Mișcări de modelare care asigură rezultate rapid
Când vine vorba de lucrul abdominalelor, există câteva reguli de respectat dacă doriți să vă bucurați de o rentabilitate a investiției. Manual.
Postat pe 17/07/2017 la 11:45, actualizat la 17/07/2017 la 18:35
Fie că este vorba de a tonifica zona sensibilă care este centura abdominală înainte de vară, sau de a vă dezvolta mușchii în general, ați dezvoltat, mai mult sau mai puțin recent, o pasiune pentru înveliș. Așadar, încercați în mod regulat să vă bateți recordul personal de consiliu, întrebându-vă adesea cum Mao Weidong - un ofițer de poliție chinez - ar putea să-l țină uman cu opt ore, un minut și o secundă (recordul mondial, nota editorului) Faptul rămâne că, în ciuda practicii dvs. sârguincioase, rezultatele sunt greu de arătat. Mehdi Dergaoui, antrenor sportiv acasă, precum și la spațiul de coworking parizian Kwerk, își dă sfatul și metoda sa de a vedea rezultatele rapid.
Fără înveliș în fiecare zi
Pentru orice rentabilitate a investiției, există un principiu de bază pe care trebuie să îl respectăm: acela de a nu fi limitat la exercitarea plăcii. Ar trebui înțeles de fapt că ceea ce se numește centura abdominală nu se limitează la „comprimatele” tradiționale. Include patru părți: „zona lombară la nivelul coloanei vertebrale, mușchiul transvers sau„ adânc ”care strânge viscerele și asigură stomacul plat, oblicele și femelele rectului, numite„ comprimatele ”. O sesiune este eficient, este, prin urmare, necesar să înșirăm exerciții care solicită aceste patru zone ", indică antrenorul Mehdi Dergaoui.
Amintiți-vă că este la fel de inutil să vă forțați să țineți o scândură de 40 de secunde în fiecare dimineață. "Abdominalele vor fi la apogeu după o lungă odihnă. Deci, este mai bine să le lucrați trei zile, apoi să nu le exercitați în următoarele două", sfătuiește profesionistul.
Două modalități de a o face
Pentru a optimiza eficiența sesiunii: alegeți între două combinații câștigătoare. Primul este să faceți trei exerciții - scândura, răsucirile și crunch-urile - la intensitate moderată, în fiecare zi timp de trei zile. Fiecare mișcare este efectuată timp de 30 de secunde, care se repetă astfel încât sesiunea să dureze între 25 și 30 de minute maximum.
A doua combinație constă din concentrați-vă în fiecare zi pe o anumită zonă - transversal, oblic sau marile drepturi -, și asta timp de trei zile. Intensitatea este mai mare și sesiunea durează aproximativ 15 minute. Dacă optați pentru această combinație, idealul este să alternați exercițiile și să nu reproduceți mișcările săptămânii trecute. „Astfel nu obișnuiești corpul cu efortul”, explică antrenorul.