Misiunea de a pierde în greutate - Partea 5 Dieta Auto-experiment „Întâi cântarele sunt la coșul de gunoi” - FOCUS
Am văzut o eroare?
Patru săptămâni fără îngrășare, dar hrană și exerciții fizice mai sănătoase. Rezultatul: cu doar trei kilograme mai puțin, dar mai multă talie și o senzație corporală mai bună. Viața prietenoasă cu figura este acum pe termen lung.
- Talia mea revine.
- Dorm mai bine și tensiunea arterială este perfectă.
- Doar cântarul te pune într-o dispoziție proastă.
Ieri am auzit propoziția pentru care aștept săptămâni întregi: „Spune, ai slăbit?” Da, am făcut-o! Nu atât de mult cât visasem când am început încercarea de dietă acum patru săptămâni, ci cel puțin câteva kilograme care fac prima diferență vizibilă. Talia mea revine.
În a patra săptămână a dietei, rutina și un pic de evitare se mută. Este de la sine înțeles că carbohidrații care pot fi folosiți rapid (adică paste, cartofi, pâine ...) sunt disponibili doar pentru prânz. Seara, proteine (carne, pește sau chiar tofu) și carbohidrați complecși (legume, salată) sunt pe masă. Și când merg la cumpărături nici nu mă uit la suportul pentru prăjituri, la raftul pentru vinuri sau la ghișeul de cârnați.
Nu stau mult cu cantitățile exacte. Nici nu rătăcesc prin magazinele organice în căutarea semințelor exotice, a boabelor și a boabelor pe care multe rețete dietetice le solicită. Mai bine să aveți arpagic într-o salată în fiecare zi decât această plantă azi și acei muguri mâine.
Un meniu gourmet rămâne singurul meu păcat dietetic
Una peste alta: cu excepția unei singure seri gourmet (meniu cu cinci feluri de mâncare, cu mult vin), mănânc foarte disciplinat și sunt puțin mândru de asta. Cu atât mai frustrantă privirea zilnică la cântarele îndrăznețe: cu greu mă aprind. Trebuie să afirm:
Fără un antrenament intensiv de rezistență, obiectivele cu care unele programe de slăbire sunt făcute plăcute nu pot fi atinse. „Două kilograme în 24 de ore”, „cinci kilograme în patru săptămâni” sau „șapte kilograme în șase săptămâni”. Pierderea semnificativă în greutate funcționează doar dacă într-adevăr crezi puterea - ȘI mănânci prietenos cu figura.
Celulele adipoase se micșorează în locurile dorite
La urma urmei, faptul că unele celule adipoase se micșorează în jurul mijlocului corpului după cum doriți are legătură cu programul meu sportiv. În loc de arderea grăsimilor transpirate, mă limitez la „body styling”, adică exerciții care definesc mușchii și modelează figura. În combinație cu un antrenor transversal și o bicicletă, acest program de fitness mi se potrivește. Și spre deosebire de jogging sau yoga, este chiar distractiv.
Video: exercițiu ideal de slăbire
Acest exercițiu simplu arde cantitatea maximă de calorii
Rezoluție: De acum înainte voi face fără mese gata
Așa-numita „dietă de vitalitate”, a cărei săptămână de detoxifiere am început-o la spa acum o lună, a vizat o schimbare permanentă a dietei. În principiu, vreau să păstrez asta în viitor: mai multe ingrediente proaspete, mai puține mese gata preparate, mai multe legume, mai puțină făină albă, mai multă aromă, mai puțin zahăr.
Somn bun și tensiune arterială perfectă
Deoarece greutatea este sau nu, mă simt mai sănătos și mai în formă: dorm mai bine, tensiunea arterială, care tinde să fie ușor crescută, arată acum un perfect 120: 70.
Nu mă voi ține de dieta grupelor de sânge recomandată de drăguțul medic de la centrul spa din Tirolul de Sud (mult prea vegetarian!). Nici nu-mi voi alege alimentele după indicele glicemic. Dar: De-a lungul săptămânilor am observat că mă pot descurca cu ușurință fără mult, sau mai bine zis: reduc semnificativ consumul.
Pizza, vinul și chipsurile sunt o necesitate - dar mai rar
În viitor nu îmi voi refuza nimic din ceea ce mi-a plăcut și care încă îmi place - de la paste și pizza seara la chipsuri de rozmarin, Riesling .... Dar voi consuma lunga listă a preferințelor mele într-un mod mult mai dozat și mai plăcut, nimic mai pur Obișnuiește-te sau înghesuie-te excesiv în mine.
În acest moment, slăbirea este încă în prim-plan, vreau să slăbesc încă două-trei kilograme în următoarele săptămâni. E realist. Voi încerca să fiu puțin mai răbdător.
Cântarele se desprind - sunt doar enervante
Cu toate acestea, nu mai am răbdare cu cântarele mele. De când am deținut geamul electronic de sticlă, l-am călcat cu speranță și am coborât din nou frustrat. Greutatea se schimbă doar cu gramul, prefer să nu mai menționez procentul de grăsime și mușchi. Chestia asta te pune într-o dispoziție proastă și de aceea îl interzic din viitorul meu slab.