Mit; Efect post-arsură; în timpul antrenamentului pe intervale! Ce se întâmplă cu adevărat

Distribuie aceasta postare:

Efectul post-arsură în antrenamentele la intervale: ce este? Cu siguranță o știi și tu! Alergi de mult timp și ești ocupat cu diferite tipuri de antrenament în sporturile de anduranță. Antrenamentul de forță este, de asemenea, o problemă și, la un moment dat, veți întâlni așa-numitul efect post-arsură! Prin urmare, în acest articol aș dori să vă explic ce este cu adevărat adevărat despre efectul de post-arsură al antrenamentului pe intervale și cum îl puteți utiliza pentru dvs.

Cu ajutorul efectului de post-arsură, veți continua să ardeți calorii chiar și după o sesiune de antrenament intensă. Vă voi explica acum cum funcționează totul!

Dacă ar trebui să aveți nevoie de ajutor, am fi mai mult decât fericiți să avem un interviu de analiză gratuit în care vă voi da câteva sfaturi și vă voi rezolva problemele în mod individual. Rezervați o programare fără obligație în calendarul meu online (faceți clic aici!)

Care este efectul afterburn?

Efectul de post-arsură, cunoscut și sub denumirea de EPOC „Consumul excesiv de oxigen post-acciză” - descrie o afecțiune în care caloriile crescute sunt arse după antrenament. Dar de ce este așa?

Datorită antrenamentului pe care îl faceți, mușchii dvs. au nevoie de mai multă energie pentru a face munca de antrenament necesară. Acest lucru se întâmplă în principal prin carbohidrați și grăsimi. Energia este furnizată de oxigen.

Acesta este, de asemenea, principalul motiv pentru care ne ieșim din respirație și trebuie să respirăm mult mai intens cu efortul. Sistemul dvs. cardiovascular funcționează acum mai repede și asta costă energie și, prin urmare, mai multe calorii.

Antrenamentul efectului după arsuri: Cum sunt legate consumul de impulsuri și calorii?

Este evident că o sesiune de antrenament intensă, cum ar fi HIIT (High Intensity Interval Training) sau antrenamentul cu greutăți mari, duce la o frecvență cardiacă mai mare și, prin urmare, antrenamentul la limită generează, de asemenea, un consum crescut de calorii. Este nevoie de mai mult timp pentru a reveni la normal, ceea ce duce la consumul de multe calorii.

Cu o alergare de anduranță lentă și lungă, accentul se pune mai mult pe optimizarea arderii grăsimilor. O mulțime de calorii sunt arse aici, dar acest lucru are mai mult de-a face cu lunga sesiune de antrenament decât cu un efect ulterior de post-arsură.

Cât de mare este efectul post-arsură în antrenamentele la intervale?

Efectul după arsură după antrenament poate varia în funcție de cât de intensă a fost sesiunea. Cu antrenamentul clasic pe intervale pe pista tartanului, efectul de post-arsură este deja bun.

Este chiar mai bine cu HIIT menționat anterior. Aici, intervale puternice și intense sunt folosite la rotire sau în zona de rezistență a forței, pentru a fi împinse la limitele dvs. cu o mulțime de antrenament. Aici efectul de post-arsură este ridicat și eficient.

Aruncați o privire la videoclipul meu despre efectul de post-arsură în antrenamentele la intervale:

Cum acționează efectul afterburn în practică?

După antrenament, efectul de arsură continuă în următoarele 48 de ore. În prima oră după ședință, corpul tău este ocupat să revină la normal. Sistemul tău cardiovascular este încă sub stres total și corpul tău are nevoie de această dată mai întâi!

De îndată ce metabolismul tău s-a normalizat din nou, corpul tău începe să reconstruiască mușchii. Asta costă și calorii. Datorită tensiunii musculare crescute, efectul de arsură durează până la 48 de ore.

Glucidele au un impact negativ asupra efectului de post-arsură după efort?

Nu. Carbohidrații nu au nicio influență negativă asupra efectului de post-arsură. Efectul persistă chiar dacă mănânci carbohidrați. Cu toate acestea, ceea ce este adevărat este că carbohidrații au un impact asupra metabolismului grăsimilor și îl afectează negativ.

Sfat pentru antrenor: Am folosit întotdeauna proteine din zer după exerciții. Aveți nevoie de proteine, astfel încât mușchii să obțină elementele de construcție potrivite imediat după antrenament. pentru construirea musculaturii. Proteina din zer este disponibilă în versiuni vegetariene sau vegane. Puteți să-l amestecați cu apă, lapte și băuturi vegane (de exemplu, băutură de migdale sau soia). În funcție de ceea ce intenționați să faceți, este suficient de 20 până la 25g de proteine per shake. Ar trebui să luați shake-ul în prima oră după antrenament, de preferință în primele 45 de minute.

Ce rezultate se pot obține cu efectul de post-arsură?

Rezultatele efectului de post-ardere sunt evidente. În funcție de intensitatea antrenamentului, efectul poate fi de aproximativ 5-10% consum suplimentar de calorii.

Un exemplu: Să presupunem că arzi 800 de calorii prin sesiunea intensivă. Apoi, mai sunt încă 80 de calorii datorită efectului de post-arsură.

Efectul afterburnului prin antrenament pe intervale: o concluzie!

Ce am învățat? Deci, efectul de arsură duce la un consum suplimentar de calorii de 5 până la 10% din consumul de calorii cu fiecare unitate de antrenament. Rezum totul important din nou:

Efectul durează până la 48 de ore după antrenamentul dvs. la intervale.
În prima oră efectul după arsură nu este foarte mare.
Pe termen lung, puteți deveni mai slab și mai potrivit cu efectul.
Cel mai mare avantaj este că puteți continua să ardeți calorii după antrenament fără mult efort suplimentar.