Mitul este prea mult fruct OTL nesănătos Blog

În copilăria noastră am fost învățați că fructele sunt simbolul alimentației sănătoase, iar lumea media ne-a amintit mereu să mâncăm fructe de cinci ori pe zi.

Totuși, dintr-o dată, au fost zgomotoase studiile care susțin exact contrariul: fructele ne îngrașă, ne îmbolnăvim și obosim - reputația impecabilă a dispărut.

E-BOOK GRATUIT cu 148 de REȚETE sănătoase

Sunteți de acord că ați putea fi informat despre noutăți sau campanii de reduceri în viitor. Revocarea este desigur posibilă în orice moment. Politica de Confidențialitate

Mulțumesc mult!Cartea dvs. electronică este pe drum acum

CUM SE CONTINUA ACUM:1. Acum deschideți căsuța de e-mail și căutați e-mailul nostru de la expeditor: [email protected]

2. Confirmați autenticitatea adresei dvs. de e-mail.

3. Vi se va trimite apoi un link de descărcare pentru cartea electronică. (Acest lucru poate dura până la 10 minute)

Ce ar trebui să mai credem acum? Mi-am pus această întrebare o dată și am verificat cât de sănătos este cu adevărat fructele.

Ce este în fruct?

O mare parte din fructe este formată din apă. De asemenea, conține fibre, vitamine, fructoză, minerale, antioxidanți și fitochimicale. La început nu sună prea rău.

Multe vitamine și minerale, precum vitamina C, potasiu și acid folic, se numără printre substanțele nutritive esențiale pe care organismul nostru nu le poate produce singur sau doar în cantități mici, insuficiente. Din acest motiv trebuie să le obținem prin mâncare. Fructele conțin o mulțime de astfel de nutrienți și, prin urmare, sunt esențiale pentru un corp sănătos.

Fibrele reduc nivelul colesterolului, încetinesc absorbția carbohidraților și măresc senzația de sațietate.

Fructele te îmbolnăvesc?

Fitochimicalele și antioxidanții conținuți în fructe nu numai că au efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular și a tensiunii arteriale, ci au și un efect preventiv împotriva cancerului.

Deci, persoanele care mănâncă fructe și legume de mai multe ori pe zi sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi. Acest lucru ar trebui să reducă semnificativ riscul de boli de inimă, infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale, iar diabetul de tip 2 poate fi, de asemenea, redus prin utilizarea fructelor precum strugurii, merele și afinele.

În plus, vitaminele stimulează sistemul imunitar și luptă împotriva germenilor reci urât.

Oamenii care mănâncă multe fructe sunt, în general, mai conștienți de sănătate - respectând deviza „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”.

Fructele sunt compatibile cu fitness-ul?

Am vești minunate pentru tine: dacă îți place dulce și suculent, poți spori în special construirea mușchilor, rezistența și arderea grăsimilor - dar alegerea fructelor potrivite este crucială.

După cum știți, alimentele potrivite pot împinge orice antrenament. O nutriție adecvată este esențială în lupta pentru mușchii definiți, tonifiați. Succesul antrenamentelor pe termen lung nu poate fi celebrat pe stomacul gol. Dar de ce întotdeauna ouă, curcan și spanac? Ajungeți în cutia de fructe din când în când.

Cu planul nostru de masă, aveți întotdeauna dieta sub control:

Ce fruct pentru construirea mușchiului?

Merele conțin pigmentul kreacitină, care ajută mușchii să se regenereze. În acest fel, intensificați absorbția oxigenului în sânge, iar pectina pe care o conține asigură, de asemenea, o senzație ridicată de sațietate.

Papaya ajută, de asemenea, la construirea mușchilor pe salturi. Enzima papaină descompune proteinele, ceea ce ajută la reînnoirea celulelor. Ten proaspăt inclus.

Concluzie: degetul mare pentru creșterea musculară.

Ce fruct pentru sportivii de anduranță

Și ce zici de cardio-dependenții dintre voi?

Deoarece transpirați mult, ar trebui să vă umpleți echilibrul de lichide și, prin urmare, să folosiți fructe cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepeni, portocale sau căpșuni.

