Mitul Fără carbohidrați seara după ora 18:00 OTL-Blog

Un mit alimentar care este încă larg răspândit. Aportul de carbohidrați după ora 18 se presupune că vă îngrașă. Echivalent, omiterea carbohidraților seara ar trebui să ducă la pierderea în greutate și să ofere rezultate optime în ceea ce privește arderea grăsimilor. Cum a apărut acest zvon, ce se află în spatele acestuia și cum puteți pierde efectiv excesul de grăsimi, vă spun în articolul următor.

Neînțelegerea ideii de bază nu conține carbohidrați seara

INSTRUCȚIUNI: CREAȚI UN PLAN DE NUTRIȚIE

Sunteți de acord că ați putea fi informat despre noutăți sau campanii de reduceri în viitor. Revocarea este desigur posibilă în orice moment. Politica de Confidențialitate

MULȚUMESC MULT!
PLANUL TAU DE MÂNĂ ESTE ÎN MUTURĂ ACUM

CUM SE CONTINUA ACUM:

1. Acum deschideți căsuța de e-mail și căutați e-mailul nostru de la expeditor: [email protected]

2. Confirmați autenticitatea adresei dvs. de e-mail.

3. Apoi veți primi documentul prin e-mail. (Acest lucru poate dura până la 10 minute)

De ce nu un K seara hidrați de peșteră?

Având în vedere regula de bază a echilibrului caloric, să aruncăm o privire mai atentă asupra principiului dietei criticat aici. Adevăratul punct din spatele eliminării carbohidraților după ora 18 este că Reglarea nivelului de zahăr din sânge. Nivelul de insulină este influențat semnificativ de aportul de carbohidrați. La rândul său, aceasta este în mare parte responsabilă pentru reglarea foametei și a poftei de mâncare. Deci, dacă mâncați mai multe alimente cu zaharuri simple, acest lucru asigură o creștere rapidă a insulinei în organism. Nivelul zahărului din sânge crește rapid, dar, de asemenea, scade din nou rapid. Acesta din urmă provoacă bine-cunoscutele dureri ale foamei, deoarece organismul este semnalizat să furnizeze mai multe alimente. S-ar dori să minimalizăm acest mecanism prin omiterea carbohidraților, deoarece poftele seara pot reduce sau chiar distruge orice progres al dietei.

Un alt aspect este reducerea indirectă a efectivului furnizat Cantitatea de calorii pe zi. Să presupunem că o persoană de exemplu mănâncă puțin mai mult decât caloriile de întreținere în fiecare zi, adică mănâncă puțin mai multe calorii decât consumă. Acest lucru duce la creșterea în greutate pe termen lung. Cina lui constă de obicei din carne sau pește, o porție de legume și de obicei o pungă de orez sau o farfurie cu tăiței. Dacă nu faceți carbohidrați după ora 18, nu aveți nevoie de o garnitură sub formă de orez, paste sau cartofi seara. Dacă această persoană continuă să mănânce în mod constant și nu lasă decât porția de carbohidrați de seară, se creează automat un deficit caloric. O pungă de orez este puțin mai mult de 400kcal. Acestea sunt acum salvate în fiecare zi și creează astfel un deficit caloric, prin care organismul poate extrage energia lipsă din depozitele de grăsime.

Concluzie

Una peste alta, dieta are „Fără carbohidrați după 6” sau în germană „Fără carbohidrați după ora 18:00” idei de bază foarte semnificative, care sunt totuși interpretate greșit în mod repetat. În primul rând, ar trebui să fie clar că lăsarea carbohidraților seara nu este o garanție a succesului pentru pierderea în greutate. Pierderea în greutate dorită poate fi realizată și prin adăugarea de carbohidrați seara, cu condiția ca echilibrul caloric să fie corect, adică să se mențină un deficit caloric. Cel mai bun exemplu în acest sens este succesul așa-numitului „post intermitent”, care se bazează pe a nu consuma calorii în timpul zilei și a amâna orice aport alimentar spre seară. Acest lucru contrazice complet principiul nutrițional prezentat aici și, totuși, ambele metode pot duce la succes, cu condiția ca Deficitul de calorii este respectat.