femural cu restricție permanentă a mobilității. Uneori, persoanele în vârstă rămân în nevoie de îngrijire permanentă după cădere. În plus, există teama de a cădea din nou după o cădere, incertitudine la mers, retragere, mai puțină mișcare și încrederea în sine. Acest lucru poate pune în mișcare un cerc vicios. Pentru că dacă te miști mai puțin de frica căderii, pierzi masa și forța musculară și îți pierzi echilibrul, ceea ce crește riscul de a cădea din nou.
Care este importanța forței, rezistenței, coordonării și flexibilității la bătrânețe?
Forța, rezistența, coordonarea și flexibilitatea sunt importante pentru a putea menține performanța individuală. asa este Antrenament de forță picioarele sunt importante pentru a putea sta în picioare și a merge stabil și pentru a urca și coborî scările în siguranță. Mușchii bine pregătiți ai brațului și umărului sunt importanți pentru a putea transporta, ridica, trage sau împinge ceva, iar mușchii abdominali și ai spatelui instruiți permit șezând în poziție verticală, stând în picioare și mergând.
Un bun pricepere (coordonarea neuromusculară) este importantă pentru o mișcare controlată. Acest lucru poate fi practicat prin sporturi precum dansul și aerobicul cu coregrafii. Antrenarea dexterității și forței ajută la prevenirea căderilor. O bună coordonare îmbunătățește, de asemenea, performanța creierului.
O anumită cantitate de agilitate este necesar pentru multe activități de zi cu zi. Aceasta include posibilitatea de a te îmbrăca, a te apleca și a te spăla.
Notă Persoanele în vârstă, în special, ar trebui să încorporeze în mod regulat exercițiile fizice în viața lor de zi cu zi și să antreneze forța, rezistența, flexibilitatea și coordonarea într-un mod specific. Acest lucru aduce o contribuție valoroasă la menținerea sănătății fizice și mentale.
Este sănătos exercițiul la bătrânețe cu boli existente?
Sportul și exercițiile fizice pot preveni multe așa-numitele boli frecvente (de exemplu, hipertensiune arterială, dureri de spate, artroză sau diabet zaharat de tip 2 și osteoporoză) sau pot influența pozitiv cursul lor.
Exemple de efecte pozitive ale exercițiului fizic asupra bolilor sunt:
Notă Oamenii care au fost inactivi de mult timp și doresc să înceapă să facă mișcare ar trebui să înceapă cu înțelepciune și să nu se întrebe prea mult de la sine. Mișcarea ar trebui să fie mai presus de toate Orientați-vă la cerințele individuale la început. Oricine a acumulat deja puțină forță, flexibilitate și rezistență poate crește cantitatea de exercițiu și/sau nivelul de dificultate.
Exercițiul vizat sub supraveghere medicală poate ajuta în multe boli cronice sau după evenimente medicale acute să aibă un efect pozitiv asupra evoluției bolii. Terapia prin efort este oferită împreună cu anumite boli sau în reabilitare. Un obiectiv important este ca cei afectați să exercite mai independent chiar și după terminarea terapiei pentru a-și menține mobilitatea. Pentru mai multe informații, consultați: Terapie cu exerciții.
Mobilitate activă la bătrânețe
Pentru mulți oameni, mobilitatea independentă la bătrânețe este o parte importantă a calității vieții lor. A fi mobil înseamnă a putea participa mai bine la viața socială și a organiza viața de zi cu zi independent. Persoanele în vârstă pot fi, de asemenea, în mod activ mobile și își pot folosi propria putere musculară pentru a se deplasa, de exemplu pentru a-și face cumpărăturile pe jos, cu bicicleta sau cu bicicleta electrică.
Literatura utilizată poate fi găsită în bibliografie.
ultima actualizare 28.09.2020
Aprobat de editorii portalului de sănătate
Ultima revizuire de către Dr. Georg Ruppe, MA Pentru grupul de experți
Articole similare
Brosura: Nutritie adecvata de la varsta de 65 de ani
Test: exerciții fizice și sănătate
Testați-vă cunoștințele și deveniți un expert în exerciții fizice sănătoase. Faceți clic aici pentru mișcarea testului.