Bananele conțin mult magneziu, aminoacizi speciali și, mai presus de toate, carbohidrați - o sursă naturală de energie care nu ridică nivelul de insulină prea repede.

Banana este, prin urmare, un adevărat aliment puternic pentru sportivii de anduranță.

Ce fruct să slăbești?

Vrei să slăbești dar să nu renunți la tentațiile dulci? Ananasul este considerat a fi un agent de slăbire și are un efect detoxifiant și drenant. Responsabile pentru aceasta sunt enzimele speciale care utilizează proteinele mai rapid și stimulează arderea grăsimilor. De asemenea, asigură o definiție frumoasă a mușchilor.

Merele limitează, de asemenea, absorbția grăsimilor datorită pectinelor pe care le conțin și promovează în schimb absorbția apei. Perele fac ca metabolismul să funcționeze cu un conținut ridicat de fibre. Fructele cu multă vitamină C, precum kiwi, portocale și grapefruit nu numai că ucid germenii, dar acționează și ca diluanți ai grăsimilor în timpul fazei digestive.

În plus, fructele au un scor de satietate foarte mare, ceea ce înseamnă că se consumă mai puține alimente bogate în calorii. De aceea, mâncarea rapidă grasă poate fi înlocuită în mod optim cu mâncarea rapidă fructată - gustarea fără regrete.

Trebuie să folosesc produse regionale?

Dacă doriți să vă bazați pe o dietă echilibrată și regională în același timp, nu trebuie să renunțați la nimic.

Dimpotrivă: multe produse locale pot concura cu ușurință cu superalimentele exotice. Afinele, vișinele și coacăzele negre, de exemplu, sunt alternative excelente la goji, fructe de acai și altele asemenea. Prin consumul de fructe regionale nu faci doar ceva bun pentru corpul tău, ci și pentru mediu.

Ce zici de tot zahărul ăla?

Pe lângă avantajele menționate, se critică în repetate rânduri faptul că fructele conțin mult prea mult zahăr, ceea ce te îmbolnăvește.

Sigur, fructele conțin zahăr - în special zahăr din fructe, adică fructoză.

Cu toate acestea, combinația de zahăr și fibre care se găsește în fructe împiedică absorbția zahărului prea rapid în sânge. Prin urmare, organismul poate procesa cu ușurință fructoza în ficat.

În plus, fructoza este dăunătoare numai în cantități foarte mari. Cu toate acestea, este aproape imposibil să mănânci atât de multe fructe și într-o perioadă atât de lungă de timp.

Cu toate acestea, oricine care suferă de intoleranță la fructoză sau care urmează în prezent o dietă săracă în carbohidrați sau ketogenă trebuie să fie atent.

Mai sunt câteva sfaturi fructate:

Utilizați varietatea de fructe și mâncați o dietă variată. Fructele își pot dezvolta proprietățile pozitive numai în combinație cu mai multe soiuri sau cu legume.
Fructele proaspete și coapte conțin mai multe minerale, vitamine și fitochimicale.
Fructele presate și curățate, pe de altă parte, mai puțin. Se amestecă smoothie-uri ca excepție.
Stai departe de suplimentele de vitamine artificiale. Mai bine să ajungeți în coșul cu fructe
Nici sucurile de fructe și fructele uscate nu trebuie să fie, deoarece conținutul de zahăr este într-adevăr prea mare aici.

Concluzia mea: Fructul te face sănătos, în formă, frumos și subțire. Nu vă fie frică de fructe, la urma urmei, strămoșii noștri au recunoscut efectul pozitiv și îl folosesc ca hrană de secole.
Generația noastră ar trebui să înlocuiască mai degrabă mesele gata și co. Cu fructe și să beneficieze de puterile vindecătoare ale naturii. Și ceea ce ne oferă natura în forme atât de diverse și, de asemenea, perfect porționate, nu poate fi deloc rău, corect?

Bucurați-vă de el și spuneți-ne care este fructul dvs. preferat și cum vă ocupați de fructele obraznice.